Siin on täpselt, kui palju * veel * vett peaksite suvel jooma
Oleme seda kuulnud juba lapsest saati: meie keha on 60% vett. Hüdreeritud vedeliku säilitamise tähtsus uuriti meie ajudesse kogu lapsepõlves - klassiruumis, jalgpalliväljakul, korvpalliväljakul ja kodus.
Kuid täiskasvanuna võime mõnikord unustada, kui oluline on vesi meie tervisele. Vaid mõne selle funktsiooni nimetamiseks hoiab vesi meie temperatuuri reguleerituna, kaitseb tundlikke kudesid ja aitab jäätmetest vabaneda. Vastavalt Mayo kliinik , isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada väsimust.
Kui palju vett (tegelikult) vajame suvel?
Suurema osa aastast vajame iga päev umbes sama kogust vett - tüüpiline soovitus on kaheksa 8-untsist klaasi - aga kui palju peaksime seda numbrit kuumal ja higisel suvel suurendama? Kui elate kohas, mis muutub juuni / juuli / augusti kuudes auravaks, higistate peaaegu kindlasti rohkem vett kui tavaliselt.
Selle kompenseerimiseks on mõttekas ainult veetarbimist suurendada, eks?
Funktsionaalse meditsiini ekspert ja lifeinfluxi kollektiivliige, DC DC Will Cole, IFMCP, jah. 'Kuna higistate suvel rohkem, kaotate ka rohkem vedelikke kiiremini, suurendades seeläbi vajadust täiendava veetarbimise järele,' selgitas ta. Hea uudis on see, et nagu Cole selgitas: 'Suvel on lihtsam rohkem vett juua, kuna märkate, et teil on janu kiiremini.'
See tähendab, et see pole päris nii lihtne kui suvekuudel tonni vett juua ja talve jooksul niisutada. 'Oluline on hoida veetarbimine ühtlasel tasemel, olenemata ilmast. Üldiselt peaks teie veetarbimine olema umbes 64 untsi päevas, kuid sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest, kaalust, pikkusest ja soost võib see olla veidi rohkem, 'selgitas ta.
Reklaam
Dehüdratsiooni vältimine, kui treenite suvel.
Vastavalt Amy Shah, MD , integreeriva meditsiini arst ja lifeinflux Kollektiiv liige, vedeliku tarbimise suurendamine suvekuudel on eriti oluline, kui treenite: 'Ma suurendaksin teie veetarbimist 100 untsini päevas, eriti kui arvestate vähemalt ühe tunni higise treeninguga,' ütles ta .
The Clevelandi kliinikus - mis tsiteerib Ameerika Spordimeditsiini Kolledž - ütleb, et peaksite seda lisavett jooma enne füüsilist tegevust, selle ajal ja pärast seda, eriti kui see on väljas. Nad soovitavad juua umbes 20 untsi üks või kaks tundi enne, umbes 10 untsi iga 10–15 minuti eest, mida te väljas treenite, ja seejärel veel 16–24 untsi pärast treeningut, et kaotatud vesi asendada.
Boonus: ärge unustage elektrolüüte!
Kui treenite intensiivselt või kauem kui üks tund, siis Mayo kliinik julgustab kaaluma spordijooki, mis asendab higistamisel kaotatud elektrolüüte. See võib toimuda täienduse kujul, nagu need Nuun Sport elektrolüütide tabletid (7 dollarit) või see Pure Encapsulations Elektrolüüdi / energia valem (23 dollarit).
Cole sõnul: 'Kui te olete dehüdreeritud, kaotate olulised elektrolüüdid nagu kaalium, kaltsium ja magneesium, mis vastutavad keha elutähtsate funktsioonide eest.' Ja see on halb uudis teie tervisele. 'Esimestest dehüdratsioonimärkidest on tuhm ja kuiv nahk; silmade kuivus; tumekollane uriin; pearinglus; peavalud; ja krampis, 'selgitas ta.
Hea uudis on see, et kuigi oleme poole suve peal, pole kunagi liiga hilja hakata oma tervise tarbeks oma veetarbimist suurendama.
3. jaanuari Tähtkuju
Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.
Jagage Oma Sõpradega:
