Tehke need 5 muudatust, et parandada aju tervist ja vähendada Alzheimeri tõbe

Samal ajal kui lümfisüsteem on viimastel aastatel üha suuremat tähelepanu pälvinud, vaevalt keegi räägib glümfaatilisest süsteemist (aka kesknärvisüsteemi lümfisüsteemist). Seda seetõttu, et alles nüüd hakkame mõistma, mis see on, mida see teeb ja kuidas selle optimeerimine on hea kognitiivse ja vaimse tervise säilitamiseks ülioluline.

Integreeriva neuroloogina, kes näeb omal nahal, kui laastavad kroonilised seisundid meeldivad Alzheimeri tõbi võib olla, võin kindlalt öelda, et glümfaatiline süsteem on terviseala, millest mööda vaadata ei saa.

Siinkohal pakun mõningast ülevaadet glüfaatilise süsteemi toimimisest ja selle optimeerimisest lihtsate toitumis- ja elustiili muutustega - suurendades tunnetust ja vähendades neurodegeneratiivsete haiguste riski.

Mis on glümfaatiline süsteem?

Glüfaatiline süsteem koosneb veekanalitest, pooridest ja muudest aju ja seljaaju kliirensi radadest, mis aitavad meil raku ainevahetuse kõrvalprodukte puhastada. Glüfataatiline süsteem tsirkuleerib tserebrospinaalvedelikku (CSF) kõikides nendes radades ja lisaks jäätmete eemaldamisele peetakse süsteemi oluliseks koljusisese vedeliku mahu ja kesknärvisüsteemi immuunsuse reguleerimisel.

Kuid miks täpselt vajaks aju jäätmete eemaldamise mehhanismi? Aju, nagu ka meie teiste organite puhul, tekitab jäätmeid biokeemiliste radade loodusliku aktiveerimise osana. Kõik organismi ensümaatilised reaktsioonid võivad tekitada jäätmeühendeid (nt valgud, reaktiivsed hapnikuliigid, liigsed ioonid jt), mida ei ole tingimata vaja muude funktsioonide jaoks ning mis seetõttu liituvad ja lagunevad. Tõepoolest, neurodegeneratiivsed haigused on väga sageli seotud nende raku ainevahetuse kõrvalproduktide kogunemisega, mis ei ole nõuetekohaselt pakendatud ega eritunud.

Mis mõjutab glümfaatilise süsteemi toimimist?

Glüfaatilise süsteemi efektiivne funktsioon sõltub paljudest teguritest, sealhulgas südame, immuunsuse ja veresoonte tervisest. Põletik, haigused ning kehvad toitumis- ja eluviisivalikud võivad takistada aju lümfidrenaaži ja kahjustada nii teie keha kui ka aju tervist.

Uuringud on näidanud, et glüfaatiline süsteem on tõhusam ja vastupidavam, kui meie süda pumpab, veri voolab, keha liigub ja aju muutub korrapäraseks taastav uni . Tegelikult on glümfaatiline süsteem kõige aktiivsem reparatiivsete uneetappide ajal, puhastades põletikulised vahendajad ja võimaldades vajalikul taastamisel ja noorendamisel.

5 viisi glümfaatilise süsteemi optimeerimiseks ja aju tervise parandamiseks.

Tervislikult toimiv glümfaatiline süsteem võib aidata meid aastaid tervena hoida, kaitsta tunnetust ja võib isegi vähendada neurodegeneratiivsete haiguste riski. Pärast nende viie lihtsa strateegia vastuvõtmist näen, et patsientidel on vähem peavalusid, rohkem vaimset selgust, suurenenud energia, suurenenud keskendumisvõime, vähem ärevust ja kurbust ning vähenenud üldine valu. Väikestel muutustel võivad mõnikord olla eksponentsiaalsed positiivsed mõjud.

1.Hoidke niisutatud, eriti kui temperatuur tõuseb.

Vedeliku maht meie anumates aitab toetada aju verevoolu. Veri peab gravitatsiooni vastu pumpama südamest ajju. Kui oleme dehüdreerunud või oleme tarbinud liiga palju mittehüdreerivaid jooke, näiteks kohvi või alkoholi, võib meil olla aju verevoolu häiritud. See võib põhjustada väsimust, pearinglust ja kehva jäätmete eemaldamist. Aeg-ajalt elektrolüüdipulbrite kasutamine vees võib olla kasulik veresoonesisese mahu säilitamiseks.

kaks.Pange oma une tõsiselt tähtsuse järjekorda.

Taastav uni on glümaatilise äravoolu jaoks kriitilise tähtsusega. Üks hiljutine uuring leidis, et une-aju seos on nii tugev, et uneapnoe all kannatavatel inimestel on 70 protsenti suurem risk Alzheimeri tõvesse haigestuda.

Minu nõuanne: minge igal õhtul magama samal kellaajal ja ärkake igal hommikul samal kellaajal. See kehtib tööpäevadel ja nädalavahetustel! Mõned viisid selle tagamiseks, et see tegelikult juhtuks: hankige hommikuvalgus enne kella 10, et toetada keha loomulikke une-ärkveloleku tsükleid, treenige iga päev ja sööge võimalusel regulaarselt. Meie aju on ööpäevased organid ja arenevad rütmis (seetõttu arenevad beebid ja väikelapsed korrapärase rutiiniga hästi), nii et mida rohkem suudame ööpäevarütmi simuleerida, seda suurem on hea une võimalus. Tundub, et ei saa magada? Proovige merevaigukollane või oranži varjundiga prillid, mis blokeerivad une häiriva sinise valguse või kaaluvad ühte neist looduslikud une abivahendid .

3.Liigutage oma keha iga päev.

Harjutus paneb meie südame pumpama ja veri liikuma. See tarnib ja vahetab toitaineid, hapnikku ja ainevahetuse kõrvalprodukte, osaledes nii glümfaatilises kui ka lümfidrenaaž . Vere kohaletoimetamine toetab raku ainevahetust, nii et rakusiseseid jäätmeid saab pakkida ja vabastada ning see aitab tõhusalt vabaneda.

Neli.Söö aju toetavaid toite.

Aju tervist toetavate toitude hulka kuulub valdav enamus puu- ja köögivilju, mis sisaldavad hulgaliselt reaktiivsete hapnikuliikide (vabade radikaalide) ja põletikuliste vahendajate vastu võitlemiseks olulisi ühendeid. Lisage kindlasti magneesiumirikkad toidud (pähklid ja seemned, keedetud lehtköögiviljad, tume šokolaad ja avokaado, kui nimetada vaid mõnda), kuna magneesiumisoolad aitavad kaasa veresoonte seina tervisele.

5.Veenduge, et kakate regulaarselt.

Kui keha peab suunama suure osa oma energiast teie loid soolestiku seedimiseks, imendumiseks, puhastamiseks ja liigutamiseks, on glüfataatilise kanalisatsiooni bioenergeetika toetamiseks vähem energiat. Kõhukinnisuse ja / või mis tahes põhiprobleemide lahendamiseks pöörduge oma arsti poole. Kaaluge ka dieedile rohkem kiudainete lisamist (või tööle võtmist üks neist strateegiatest et teha endale kaka) või proovida vahelduvat paastu, mis võib olla kasulik seedetrakti ise paranemiseks.

Lisaks soovitan oma patsientidel sageli kaaluda lisameetodeid, mis võivad parandada hapnikuga varustamist ja vähendada kogu keha põletikku, näiteks infrapunasaunad, hüperbaarne hapnik ja kraniaal-sakraalne massaaž.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

1. detsember Tähtkuju

Jagage Oma Sõpradega: