Olen neuroteadlane ja aju tervise heaks teen siin iga päev

Just väikesed eluharjumused võivad aju tervisega tohutult muuta. Iga päev teeme valikuid oma aju jaoks ja meil on võimalus endalt küsida: 'Kas see on hea mu ajule või halb ajule?' See lihtne küsimus aitab teil valida õige tegevussuuna, mis parandab fookust, jõudlust, mälu ja otsuste tegemist.

Siin on viis väikest igapäevast harjumust, mida olen aastate jooksul kasvatanud ja mis on positiivselt kaasa aidanud aju tervisele:

värvi unenäopüüdja

1.Ole kaitse osas ennetav.

Aju kaitsmine vigastuste, reostuse ja stressi eest on esimene samm aju funktsiooni optimeerimine . Aju on pehme, samas kui kolju on tõesti raske. Kolju sees on palju teravaid kondiseid harju. Trauma suhtes on eriti haavatavad mitmed ajupiirkonnad, eriti mälu, õppimise ja meeleolu stabiilsusega seotud osad.

Et olla parim, on hädavajalik kaitsta oma aju vigastuste eest. Lihtsad asjad, mida saate teha ja millel on tohutu erinevus, hõlmavad turvavöö kinnitamist autodes ja kiivri kandmist jalgratta või mootorrattaga sõites.

Aju hea ohutuse modelleerimine on oluline ka teie laste ja sõprade aju tervisele. Kui annate eeskuju, teevad seda ka nemad. Üksik peavigastus võib elu rikkuda. Samuti liikuge aju jaoks ohutumate sporditegevuste poole, nagu näiteks golf, pesapall ja tennis, mitte jalgpall, jalgpall või hoki, ja julgustage neid.

kaks.Hoidke niisutatud.

Arvestades, et teie aju sisaldab umbes 80% vett, on aju toitumise esimene reegel juua aju hüdreerimiseks piisavat vett. Isegi kerge dehüdratsioon võib tekitada stressihormoone, mis võivad aja jooksul teie aju kahjustada.

Joo päevas vähemalt 84 untsi vett . Parim on lasta oma vedelikud saastata kunstlike magusainete, suhkru, kofeiini või alkoholiga. Võite kasutada taimseid, kofeiinivabu teekotte, näiteks vaarika- või maasikamaitselisi, ja teha magustamata jääteed. Roheline tee on hea ka ajutegevuseks, kuna see sisaldab kemikaale, mis parandavad vaimset lõdvestust ja erksust.

Püüdke vältida alkoholi, kui see on võimalik. Inimesed, kes tarbivad lihtsalt üks kuni seitse alkohoolset jooki nädalas aastal avaldatud uuringu kohaselt on neil vähem aju kui mitteallikatel Neuroloogia arhiivid. Sama uuring näitas, et inimestel, kellel on päevas kaks või enam jooki, on aju veelgi väiksem.

3.Söö valkudega täidetud hommikusööki ja süsivesikutevaba lõunasööki.

Kütus, mida aju toidate, mõjutab selle toimimist sügavalt.

Lahja valk, komplekssed süsivesikud ja oomega-3-rasvhapete rikas toit, nagu tuunikala, lõhe, kreeka pähklid ja oliiviõli, on aju funktsioneerimiseks hädavajalikud. Kahjuks on Ameerika dieet täis lihtsaid suhkruid ja lihtsaid süsivesikuid, mistõttu paljud inimesed tunnevad end emotsionaalselt, loiult, ruumiliselt ja hajameelselt.

Mida te hommikusöögiks sööte? Kas teil on isegi hommikusöök? Tänapäeval alustavad paljud inimest päeva üldse mitte millegagi või laadivad lihtsaid süsivesikuid, näiteks suhkruteravilja, pakendatud, töödeldud hommikusööki suupisteid, kukleid, bageleid, vahvleid, pannkooke või sõõrikuid. Meie kiires ühiskonnas on neid toite lihtne valmistada tihedate ajagraafikute jaoks, kuid võib põhjustada ajuudu ja madalamat jõudlust .

Alustage päeva tervisliku hommikusöögiga, mis sisaldab valke, näiteks mune, tailiha või piimatooteid. Kui tegemist on lõunaajaga, siis enamik inimesi võitleb energia ja vaimse selgusega. Olen avastanud, et kõigi lihtsate süsivesikute, sealhulgas suhkru, saia või muude valgest jahust valmistatud toodete, nagu bagelid ja valge pasta, kartulid ja riis, eemaldamine lõunasöögi ajal võib pärastlõunal dramaatiliselt muuta energiat ja keskenduda.

Täiendav eelis suhkru ja lihtsate süsivesikute vahele jätmine lõuna ajal on see, et enamik inimesi tunneb nälga alles õhtusöögi ajal.

20. juuli sodiaagis

Neli.Võtke omega-3 toidulisand.

DHA moodustab kalades leiduva oomega-3-rasvhapete ühe vormi suur osa aju hallist ainest . Teie aju rasv moodustab rakumembraane ja mängib olulist rolli meie rakkude toimimises. Neuronites on ka rohkesti oomega-3-rasvhappeid. Lisaks leidub DHA suurtes kogustes võrkkestas, silma valgustundlikus osas.

Viimaste aastate uuringud on seda näidanud dieedid, mis sisaldavad rohkesti oomega-3 rasvhappeid võib aidata edendada hilisematel aastatel tervislikku emotsionaalset tasakaalu ja positiivset meeleolu, võib-olla seetõttu, et DHA on aju sünapside põhikomponent. Dieetidel, kus puuduvad oomega-3-rasvhapped, võib järjestikuste põlvkondade jooksul olla mõju halvem. See tähendab, et me võime väga hästi näha kognitiivsete häirete seisundi jätkuvat ja isegi kõrgendatud suundumust nii noorte kui ka vanade inimeste seas aja jooksul.

Enamikul ameeriklastest on oomega-3 puudus, saades vaevalt kolmandiku päevasest kogusest, mida nad tõenäoliselt vajavad aju ja keha optimaalseks terviseks, seega on oomega-3 lisamine teie dieedis kasulik iga päev. Inimese aju närvirakkudes on palju rasvhappeid vajavaid rakumembraane ja kui varute oma aju piisavas koguses oomega-3-rasvhappeid, annate rakumembraanile ehitusplokid, mida see vajab tippühendusega töötamiseks ja töötlemise jõudlus.

5.Magage seitse tundi.

Tervislik uni on aju tervisliku elu jaoks hädavajalik. Une noorendab kõiki keharakke, annab ajurakkudele võimaluse ennast parandada, aitab pesta maha päeva jooksul kogunevad toksiinid ja aktiveerib neuronaalseid ühendusi, mis muidu võivad tegevusetuse tõttu halveneda. Une säästmine võib teie tervist mõjutada mitmel moel, kui võite arvata.

Unepuudus vähendab ajutegevust ja piirab juurdepääsu sellele õppimine, mälu ja keskendumine . Hiljutine ajukuvamise uuring näitas, et inimestel, kes magasid pidevalt vähem kui seitse tundi, oli üldine ajutegevus väiksem.

Uneprobleemid on levinud inimestel, kes võitlevad oma mõtete ja emotsioonidega. Seda võib seostada ka palju terviseriske sealhulgas 2. tüüpi diabeet, depressioon, ärevus, insult, Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi. Aju funktsioneerimiseks on hädavajalik iga päev piisavalt magada.

Mõned lihtsad toimingud, mida soovitan teha veenduge, et magaksite vähemalt seitse tundi sisaldab magama minekut igal õhtul samal kellaajal ja ärkamist iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Vältige ka päevaseid uinakuid, mis muudavad öise unetsükli rikkumise hullemaks. Veenduge, et teie magamistoa temperatuur ei oleks liiga kuum ega liiga külm, ning hoidke magades oma tuba võimalikult pimedana.

Need on vaid viis lihtsat asja, mida ma aju parema tervise nimel iga päev teen ja mida saate ka ise teha. Kui olete need tervislikud ajuharjumused oma ellu lisanud, tunnete end kindlamalt, töötades kindla mõistusega, mis võib teha produktiivsemaid otsuseid, mis on kasulikud ka ülejäänud kehale!

oina vaimuloom

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: