5 toitainet, mis soodustavad südame optimaalset tervist (mõned võivad teid šokeerida)*

Seal on palju nõuandeid selle kohta, kuidas oma südame eest hoolitseda, kuid suur osa neist on ebamäärane. Regulaarne trenn ja tasakaalustatud toitumine on antud – aga kuidas saaksime sukelduda pisut sügavamale, et olla kindel, et toetame oma südant tõeliselt, tõeliselt?

Selgub, et mõned peamised toitained soodustavad südame-veresoonkonna tervist nii sihipäraselt kui ka arvukalt (ja mõned neist võivad teid üllatada).*

Omega-3

OK, OK – nii et see konkreetne toitainete rühm ja selle põhjalik kasu südame tervisele ei ole just šokk (oomega-3 on ju südame-veresoonkonna süsteemi tunnustatud toetajad). Aga need rasvhapped on mida ameeriklased valdavalt alatarbivad ja väärivad meie tähelepanu sellest hoolimata – nad on terve südame toetamisel tõelised jõud.

Omega-3 aitavad tugevdab veresoonte funktsiooni ja soodustab tervislikku vererõhu taset . Tegelikult on suured annused mere oomega-3 rasvhappeid (st vähemalt 800 milligrammi EPA + DHA portsjoni kohta) alates kalaõli toidulisandid on seotud positiivsega südame-veresoonkonna tervise tagajärjed 1 .

Lisaks aitavad oomega-3-d edendada tervist triglütseriidide tase ja südamerütm , mis mõlemad aitavad kaasa nende üldisele kardioprotektiivsele toimele. Teisisõnu, kui otsite toitaineid südame tervise edendamiseks, võiksite alustada kvaliteetse oomega-3 toidulisandiga (meie lemmikud valikud siin).

taurus naine skorpion mees

Folaat

Nüüd saame tutvuda üllatavate toitainetega! Folaat , ehk vitamiin B9, aitab edendada südame-veresoonkonna tervist väga kulisside taga. See on ülioluline hoida homotsüsteiini taset tasakaalus , mis pole probleem neile, kellel on terve metülatsioonitsükkel.*

Mis on metüülimine , te küsite? Ja mis on sellel pistmist südamega? Metüleerimine on elutähtis biokeemiline protsess, mis hõlmab metüülrühmade ülekandmist keha erinevatele bioaktiivsetele ühenditele ja nendest.

The metüülitud (teise nimega bioaktiivne) folaadi vorm 5-MTHF-i kasutatakse mitmesuguste funktsioonide jaoks kogu kehas, sealhulgas homotsüsteiini taseme kontrolli all hoidmiseks (st liigutades seda metioniini tsüklis kõigi biokeemia armastajate jaoks). Normaalset homotsüsteiini taset seostatakse tervisliku südamefunktsiooniga, mistõttu folaat (ja toidulisandites leiduv folaadi vorm: foolhape, eriti kui see sisaldub aktiivne vorm 5-MTHF ) on selles väga abiks südame-veresoonkonna tervise edendamine 2 , paljude muude tervisevaldkondade hulgas.*

C-vitamiin

C-vitamiin aitab toetada südame tervist mitmel viisil tänu oma tugevatele antioksüdantsetele omadustele, mis aitavad olulist vitamiini kustutada vabu radikaale ja võidelda oksüdatiivse stressiga .*

Lisaks antioksüdantsele ja põletikuvastasele toimele toetab C-vitamiin endoteeli funktsioon, veresoonte terviklikkus 3 , veresoonte tervist ja isegi soodustab tervislikku vererõhu taset 4 - millel kõigil on sügav mõju mitte ainult südame-veresoonkonna tervisele, vaid Pikaealisus samuti.* (The kasu nahale, liigestele, meeleolule ja immuunfunktsioonile ära tee haiget ka.)*

Kui otsite suure potentsiaaliga C-vitamiini toidulisand oma igapäevase rutiini lisamiseks vaadake mbg-sid C-vitamiini tugevus+ .

Resveratrool

Kui te pole sellest uskumatust fütotoitainest varem midagi kuulnud, siis on teil see maiuspala! Teadlased usuvad, et viinamarjadest, veinist, šokolaadist ja peamistest taimedest (nt Jaapani küülikuekstraktist) leitud resveratrool See on Prantsuse paradoksi saladus: Prantsuse tavapärase dieedi, mis sisaldab palju küllastunud rasvu (*köha köha* või) ja punast veini, kõrvutamine ning suhteliselt madal südameterviseprobleemide määr Prantsuse elanikkonna seas.

Prantsuse paradoksi teaduslik seletus? Nagu C-vitamiin, aitab ka resveratrool reguleerida tervislikku vererõhu taset 5 ja toetada veresoonte ja endoteeli funktsiooni 6 .* Lisaks on resveratroolil antioksüdantsed omadused, mis pärsivad veresoonte oksüdatiivset stressi 7 ja aitab säilitada tervislikku antioksüdantide tasakaalu.*

Kuigi resveratrool on meie südame-veresoonkonna ja kogu keha tervisele äärmiselt kasulik, on selle biosaadavus piiratud.* Aidata suurendada resveratrooli bioaktiivsust ja säilimist mbg-des. ülim multivitamiin+ valem , oleme lisanud selle sõbra fütotoitaine, piperiin , et need kaks saaksid koos töötada, et edendada pikaealisust ja üldist heaolu.*

Lükopeen

Lükopeen on veel üks suurepärane pikaealisust edendav botaaniline mbg kõikehõlmav multi et avaldab südametervislikku toimet 8 kui seda tarbitakse toiduga (seda fütotoitainet leidub peamiselt tomatites) ja sihipärase toidulisandina.* Selle kardioprotektiivsed tegevused hõlmavad LDL-kolesterooli ('halva') kolesterooli tervisliku taseme edendamist, tsütokiinide tootmise moduleerimist ja verevoolu toetamist, samal ajal kui toidulisandid on seotud konkreetselt terve vererõhu tase.*

Lisaks registreeritud dietoloog Jess Cording, M.S., R.D., CDN , ütles varem mbg-le, et uuringud, mis toetavad lükopeeni võimet parandada südame tervise tulemusi 9 inimestele, kellel on südame-veresoonkonna tervise toetamise vajadused, on tohutu.* Kui soovite oma südame tervist edendada, lisage sel nädalal oma toidukordadele tomatid, et saada kasu lükopeeni südame-veresoonkonnale.*

Takeaway

Seal on nii palju toitaineid, mis aitavad meie südamel tipptasemel lüüa. Olenemata sellest, kas lisate oma dieeti maitsvaid, südamele tervislikke toite, mis on rikkad nende viie toitaine poolest või valite igapäevane lisand mis sisaldab ühte (või mitut!), tänab teie südame-veresoonkond teid, et hoolitsete oma heaolu eest nii hästi.*