Kas kogete suuremaid PM -sid? Teil võib olla vaja rohkem D -vitamiini, uuringud leiavad

Arvestades D -vitamiini kliiniline puudulikkus püsib Peaaegu pooles USA -st elanikkonnast ( 41 protsenti 1 , kui täpne olla) on üsna hea võimalus, et te ei saa päikesepaiste hormooni piisavalt. (Võite teha vereanalüüsi arsti juures või Kodukomplekt veendumaks.) Kuid millised on mõned märguanded, mida peate oma igapäevase annuse tähtsustamiseks? 

Noh, oluline mikrotoitaine on seotud Peaaegu iga kehasüsteem 2 , nii et sümptomeid on üsna palju. D -vitamiini vahe on seotud kuiv nahk 3 , unehäired 4 , Vähendatud immuunfunktsioon 5 - ja spetsiaalselt naiste jaoks suur PMS. Lubage treeningfüsioloogi ja toitumisteadlase Stacy Sims, Ph.D. , selgitada allpool: 

Seos D&MS -vitamiini vahel

Mõni taust: Premenstruaalne sündroom (PMS) 6 Sümptomid mõjutavad 95% kõigist reproduktiivses eas naistest. Mõnel naisel võivad esineda kerged sümptomid, samas kui teistel võivad olla raskemad füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid, mis võrduvad premenstruaalse düsfoorilise häirega (PMDD). Mõlemad tingimused, ütleb Sims MindBoDygreen Podcast , võib omistada madalale D -vitamiinile D -vitamiin 

3. detsember Tähtkuju

'Kui kannatate tohutult PMS -i või PMDD all, kontrollige oma D -vitamiini,' soovitab ta. 

See on täiesti mõistlik, kui mõelda D -vitamiini rollile ajutervises:

• Uuringud näitavad, et D -vitamiin mõjutab aju õiget funktsiooni, seega Tasakaalustatud meeleolu ja kognitiivse funktsiooni edendamine 7 .
• A 2020 ülevaade 8 isegi leidis, et meeleoluprobleemidega inimestel on sageli madalam D -vitamiini tase; ja tagasi 2010. aastal, teine ​​paber 9 kutsus üles rohkem uuringuid D -vitamiini lisamise kasutamise kohta spetsiaalselt emotsionaalse tervise toetamiseks.
• Lõpuks a 15 uuringu süstemaatiline ülevaade 10 Leiti, et D -vitamiini taset suurenedes võib tuju tuju tervisele märkimisväärselt mõjutada, eriti noorte puhul. 

Nüüd a lenduv meeleolu Pole ainus PMS-i sümptom, mida kaaluda (paljudel on ka krambid, iha, iiveldus jne), kuid “tõesti halvad tujumuutused” ja D-vitamiini puudumine kipub käsikäes käia, väidab Sims. 

Kui avastate, et vajate rohkem D-vitamiini, on lahendus lihtne: võtke potentsiaalne ja kvaliteetne D-vitamiini toidulisand-ja võtke see iga päev . On väga keeruline saada toitaineid palju Ainuüksi toit ja päikesevalgus , nii et võtta a lisa Iga päev on marsruudi eksperdid soovitavad saavutada ja säilitada ideaalne D -vitamiini tase 50 ng/ml või kõrgem. Boonuspunktid, kui teie oma sisaldab ka sihtotstarbelisi koostisosi, et juhtida optimaalset D -vitamiini imendumist. 

Seotud lugemine: 7 parimat D -vitamiini toidulisandit 2025

Kaasatus

D -vitamiin mängib teie tujus olulist, kuid samas alatu rolli - kui märkate viimasel ajal mingeid teravaid muudatusi (kas te olete PMS -i või mitte), võiksite veenduda, et teie D -vitamiini tase on kuni par. Isegi kui tunnete end juba lahedana, rahulikuna ja kogutud, pole tõenäoliselt halb mõte keskenduda D -vitamiinile; Uuri välja, miks, siin .

3. märgiga