Kas menstruatsiooni ajal paastuda on ohutu? Mida MD soovib, et naised teaksid

Vahelduva paastumise populaarsus on hüppeliselt kasvanud vähendada põletikku 1 , parandada ainevahetuse tervist 2 ja palju muud. Aga kas see sobib naistele?

20-aastase perearstikogemusega MD-st treenerina olen viimasel ajal kuulnud palju küsimusi, nagu  Kas naised peavad paastuma teisiti kui mehed?   Kas paastumine on menstruatsiooni ajal ohutu? Kas ma peaksin oma paastu kogu tsükli jooksul kohandama? 

Olen märganud, et paljud naised, kellega ma kokku puutun, on huvitatud vahelduva paastu proovimisest, kuid kõhklevad, sest nad on mures selle 'valesti' tegemise pärast. Niisiis, teeme segaduse selgeks.

Esiteks uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib olla kasulik igast soost inimestele. See tähendab, et paljude naiste jaoks nõuab see kohandatud lähenemisviisi, mis põhineb nende tsüklil. Siin on põhitõed, mida peate teadma, ja mõned lihtsad juhised alustamiseks.

Mida teada oma luteaalfaasi kohta

The luteaalfaas see juhtub teie menstruaaltsükli teisel poolel, vahetult pärast ovulatsiooni.

Selles faasis valmistub teie keha raseduse võimaluseks. Teie munasarjad hakkavad tootma rohkem progesterooni, mis paksendab teie emaka limaskesta juhuks, kui viljastatud munarakk otsustab end kodus teha.

Kuid kui rasedust ei toimu, hakkab teie hormoonide tase langema. Siis võivad ilmneda need menstruatsioonieelsed sümptomid, nagu meeleolu kõikumine, puhitus ja võib-olla isegi šokolaadiiha.

Niisiis, kuidas võib luteaalfaas mõjutada seda, kuidas teie keha reageerib vahelduvale paastule? Mõned viisid:

ingel number 32

• Nälg ja iha: Paljud naised tunnevad luteaalfaasis isu, eriti süsivesikute ja maiustuste järele. See võib mõned paastumise tüübid keerulisem, kuna teie soov süüa teatud aegadel võib olla tugevam. 
• Energiatasemed: Mõned naised tunnevad end rohkem väsinud või loid luteaalfaasi osa ajal, mis raskendab paastumise rutiinist kinnipidamist, eriti kui teil on väga aktiivne või nõudlik ajakava.
• Meeleolu ja emotsioonid: Luteaalfaasis kogevad mõned naised meeleolumuutusi, ärrituvust või ärevust. Need emotsionaalsed tegurid võivad mõjutada teie võimet paastuga kursil püsida.
• Vedelikupeetus ja puhitus: Mõned naised kogevad luteaalfaasis veepeetust ja puhitus, mis võib mõjutada kehakaalu ja mõjutada teie edusamme, kui kaalulangus on üks teie paastueesmärkidest.

Kuidas võtta arvesse hormonaalseid muutusi paastumise ajal

Arvestades seda kõike, milline on parim viis paastumisele läheneda, kui teil on menstruatsioon? Siin on minu parimad näpunäited:

Alusta aeglaselt

Alustage lühemate paastumisperioodidega, näiteks a 12:12 ajakava ja suurendage järk-järgult paastumise kestust, kui teie keha kohaneb. Lõpuks võite töötada kuni a-le lähemale 16:8 ajakava (kaheksatunnine söömisaken ja 16-tunnine paastuaken), kuid pole reeglit, mis ütleb, et peate seda tegema.

Jälgige oma tsüklit

Pöörake tähelepanu oma tsüklile ja jälgige, kuidas paastumine mõjutab teie meeleolu, energiataset ja nälga igas faasis. Kaaluge kasutamist rakendus teie tsükli jälgimiseks .

Jää paindlikuks

Olge teatud faasides, eriti luteaalfaasis ja menstruatsiooni ajal, paastumise ajakava osas valmis paindlikuks. Kui olete hormonaalsete kõikumiste suhtes tundlik ja kogete palju nälga, iha, meeleolu või energia varieeruvust, siis kaaluge sel ajal lõdvestunud lähenemist või lühemaid paastuaegu.

Kuulake oma keha ja jälgige punaseid lippe

Pöörake tähelepanu näljamärguannetele, energiale ja mis tahes ebamugavusele. Kui paastumine tundub liiga keeruline või jätkusuutmatu, kohandage oma lähenemist või küsige tervishoiutöötajalt juhiseid. Pöörake tähelepanu hoiatusmärkidele, nagu äärmine väsimus, pearinglus, peavalud või ebaregulaarsed menstruaaltsüklid .

Kui teil on haigusseisundid, olete rase või toidate last rinnaga või kogete paastumise ajal püsivaid kõrvaltoimeid, konsulteerige isikupärastatud juhiste ja toe saamiseks tervishoiuteenuse osutajaga.

Eelistage toitainerikkaid toite

Ärge jätke tähelepanuta selle tähtsust, mida sööte, kui te ei paastu. Keskendu tervele, toitainerikkale toidule, et toetada üldist tervist ja tagada piisav toitainete tarbimine. Eriti oluline on valk .

Püsige hüdreeritud

Joo palju vett paastuperioodidel, et püsida hüdreeritud ja toetada seedimist, energiataset ja üldist heaolu.

Jälgige edusamme ja tehke kohandusi

Jälgige oma edusamme, sealhulgas muutusi energiatasemes, kaalus ja menstruaaltsükli regulaarsuses. Kasutage seda teavet oma paasturežiimi kohandamiseks vastavalt vajadusele.

Harjuta enesekaastunnet

Ole enda vastu lahke ja seada esikohale enesehooldus kogu paastuteekonna vältel. Kui paastumine muutub liiga stressirohkeks või mõjutab teie heaolu negatiivselt, on hea astuda samm tagasi või uurida muid võimalusi. Paastumine ei ole ainus viis oma terviseeesmärkide saavutamiseks.

Austage oma individuaalseid vajadusi

Hea mõte on katsetada erinevaid paastugraafikuid, et leida, mis kõige paremini sobib sinu keha ja elustiil. Sest siin on asi: kõigi menstruaaltsükkel ei ole ühesugune. Mõned naised peavad luteaalfaasis oma paastugraafikut oluliselt kohandama, kuid mitte kõik ei tee seda. Mõned meist pääsevad vaid väikeste näpunäidetega. Oleme igaüks unikaalne! 

Takeaway

Te ei pea kartma paastumist proovida, sest olete kuulnud, et see on naistele keerulisem. Ma ei ütle, et paastumine on kõigile ( ei ole ), kuid võti on kuulata oma keha, tutvuda oma igakuiste rütmidega ja olla vajadusel paindlik oma paastugraafikuga. Loodan, et see annab teile võimaluse katsetada ja leida, mis kõige paremini sobib sina.