Jah, teie hormoonid mõjutavad teie sotsiaalset akut – siin on, kuidas (ja mida teha)

Ma ei unusta kunagi esimest korda, kui kuulsin terminit 'sotsiaalne aku'. See võib tunduda ilmne, kuid ma polnud kunagi leidnud fraasi, mis kirjeldaks nii täiuslikult meie kõigi vahelduvat energiat suhtlemiseks.

Teie sotsiaalset akut võivad mõjutada paljud tegurid, alates une kvaliteedist kuni ilmastiku, igapäevaste ülesanneteni ja loomulikult ka see, kui palju aega eelmisel päeval suhtlemisele kulutasite.

Kuigi ekstravertidel võib olla pikem sotsiaalne aku kui introvertidel, tühjeneb kõigi aku mingil hetkel. Ma tean, et minu oma teeb seda, eriti mu tsükli teatud faasis – üllataval kombel mitte menstruatsiooni ajal.

Teades, kas ma olin ainus, kes kogeb seda tsüklilist suhtlussoovi, pöördusin ekspertide poole: kas naise hormoontsükkel mõjutab tema sotsiaalset akut? Kui jah, siis millal on see kõige rohkem ja kõige vähem tasutud? Neil oli sellel teemal palju öelda, nii et sukeldugem sisse.

Toimetaja märkus

Lähem ülevaade sellest, kuidas sotsiaalne aku võib naise tsükli jooksul erineda

Enne kui ma detailidesse süvenen, suumime korraks välja, et rääkida naiste terviseuuringutest – õigemini nende puudumisest. Cycle Series hõlmab sageli erinevate elementide kokkupanemist, et moodustada terviklik pilt, ja sotsiaalse aku teemal on palju tükke, mida kaaluda.

Te ei leia palju uuringuid, mis näitavad konkreetselt, et naised soovivad suuremal või vähemal määral oma tsükli teatud faasides suhelda – mitte sellepärast, et see pole tõsi, vaid sellepärast, et see teema on üsna spetsiifiline ja praegu naiste tervise prioriteetide nimekirjas madalal. uurimine.

Siiski on mõned uuringud (mitte piisavalt, kuid ma kaldun kõrvale), kuidas erinevad hormoonid mõjutavad sotsiaalset akut soodustavaid tegureid, nagu uni, meeleolu ja energia. Nii saavad eksperdid ennustada, millal võivad mõned naised end sotsiaalselt laetuna või kurnatumalt tunda. Lisaks on siin kasulikud anekdootlikud tõendid sünnitusabi / naistearstide ja psühholoogide poolt.

Nüüd, kui oleme arutanud, kuidas vastuseid saame, alustame. 

Östrogeen ja progesteroon on teie menstruatsiooni ajal madalal tasemel, nii et võite ihaldada üksiolemist

Mitte igaüks ei koge PMS-i sümptomeid tegeliku menstruatsioonifaasi ajal – tegelikult on see tõenäolisem enne menstruatsiooni algust. Need sümptomid (sealhulgas krambid ja meeleolumuutused) võivad aga jätkuda ka menstruatsioonini, mis võib kindlasti summutada soovi suhelda.

Menstruatsiooni ajal, olenemata selle pikkusest ( mõne jaoks paar päeva 1 , teistele nädal), on nii östrogeen kui ka progesteroon madal. 

1. märts horoskoop

Östrogeeni tuntakse kui energia tõstja 2 , parandades meeleolu ja elujõudu, ütleb Anate Brauer, M.D. , New Yorgis asuv reproduktiiv-endokrinoloog ja OB/GYN New Yorgis RMA-s. Kui östrogeen on menstruatsiooni ajal madal, võite tunda vähem soovi suhelda.

Samamoodi progesteroon, a rahustav, ärevusevastane hormoon 3 , on ka teie menstruatsiooni ajal madal. See võib põhjustada suurenenud ärevust, mis mõjutab loomulikult teie sotsiaalset soovi. Progesteroon soodustab ka paremat und, nii et kui menstruatsiooni ajal on madal tase, võib teil olla raske välja puhata.

Mõned naised kogevad oma menstruatsiooni ajal tasakaalustatud, pöördelist energiataset, mis on mõistlik, arvestades, et nii östrogeen (energiat andev) kui ka progesteroon (rahustav) on madalad, luues potentsiaalselt tasakaalu. Kuid kõik reageerivad energia kõikumisele erinevalt, kui mõlemad hormoonid langevad samaaegselt, nii et olge enda vastu lahke ja võtke omaks kõik, mis ette tuleb. Mõnel päeval võite tunda end sotsiaalsemana kui teised ja see on täiesti normaalne. 

Alumine rida

Energiatase tõuseb teie folliikulite faasis, nii et ärge kartke oma kalendrit broneerida

Follikulaarne faas on PMS-iga võitlevate inimeste jaoks nagu kuldne tund. See aeg on täidetud testosterooni, progesterooni ja östrogeeni taseme tõusuga. 'Menstruaaltsükli follikulaarses faasis, kui östrogeeni tase tõuseb, tunnevad naised end sageli energilisemalt ja rõõmsamalt,' ütleb Stephanie Hack, M.D., FACOG , naiste terviseplatvormi Lady Parts Doctor asutaja.

Samal ajal tõuseb progesterooni tase (pidage meeles: rahustav hormoon) ja ka testosterooni tase tõuseb hüppeliselt, suurendades meeleolu, energiat ja libiido (eriti kui lähened ovulatsioonile). 

Selle kõigega kombineerides panevad teie hormoonid teid folliikulite faasis sotsiaalselt õitsele. See oleks parim aeg suurte seltskondlike sündmuste (nt õhtusöökide ja pidustuste) ajastamiseks, kui teil on selleks paindlikkust. 

Alumine rida

Osa mõlemast juhtub teie luteaalfaasis, nii et võtke vastu vihmakontroll 

Luteaalfaas (ovulatsiooni ja menstruaaltsükli alguse vahelised päevad) võib olla veidi segane, kuna teie östrogeeni ja progesterooni tase langeb, tõuseb ja jälle aeglaselt langeb. 

Selle kahenädalase faasi jooksul saavutab progesteroon kõigi aegade kõrgeima taseme. Nagu varem mainitud, võib follikulaarses faasis täheldatud progesteroon väikestes püsivates annustes muuta teid rahulikuks, kuid kui see on super kõrge luteaalfaasis, võite tunda end täiesti kurnatuna – ja see on täiesti normaalne. 

'Mõnel juhul võib hormoonide taseme kõikumine häirida unemustreid, mis toob kaasa madalama energiataseme,' räägib Hack luteaalfaasi kohta. Tegelikult näitavad uuringud, et sa oled tõenäolisem, et kogete luteaalfaasis öösel ärkamisi tänu progesterooni suurenemisele ja selle metaboliidi allopregnanolooni langusele. 

Nii madala energiasisalduse kui ka unehäirete võimaluse tõttu on õiglane eeldada, et hilisõhtune suhtlemistegevus ei pruugi teie luteaalfaasis kõige paremini kõlada. 

Lisaks: 'Selles faasis võivad PMS-i sümptomid, nagu meeleolu kõikumine ja ärevus, vähendada soovi välja minna ja suhelda,' ütleb Brauer. 

Nii et kui avastate, et teete oma follikulaarses faasis plaane, kui teie energiatase on kõrge, ja leiate need pärast luteaalfaasi saabudes vähem atraktiivseks, pole te üksi.

Alumine rida

Kuidas on lood rasestumisvastase ja menopausiga?

Niisiis, oleme käsitlenud seda, mis juhtub regulaarse (või poolregulaarse) menstruaaltsükli ajal – aga kuidas on lood nendega, kes kasutavad rasestumisvastaseid vahendeid või menopausi? Asjad muutuvad veidi, kuid mõista, millised hormoonid mõjutavad sotsiaalset akut, on siin siiski kasulik ja asjakohane. 

Perimenopausi ja menopausi ajal võivad olulised hormonaalsed muutused, sealhulgas östrogeeni ja progesterooni taseme langus mõjutada sotsiaalseid kalduvusi, ütleb Brauer. 

'Vähendatud östrogeenisisaldus võib põhjustada madalamat energiataset ja häiritud uni sellistest sümptomitest nagu kuumahood võivad põhjustada väsimust. Suurenenud ärevus ja meeleolumuutused on samuti tavalised, muutes suhtlemise keerulisemaks,' lisab ta. 

Nagu Brauer selgitas a Cycle Seriesi eelmine osa , naised, kes kasutavad kombineeritud rasestumisvastaseid tablette, mis sisaldavad nii östrogeeni kui ka progesterooni, võivad tunda kogu kuu jooksul suhteliselt stabiilset energiataset, mis võib tähendada, et te ei tunne sotsiaalse aku kõikumisi, mis põhinevad ainult hormoonidel. Pidage meeles, et sotsiaalne aku on mõistatus ning teie und, meeleolu ja energiat mõjutavad ka paljud muud asjad. 

Naised, kes võtavad kolmefaasilisi tablette, mille hormoonide tase on erinev, et jäljendada loomulikku tsüklit, võivad rohkem resoneerida ülalkirjeldatud traditsiooniliste kõikumistega. 

Kuidas toetada oma sotsiaalset akut kogu tsükli vältel

Niisiis, nüüd, kui olete aru saanud hormoonide kõikumisest ja sellest, kuidas need teie sotsiaalset akut mõjutavad, jõuame mõne praktilise näpunäide juurde: 

1. Tunne oma tsüklit nii hästi kui võimalik

'Vajaduste muutmine vastavalt oma tsüklile on täiesti normaalne ja tõenäoliselt on sellel isegi evolutsiooniline kasu, suunates teid regulaarselt enda jaoks aega võtma,' ütleb kliiniline psühholoog. Chloe Carmichael, Ph.D.

'Kui hakkate oma tuju järgi oma tsüklit jälgima, võib teil isegi olla võimalik oma plaane vastavalt oma vajadustele kohandada – näiteks võite planeerida menstruatsioonijärgseks nädalaks oma majapidu, kui teate, et soovite rohkem puhata. tsükli ajal,' lisab ta. 

Sel ja paljudel muudel põhjustel võib tsükli jälgimine aidata teil end paremini kontrolli all hoida ja volitada. 

2. Ärge tühistage lihtsalt sellepärast, ja tehke seda lugupidavalt, kui seda teete

'Hea mõte on olla vähemalt proovimiseks valmis, sest paljudel inimestel on pärast seltskondlikule koosviibimisele sisseelamise esialgset barjääri tegelikult väga hea olla ja kuna sotsiaalne toetus on väga tervislik,' ütleb Carmichael. 

Kui aga teate, et see lihtsalt ei tööta (ja pigem väldiksite tujukas peol osalejaks saamist), valige lahke ja lugupidav vihmakontroll. 'See võimaldab teil päeva jooksul rohkem lõõgastuda, kuna sündmus ei ripu teie pea kohal ja see annab teisele inimesele aega muid plaane teha.'

Carmichaeli sõnul väärib märkimist, et mõned seltskondlikud sündmused, näiteks vaikne õhtu parima sõbraga, võivad olla just need, mida vajate menstruatsiooni või luteaalfaasi tippfaasis, et meelt elavdada ja värskendada. Muud sündmused võivad olla kurnavad, nii et pidage seda nädalavahetuste planeerimisel meeles. 

3. Olge käepärast soolotegevused

Kui te ei soovi suhelda, olgu see siis väsimuse, ärevuse või millegi muu tõttu, investeerige oma aega iseseisvasse tegevusse, mis teile rõõmu pakub – või parem – teil on valikuvõimaluste loend. 

Olgu selleks siis lemmiksaate vaatamine, õrnas joogatunnis käimine, maalimine, raamatu lugemine või midagi muud – erinevate valikute olemasolu aitab teil tassi täita, stressist vabaneda ja omaette rõõmu tekitada. 

aug 3 Tähtkuju

4. Pea meeles, et sotsiaalne aku on mõistatus

Nagu oleme käsitlenud, on hormoonid üks osa sellest puslest, mis on sotsiaalne aku. Neid on nii palju muid tegureid, mis aitavad kaasa teie soovile suhelda. Seega, kui leiate end folliikuli faasist, kuid ei soovi välja minna, tutvuge oma elu teiste elementidega – kas olete stressis? Kas sa magasid halvasti? Kas väljas on sünge? Loetelu jätkub. 

Need juhendid, kuidas mõista, kuidas hormoonid keha mõjutavad, võivad olla kasulikud, kuid need pole kivisse kirjutatud. 

Veelgi enam, mõned naised tunnevad hormonaalseid kõikumisi rohkem kui teised. Kui te ei koge tsükli jooksul meeleolu või energia kõikumisi, ei ole see ebanormaalne. Kõik on erinevad ja läbiv liin jääb samaks: ärge unustage anda endale (ja oma sotsiaalsele akule) armu. 

Takeaway

Tõenäoliselt tunnete end folliikulite faasis kõige sotsiaalsemalt tänu hüppeliselt tõusvale östrogeenile, testosteroonile ja progesteroonile. Siiski võite luteaalfaasis kogeda rohkem väsimust, ärevust ja unehäireid, mistõttu tunnete end seltskondlikest väljasõitudest vähem põnevil.

Pidage meeles, et teie sotsiaalset akut mõjutavad paljud tegurid, eriti und. Siin on mõned näpunäited, kuidas igal etapil paremini magada .