Kas teil on suur PMS? Võib-olla vajate rohkem D-vitamiini, näitavad uuringud

Arvestades kliiniline D-vitamiini puudulikkus püsib peaaegu pooles USA elanikkonnast ( 41 protsenti 1 , kui täpne olla), on üsna suur võimalus, et te ei saa päikesehormoonist piisavalt. (Võite teha vereanalüüsi arsti juures või koos kodune komplekt et veenduda.) Kuid millised on mõned märguanded, mida peate oma päevase annuse prioriteediks määrama? 

Noh, oluline mikroelement on seotud peaaegu igas kehasüsteemis 2 , seega on sümptomeid üsna palju. D-vitamiini puudust on seostatud kuiv nahk 3 , unehäired 4 , vähenenud immuunfunktsioon 5 -ja eriti naiste puhul suur PMS. Lubage treeningfüsioloog ja toitumisteadlane Stacy Sims, Ph.D. , selgitamaks allpool: 

Seos D-vitamiini ja PMS-i vahel

Natuke tausta: Premenstruaalne sündroom (PMS) 6 sümptomid mõjutavad 95% kõigist reproduktiivses eas naistest. Mõnel naisel võivad esineda kerged sümptomid, samas kui teistel võivad olla raskemad füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid, mis on võrdväärsed premenstruaalse düsfoorilise häirega (PMDD). Sims ütleb, et mõlemad tingimused mindbodygreen podcast , võib olla tingitud madalast D-vitamiinist. 

oktoobri 23. sünnipäeva isiksus

'Kui teil on tohutult PMS või PMDD, kontrollige oma D-vitamiini,' soovitab ta. 

See on täiesti mõistlik, kui mõelda D-vitamiini rollile aju tervises:

• Uuringud näitavad, et D-vitamiin mõjutab seega õiget ajufunktsiooni tasakaalustatud meeleolu ja kognitiivse funktsiooni edendamine 7 .
• A 2020. aasta ülevaade 8 leidis isegi, et meeleoluprobleemidega inimestel on sageli madalam D-vitamiini tase; ja tagasi aastal 2010, teine ​​paber 9 kutsus üles tegema rohkem uuringuid D-vitamiini lisandite kasutamise kohta spetsiaalselt emotsionaalse tervise toetamiseks.
• Lõpuks a süstemaatiline ülevaade 15 uuringust 10 leidis, et D-vitamiini taseme tõus võib avaldada märkimisväärset mõju meeleolu tervisele, eriti noortel inimestel. 

Nüüd, a heitlik meeleolu See ei ole ainus PMS-i sümptom, mida tuleb arvestada (paljud kogevad ka krampe, iha, iiveldust jne), kuid 'tõesti halva tuju muutused' ja D-vitamiini puudus kipuvad käima käsikäes, ütleb Sims. 

mai 7. märk

Kui avastate, et vajate rohkem D-vitamiini, on lahendus lihtne: võtke tugev ja kvaliteetne D-vitamiini toidulisand ja võtke see iga päev . See on väga keeruline saada piisavas koguses toitaineid ainult toit ja päikesevalgus , seega võttes a täiendada Iga päev soovitavad eksperdid ideaalse D-vitamiini taseme 50 ng/ml või kõrgema taseme saavutamiseks ja säilitamiseks. Boonuspunktid, kui teie oma sisaldab ka sihipäraseid koostisosi, mis soodustavad D-vitamiini optimaalset imendumist. 

ingel number 331

Kas pole kindel, kust sellist suurepärast toidulisandit hankida? Leidke meie turul olevate lemmikvalikute loend siin .  

Takeaway 

D-vitamiinil on teie meeleolus ülioluline, kuid salajane roll – kui märkate viimasel ajal suuri muutusi (olenemata sellest, kas teil on PMS või mitte), võiksite veenduda, et teie D-vitamiini tase on tasemel. Isegi kui tunnete end juba lahedalt, rahulikult ja kogutud, pole ilmselt halb mõte keskenduda D-vitamiinile; teada saada, miks, siin .