Kas võitlete kõhurasvaga? Nende tervisetegurite eelistamine võib vähendada teie südamehaiguste riski 

On mitmeid tegureid, mis soodustavad inimese südamehaiguste riski ja kõhurasv on üks neist.

Ajakirjas avaldatud uuring American Journal of Clinical Nutrition püüdis välja selgitada, kuidas saavad liigse kõhurasvaga inimesed riski vähendada ja südant kaitsta. Siin on, mida teada.

Kõhurasva, südamehaiguste ja tervislike eluviiside uurimine

Selle uuringu jaoks soovisid teadlased teada, kas tervisliku eluviisi järgimine võib aidata inimestel oma eluviisi muuta talje ja puusa suhe (kõhu rasvumise ja ainevahetuse tervise näitaja) ja südame isheemiatõve riski.

Enne kui jõuame uuringu numbrite juurde, värskenduseks liigne rasv talje ümber on seotud negatiivsete tervisemõjude kaskaadiga.

Integreeriva meditsiini arstina Sara Gottfried, M.D. , kirjutas varem mindbodygreeni jaoks: 'Lood rohkem  põletik  ja oksüdatiivne stress [koos liigse kõhurasvaga] ning soodustab veelgi suuremat rasva ladestumist. Tulemuseks on hormonaalsete tõrgete, sümptomite ja haiguste nõiaring, mis tõmbab teid alla, kui te lülitit ei keera.'

märts 17. sodiaagimärk

Vaadates Ühendkuningriigi Biobanki uuringut kasutanud enam kui 280 000 inimese andmeid, hindasid teadlased osalejate geneetilist riski kõrge talje ja puusa suhte osas, samuti viit tervisliku eluviisi tegurit, sealhulgas:

• Regulaarne füüsiline aktiivsus
• Ei suitseta
• Tervislik toitumine
• Ei joo alkoholi ega joo mõõdukalt
• Saab 7-9 tundi und öösel

13,8-aastase jälgimisperioodi jooksul esines üle 11 500 südame isheemiatõve juhtude ja tervislik eluviis osutus selle riski vähendamisel tõhusaks.

Nimelt oli neil, kes jäid nelja-viie eelnimetatud tervisliku eluviisi teguri juurde, 25% väiksem risk haigestuda südame isheemiatõvesse võrreldes nendega, kes seda ei teinud. Lisaks märgivad uuringu autorid, et need tervisliku eluviisi tegurid vähendasid tõhusalt riski isegi nende osalejate seas, kellel oli geneetiline eelsoodumus kõrge talje ja puusa suhte suhtes.

Mida sellega teha

Olenemata sellest, kas olete hädas kangekaelne kõhurasv või soovite lihtsalt vähendada oma südamehaiguste riski, pakuvad need leiud viit konkreetset sammu, mida saate tervena püsimiseks astuda.

Nagu uuringu autorid kirjutavad: 'Inimestel, kellel on kõrge või keskmine geneetiline risk kõhupiirkonna rasvumise tekkeks, kuid kes järgivad tervislikku eluviisi, võib olla väiksem risk haigestuda südame isheemiatõvesse , võrreldes nendega, kellel on madal geneetiline risk ja ebatervislik eluviis.'

juuli 1. märk

Seega, kui kahtlete, ärge suitsetage, jooge alkoholi mõõdukalt (selle uuringu kohaselt vähem kui kolm jooki nädalas), tegele regulaarselt kehalise aktiivsusega, prioriteediks und , ja sööge täisväärtuslikku dieeti südamele tervislikke koostisosi .

Takeaway

Liigse kaalu hoidmine kõhu ümber on palju enamat kui esteetika või kuuepakk; see võib tegelikult aidata vähendada teie südamehaiguste riski. Uuringud kinnitavad veel kord, et päeva lõpuks, tulles tagasi põhitõdede juurde tervislik toitumine ja elustiil on parim, mida saate oma südame ja üldise heaolu heaks teha.