Kui palju treeningut nädalas on kõige parem terviseala ja eluea jaoks?

Siin pole üllatus: treening on meie jaoks fenomenaalselt hea. See parandab meie tuju (Tere, endorfiinid), suurendab meie ajufunktsioon , hoiab meie keha tugevana ja parandab meie üldist kvaliteeti ja elupikkust.

Ja uuringud kinnitavad selle mõju pikaealisusele ja visandab täpselt, kui palju liikumist vajame maksimaalse elupikkuse eeliste saamiseks.

Treeningu eeliste maksimeerimine vananedes

Uuring ajakirjas Ringlus, rahastatud Ameerika südameühendus , vaatas üle 30 aasta jooksul üle 116 000 täiskasvanu treeningharjumusi. Nende treeningud jaotati kahte kategooriasse:

• Mõõdukas füüsiline aktiivsus (MPA): See viitab sellisele treenimisele nagu kõndimine, jalgrattasõit või õrn calthenics. Mõtle a õrn joogavool , kerge sörk või a Kuum tüdruk jalutuskäik .
• Jõulik füüsiline aktiivsus (VPA): Seda tüüpi treening suurendab märkimisväärselt pulssi, näiteks sörkimist/jooksmist või intensiivsemaid südamlikke treeninguid. Mõtlema Hiit ja karm kardio .

Teadlased olid huvitatud, kuidas ameeriklaste praegused kehalise aktiivsuse juhised mõjutasid osalejate suremuse riski. Need soovitused nõuavad 150–300 minutit MPA nädalas, 75–150 minutit VPA nädalas või nende mõlema samaväärse kombinatsiooni.

Nad leidsid, et treening on veelgi tihedamalt seotud pikaealisusega, kui võite arvata. Kui teadlased vaatasid ohu suhet-mitmesuguste vanusega seotud haiguste tagajärjel suremise riski-leidsid, et praegused juhised alahindavad, kui väärtuslik lisaharjutus võiks olla.

MPA ja VPA maksimaalne elupikkuse eelised olid umbes umbes kahekordne Need juhised - need, kes veetsid MPA tehes 300–600 minutit nädalas, ja 150–300 minutit nädalas, tehes VPA -d või samaväärset mõlemat kombinatsiooni, suutsid tegelikult elada kõige pikemat ja tervislikumat elu.

Leidke oma ideaalne VPA ja MPA segu

Pikaealisusele mõeldes on mitu elustiili kaalutlust. Meie dieet , magama , sotsiaalsed ühendused , stressitasemed ja kehaline aktiivsus mängivad kõik oma rolli selles, kui kaua me elame - ja mis veelgi olulisem, kui kaua me end tervena tunneme.

Hea uudis on see, et alustades tervislikud harjumused Täna loob meid edu saavutamiseks iga mööduva aasta ja kümnendiga.

21. augusti sodiaagis

Ja mis puutub treeningusse, näib, et pikaealisuse optimaalne kogus läheneb iga nädal 2,5 kuni viietunnisele jõulisele tegevusele või viis kuni 10 tundi mõõdukat treeningut nädalas. Optimaalse sobivuse saavutamiseks on mõlema samaväärne kombinatsioon hea tasakaal.

See kõlab palju, kuid praktikas näeb see paremini läbi. Siin on näide jaotus:

• Kõndige iga päev 45 minutit (kõik MPA)
• Kõndige iga päev 20 minutit (MPA) ja tehes veel kaks ranget 60-minutilist treeningklassi nädalas (VPA)
• Kõrge intensiivsusega tantsukardio tegemine elutoas 5 korda nädalas 40 minutit (kõik VPA)

Kui kasutate juba palju, mõelge sellele veel ühele põhjusele motiveeritud püsimiseks. Kui ei, siis võib iga päev pisut mõõdukamal tegevusel hiilimise viiside mõtlemine dividende maksta. Ainult 45 minutit päevas võib pakkuda maksimaalset pikaealisuse eeliseid!

Ja kui olete treeningul või tunnete end ühte tüüpi tegevusega, siis mõelge sellele, et see segaks, et seda segada ja mõnda uut asja proovida. See praimer 2. tsooni kardio aitab teil alustada.

Paarige oma treening teiste pikaealisuse suurendavate harjumustega maksimaalse kasu saamiseks. Nende hulka kuulub sõprade ja lähedaste omaksvõtmine ning tugevate sotsiaalsete võrgustike loomine, tervislik söömine ( Sinise tsooni dieet, keegi? ) ja täiendada sobivalt, et täita teie dieedis jäänud lüngad. Kvaliteetne probiootikum võib aidata näiteks teie soolestiku tervist toetada, mis teadlased leiavad tihedalt seotud pikaealisusega ja vastuvõtlikkusega haigustele 1 .

Siin on üheksa parimat probiootikumi Praegu saate oma mikrobiomi ja üldise tervise toetamiseks võtta.

Kaasatus

Ameerika Südameassotsiatsiooniga seotud uuring leidis, et igal nädalal 2,5–10 tundi jõulist tegevusi ehk viis kuni 10 tundi mõõdukat treeningut aitas inimestel liikumise pikaealisust soodustavaid eeliseid maksimeerida.

Tervislik segu neist kahest võib aidata teil oma pikima ja täieliku elu elamiseks püsida.  Kes on keerulise klassi jaoks valmis ?