10 lihtsat viisi süsivesikute isu lõpetamiseks
Kui tervisliku kehakaalu säilitamiseks saavad kõik kokku leppida, vähendab see oluliselt suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimist.
Ma ütlen „rafineeritud süsivesikud”, kuna rafineerimata süsivesikud, nagu oad, puuviljad ja täisteratooted, on iseenesest süsivesikud, kuid erinevalt pleegitatud ja tugevalt jahuks töödeldud leivast metaboliseeruvad looduslikud süsivesikud aeglaselt ega põhjusta teie veresuhkru taset kiirrongisõit üles. Veresuhkru tõus on pilet iha, nälja ja letargia poole.
Nagu öeldud, on süsivesikute ja suhkru väljalõikamine lihtsam kui teha. Veresuhkru teerull ei ole nali ja igavese suhkru- ja süsivesikutarbimisega kaasnevad muutused meie soolebakterites panevad meid ihaldama just selliseid toite nagu kellegi asi. Õnneks võite kasutada neid 10 suurepärast näpunäidet, mis aitavad teil süsivesikute ja suhkrute rongist välja tulla:
1. Joo rohkem vett (või madala kalorsusega jooke!).
Tõenäoliselt mitu korda, kui arvate, ajate nälja segi januga. Nii et kogu päeva jooksul vee, gaseeritud vee, madala suhkrusisaldusega kombucha või jäise taimetee rüüpamine on suurepärane võimalus veenduda, et te ei ole dehüdreeritud. See on ka suurepärane viis enda hõivamiseks, nii et te ei pöörduks mõttetute suupistete poole.
Reklaam
2. Laske köögiviljad enda jaoks mitme ülesande täitmiseks.
Köögiviljade - eriti rohke tselluloosisisaldusega nagu tumedad lehtköögiviljad (eriti varred) ja ristõieliste köögiviljade - söömine põhjustab soolestiku hulga suurenemist. Nende kõrge veesisaldus suurendab ka küllastustunnet. Nad soodustavad ka hormonaalset tasakaalu, aitavad soolestikku uuesti asustada ja annavad teile fütotoitaineid, mida mujal pole. Kõige selle kõrval on need seal ka kõige toitainerikkamad toidud. Kas ma pean rohkem ütlema?
märk 29. septembriks
3. Täida kiudainerikas toit.
Foto: Gillian Vann
Kõrglahustuvad kiudained - nagu korralikult leotatud oad, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad - venitavad teie kõhtu ja tühjendavad selle aeglaselt, mis tähendab, et tunnete end kauem täisväärtuslikumana ja rahulolevamana. Kiud aeglustavad ka suhkru vabanemist verre, stabiliseerides veresuhkrut, pidurdades nälga ja vähendades isusid. Lõpuks on kiudained soolestiku ja hormoonide tervise alustalaks. Head soolestiku bakterid vajavad hea toimimiseks prebiootilisi kiude. Rohkem kiudainete tarbimine võib muuta teie tervist, eriti isu suhkru ja süsivesikute järele.
4. Istu maha ja sööge segamatult.
Ma tean, et söömine ekraani või ajalehe ees on ahvatlev, kuid istumiseks, lõdvestunud ja igale hambumusele keskendunud söömiseks võtab aega seedimine. Mitte ainult ei närita rohkem, vaid kui teie aju suudab iga hammustuse registreerida, tunnete end kiiremini täis. Samuti teame, et häiritud emotsioonid (ärevus ja depressioon) võivad põhjustada häiritud söömist. Kokkuvõttes on kõige parem süüa siis, kui olete stressist eemal.
5. Närige kaloreid (aeglaselt) ja ärge neid jooge.
Ajakirjas avaldatud uuring Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri 2014. aastal järeldusele, et kõige vähem närisid need, kes närisid kõige vähem. Selle põhjuseks on asjaolu, et nagu häirimata istumine, hoiatab närimine näljahormooni greliini, et toit tuleb sisse. Kui sööte 90 sekundi jooksul liiga kiiresti või smuutit alla, ei registreerita seda täielikult ja teie aju tekitab näljatunnet. Kiirustamine tekitab ka insuliini piigi, mis põhjustab kohe uuesti nälga, kui see kaob.
6. Pange prioriteediks kaheksa kuni üheksa tundi und.
Uni on suur tegur selles, kui palju greliini toodate, ja lihtsamalt öeldes: mida vähem und saate, seda rohkem greliini toodetakse ja seda näljasem olete.
19. septembri Tähtkuju
Rääkimata sellest, uni aitab stressi leevendada ja stress on emotsionaalse söömise kiire rong. Kaheksa kuni üheksa tundi pimedat ja katkematut und on üks parimaid asju, mida saate oma vöökoha ja üldise tervise heaks teha. Kui vajate väikest abi likvideerimisel või kui teil on unetus, proovige igal õhtul kasutada 1 milligrammi melatoniini.
7. Kasutage oma kofeiini targalt.
Foto: Natasa Mandic
Kofeiin võib olla söögiisu vähendav, kuid ka dehüdreerib teid ja võib põhjustada krahhi. Nii et jooge oma kohvi hommikul ja ärge siis pärastlõunal üle pingutage. Mõned aeglased kofeiini ainevahetajad (nagu mina) peavad piirama tarbimist ühe tassi päevas. Teiste jaoks sobib hästi üks tass kohvi ja üks kuni kaks tassi rohelist teed.
8. Sukeldu täielikult oma töösse ja tegemistesse.
Igavus on üks suurimaid arutu suupiste tegijaid ning eesmärgi ja eraldatuse puudumine võib põhjustada emotsionaalset söömist. Mis on lahendus? Liiguta! Tehke armastatud inimestega asju, mida armastate, eelistatavalt väljas. Tunnete end suurepäraselt ja kui tunnete end suurepäraselt, ei ihka te mugavustoitu.
9. Mõelge looduslikele süsivesikute isuäratavatele abivahenditele nagu L-glutamiin, kaneel ja kroom.
Ma ei soovita neid igapäevaste asjadena (välja arvatud kaneel; mul on kindlasti kaneeli iga päev!). Aga kui ja kui need rahuldamatu nälg ja süsivesikute isud tekivad, siis aminohape L-glutamiin ja mineraalne kroom võib olla suurepärane vahend, mis vähendab süsivesikute isu juba 20 minutiga.
10. Tee ruumi aeg-ajalt kostitamiseks.
Puuduse tunne ei ole kasulik pikaajalisele tervisele. Kui ütlete: 'Ma ei söö enam kunagi jäätist ega koorega leiba!' tõenäoliselt kinnisideed või pakud lõpuks üle. Leidke iga päev tervislikke alternatiive (näiteks kaks ruutu tumedat šokolaadi) või võtke sünnipäevade ja eriliste õhtute ajal kaasa tõeline kraam. Kui eemaldute tervislikust toitumisest ühe söögikorra nädalas, saate hakkama suurepäraselt!
Need 10 näpunäidet aitavad teil vabaneda süsivesikute himust, et saaksite minna tagasi oma ellu ja muretseda tähtsamate asjade pärast, nagu töö, hobid, toiduvalmistamine ja sõpradega veedetud aeg.
