Kas soovite alandada oma puhket pulssi? Sööge rohkem oomega-3 rasvu

Teie pulss võib teie tervise kohta palju näidata - kõrgendatud puhkease pulss (RHR) on südameprobleemide riskifaktor nagu hüpertensioon, naastude kogunemine, südamepuudulikkus ja isegi varajane surm (see on tegelikult alatu hea pikaealisuse ennustaja 1 ).

Harjutama Ja füüsiline sobivus on üks tuntumaid viise oma pulsisageduse parandamiseks, kuid see, mida sööte, mõjutab seda ka. Ja oomega-3-d on üks parimaid (kui mitte parimaid) toitaineid, mis aitavad teie kõrget pulssi alandada. 

Siit saate teada, kuidas ja mida peate tegema, et kasu saada. 

mai 24. Tähtkuju

Oomega-3-d ja pulss

Oomega-3s sihtida pulssi erineval viisil - kõige otsesem on aga tegutseda elektriline erutuvus 2 südamekoe rakkudest. 

Iga südamepump pulbrivad elektrilised impulsid ja näib, et oomega-3-d pikendavad nende signaalide vahelist aega, vähendades seega teie pulssi. 

Samuti võivad nad töötada Ülejäänud ja seedima suurendamine 3 (või parasümpaatiline) Närvisüsteemi külg ja vähendamine võitlus-või lendude külje (või sümpaatilise) madalama RHR edendamiseks. 

Mis on kõrge pulss ja miks soovite seda alandada? 

Ja oomega-3-d näivad olevat eriti võimsad RHR-i alandamisel inimestele, kellel on alguses kõrgenenud pulss. 

Nüüd on RHR -i normaalne vahemik üsna lai - ulatub sellest  60 kuni 100 lööki minutis 4 (BPM). Neile, kellel on kõrge füüsiline sobivus või kes on vastupidavussportlased, võib tavaline RHR olla palju madalam, vahemikus 35–60 lööki minutis. 

Kõik, mida üle 100 lööki minutis, peetakse absoluutselt kõrgeks, kuid isegi normi ülemises otsas olemine ei pruugi teie jaoks olla ideaalne. 

mai 23 Tähtkuju

Kõrgenenud puhkease südame löögisagedus võib suurendada teie riski: 

• Südamehaigus 5
• Hüpertensioon
• Ateroskleroos 6 (Aka naastude kogunemine arterites)
• II tüüpi diabeet
• Põhjus suremus

Seega võib RHR parandamine mõjutada märkimisväärselt teie üldist tervist ja pikaealisust. 

Kui palju oomega-3 peate kasu nägema?

Enamik oomega-3-de ja südame löögisageduse uuringuid näeb välja konkreetselt rasvane kalade tarbimine või EPA ja DHA koguse (enamasti kalades leiduv rasvade tüübid), mida tarbitakse kalade või toidulisandite kaudu, mitte oomega-3-de taimepõhiste allikate kaudu . 

• Andmed näitavad, et keskmiselt Kalaõli võib südame löögisagedust vähendada Kell 13.00 7 võrreldes platseeboga.
• Veel üks uuring leidis, et a 1000 miljoniga kalaõli tarbimine vähendas RHR -i umbes  2,3 löökipm 8 .6
• Ja kõrge rasvane kalade tarbimine 9 -st Viis või enam portsjonit nädalas oli seotud a -ga 15.2 ppm vähendamine 8 RHR -is .

Need uuringud näitavad ka, et umbes 12 nädala jooksul on vaja oomega-3-de järjepidevat tarbimist, et midagi tõeliselt muuta. 

Saate oma elus rohkem oomega-3-sid

Omega-3-de tarbimiseks on nii palju põhjuseid (enamik meist ei saa tõesti piisavalt)-mitte ainult nemad Aidake alandada kõrget pulssi , aga ka nemad Toetage aju tervist , nägemine, meeleolu ja immuunsus. 

Kui soovite siiski keskenduda pulsisagedusele, on hea koht alustamiseks hea koht. Valige kalade hulgast lõhe, anšoovised, sardiinid ja tuunikala . Ja kui viis portsjonit tundub palju, siis alustage kahest ja töötage üles. 

Kalaõli toidulisandid Võib olla ka lihtne viis Omega-3 tarbimise märkimisväärselt suurendamiseks. Kõige rohkem eeliste saamiseks valige üks, mis pakub vähemalt 1000 milligrammi (kui mitte 1500 milligrammi) kombineeritud EPA ja DHA päevas.

mai 15. märk

Siin on nimekiri meie Lemmik oomega-3 toidulisandid . 

Kaasatus

Puhastav pulss on hõlpsasti treenitav mõõdik, mis paljastab teie tervise kohta palju ( Siin on meie lemmikjälgijad ).

Kuigi teie RHR-i mõjutavaid tegureid (vanus, sobivus, stress, geneetika, ravimid jne) on palju, on oomega-3-de tarbimise suurendamine üks paljudest lähenemisviisidest, mida saate selle alandamiseks proovida.