Kas soovite oma puhkeoleku pulssi alandada? Söö rohkem Omega-3 rasvu

Teie südame löögisagedus võib teie tervise kohta palju paljastada – kõrgenenud puhkepulss (RHR) on südameprobleemide, nagu hüpertensioon, naastude kogunemine, südamepuudulikkus ja isegi varajane surm, riskitegur (see on tegelikult salakaval hea). pikaealisuse ennustaja 1 ).

Harjutus ja füüsiline sobivus on üks tuntumaid viise südame löögisageduse parandamiseks, kuid seda mõjutab ka see, mida sööte. Ja oomega-3 on üks parimaid (kui mitte parimaid) toitaineid, mis võivad aidata teie kõrget pulssi alandada. 

Siit saate teada, kuidas ja mida täpselt peate kasu saamiseks tegema. 

Omega-3 ja südame löögisagedus

Omega-3 sihtpulssi mitmel viisil – kõige otsesem on siiski tegutsemine elektriline erutuvus 2 südamekoe rakkudest. 

Iga südamepump on pulbristatud elektriliste impulssidega ja oomega-3 näib pikendavat nende signaalide vahelist aega, vähendades seega teie südame löögisagedust. 

Nad võivad ka töötada puhkamise ja seedimise suurendamine 3 (või parasümpaatiline) närvisüsteemi poolel ja võitle-või-põgene poole (või sümpaatia) vähendamine, et soodustada madalamat RHR-i. 

skorpion naine neitsi mees

Mis on kõrge pulss ja miks peaksite seda langetama? 

Ja oomega-3-d näivad olevat eriti võimsad RHR-i vähendamisel inimestel, kellel on alguses kõrgenenud pulss. 

Nüüd on RHR-i normaalne vahemik üsna lai - alates  60 kuni 100 lööki minutis 4 (bpm). Kõrge füüsilise vormiga või vastupidavusalade sportlaste jaoks võib normaalne RHR olla palju madalam, ulatudes 35–60 lööki minutis. 

Kõik, mis on üle 100 löögi minutis, loetakse absoluutselt kõrgeks, kuid isegi normaalse taseme ülemisel piiril olemine ei pruugi olla teie jaoks ideaalne. 

Kõrgenenud südame löögisagedus puhkeolekus võib suurendada teie riski: 

• Südamehaigus 5
• Hüpertensioon
• Ateroskleroos 6 (teise nimega naastude kogunemine arteritesse)
• 2. tüüpi diabeet
• Kõikide põhjuste suremus

Seega võib RHR parandamine oluliselt mõjutada teie üldist tervist ja pikaealisust. 

Kui palju oomega-3 on vaja, et näha kasu?

Enamik oomega-3 ja südame löögisageduse uuringuid käsitleb konkreetselt rasvase kala tarbimist või EPA ja DHA (enamasti kalas leiduvad rasvatüübid) kogust, mida tarbitakse kala või toidulisandite, mitte taimsete oomega-3 allikate kaudu. . 

• Andmed näitavad, et keskmiselt kalaõli võib vähendada südame löögisagedust 1,6 lööki minutis 7 võrreldes platseeboga.
• Teises uuringus leiti, et a 1000 milligrammi suurem kalaõli tarbimine vähendas RHR-i umbes  2,3 lööki minutis 8 .6
• Ja kõrge rasvase kala tarbimine 9 kohta viis või enam portsjonit nädalas oli seotud a Vähendus 3,2 lööki minutis 8 RHR-is .

Need uuringud näitavad ka, et omega-3 järjepidevat tarbimist on vaja umbes 12 nädala jooksul, et tõesti midagi muuta. 

Hankige oma ellu rohkem oomega-3

Oomega-3 tarbimise suurendamiseks on nii palju põhjuseid (enamik meist ei saa tõesti piisavalt) – mitte ainult aitab alandada kõrget pulsisagedust , aga ka nemad toetada aju tervist , nägemine, meeleolu ja immuunsus. 

Kui soovite siiski keskenduda südame löögisagedusele, on hea koht alustamiseks süüa igal nädalal viis või enam portsjonit rasvast kala. Valige selliste kalade hulgast nagu lõhe, anšoovised, sardiinid ja tuunikala . Ja kui viis portsjonit tundub palju, siis alusta kahega ja liigu edasi. 

Kalaõli toidulisandid võib olla ka lihtne viis oma oomega-3 tarbimist oluliselt suurendada. Suurima kasu saamiseks valige see, mis annab päevas vähemalt 1000 milligrammi (kui mitte 1500 milligrammi) kombineeritud EPA-d ja DHA-d.

Siin on meie nimekiri lemmik oomega-3 toidulisandid . 

19. novembri Tähtkuju

Takeaway

Puhke pulsisagedus on kergesti jälgitav mõõdik, mis paljastab palju teie tervise kohta ( siin on meie lemmikjälgijad ).

Kuigi teie RHR-i mõjutavad paljud tegurid (vanus, vormisoleku tase, stress, geneetika, ravimid jne), on oomega-3 tarbimise suurendamine üks paljudest meetoditest, mida saate selle vähendamiseks kasutada.