Kas joote vett valel viisil? Siin on, mida selle asemel teha

Enamik meist teab hüdratsioon on hädavajalik hea tervise jaoks, kuid see, kuidas me hüdreerime, võib olla sama oluline kui see, kui palju vett joome. 

Tunnustatud unespetsialisti Michael Breusi, Ph.D., tuntud ka kui 'unedoktor', sõnul võib vee tarbimine oluliselt mõjutada seda, kui hästi teie keha seda omastab. Kui teil on kombeks vett juua – eriti pärast treeningut või hilisel päeval –, võite teha tavalise hüdratatsioonivea, mis takistab teil tõeliselt toidavad teie keha .

Miks vee joomine ei tööta

Breus võrdleb meie keha hommikul ärgates kuivanud köögikäsnaga. Kujutage ette, et keerate kraani täishooga lahti jäiga ja kuiva käsna kohal. Vesi lihtsalt põrkub maha, selle asemel, et sisse imbuda. Kui aga lasta vett aeglaselt tilkuda, imab käsn selle järk-järgult endasse ja muutub taas kasulikuks.

Teie keha töötab samamoodi. Kui ahmite alla suures koguses vett, siis suurem osa sellest läbib teid, mitte ei imendu. 'See ei lähe sisse - see läheb läbi,' ütleb Breus. See ei lase teie rakkudel saada optimaalseks toimimiseks vajalikku hüdratsiooni.

Kas saate hüdratatsioonile järele jõuda?

Paljudel inimestel on kombeks päeva lõpus mõista, et nad on dehüdreeritud, ja proovivad seda korvata, juues korraga palju vett. Selline tagasikoormusmeetod ei aita teie kehal hüdreerida – selle asemel põhjustab see sageli unehäireid hilisõhtuste vannireiside tõttu. Aja jooksul võivad need unehäired koguneda, mõjutades kõike alates teie energiatasemest ja meeleolust kuni teie immuunsüsteemi ja ainevahetuseni.

märts 3. Tähtkuju

Kuidas targemalt hüdreerida

Niisiis, kuidas peaksite vett jooma püsige korralikult hüdreeritud ? Breus soovitab mõnda lihtsat strateegiat:

1. Alusta oma päeva lonksu, mitte sõõmuga

Alustage oma hommikut lonksamise asemel aeglaselt vett rüübates. See võimaldab teie kehal 'ärgata' ja hakata järk-järgult hüdratsiooni absorbeerima. Lisage abiks näpuotsaga meresoola või mindbodygreeni elektrolüütide tasakaalu .

22. veebruari sodiaak

2. Tempo oma hüdratsiooni kogu päeva jooksul

Püüdke juua regulaarselt väikestes kogustes vett, mitte suurtes kogustes korraga. Hoidke veepudelit läheduses ja jooge järjepidevalt lonksu vältida dehüdratsiooni tunnet hiljem päeval.

3. Väldi tugevat hüdratatsiooni enne magamaminekut

Lõpetage suures koguses vee joomine vähemalt üks kuni kaks tundi enne magamaminekut . See aitab vältida unehäireid, mis on põhjustatud sagedastest vannitoas käimistest.

4. Kuulake oma keha

Janu on teie keha viis anda märku, et ta vajab vett, kuid parem on janu ees hoida. Pöörake tähelepanu oma enesetundele kogu päeva jooksul ja rüüpa vett vastavalt vajadusele.

Takeaway

Hüdratsioon ei seisne ainult selles, kui palju vett sa jood, vaid ka selles, kuidas sa seda jood. Rüübates pidevalt vett kogu päeva, mitte seda korraga, annate oma kehale võimaluse seda niisutust tõhusalt omastada ja kasutada. See lihtne nihe teie igapäevases rutiinis võib tuua kaasa parema energia, parema seedimise ja isegi sügavama une.