Ilu jaotus: kuidas mõjutab treening nahka? Mida uurimistöö ütleb

Kõik on nahahooldus - kaasa arvatud harjutamine. See, kuidas me oma keha liigutame, mõjutab ilmselgelt meie füüsilist tervist, kuid see mõjutab ka meie vaimset, emotsionaalset ja naha tervist. See kõik on ühendatud ja on oluline, et hoolitseksime oma keha terviklikult. 

Kuid nii kaua oli mõnevõrra negatiivse tooniga seos treeningu ja naha tervise vahel. Higi kohta on ulatuslikke väärarusaamu, mis põhjustavad aknet või intensiivseid treeninguid, mis aitavad enneaegset vananemist (kunagi kuulnud Runneri näost?). Ja kuigi treeningut ümbritsevad ebaõiged nahaharjumused võivad põhjustada soovimatuid tagajärgi, tervikuna: keha regulaarselt liigutades kaaluvad kaugele kõik muud. 

Ja üldiselt nõuab treeningu ja naha tervise vaheline intiimne seos nüansirikka lähenemisviisi. Nii et räägime sellest! 

101, kuidas treening mõjutab nahka

Füüsiline tervis ja teie jume on keerukalt seotud lõpmatul viisil. Seda mõju võib mõlemat kohe näha ( loputamine või punetus kohe pärast kuuma joogat Näiteks) või pikas perspektiivis (täiustatud vaimne tervis põhjustab tugevamat nahabarjääri).

See tähendab, et vastamine kuidas Treening mõjutab nahka pole sirgjoonelised, kuna mängus on palju sisemisi tegureid. Rääkimata sellest, et teie treeningurežiimi ümbritsevad välised ja elustiili harjumused võivad mõjutada teie naha tervist - eraldades suhte täiendavat keerukust. 

Siin on mõned asjad, mida tuleks kaaluda:

• Liikumine parandab vereringet, millest on kasu nahale. Meie vereringesüsteem ja verevool toovad kogu kehale vajalikke toitaineid, hapnikku ja mineraale, nahk 1 . 
• Treening parandab mitokondriaalset tervist 2 , ka. Mitokondrid on naharakkude funktsiooni jaoks üliolulised 3 - Ja rakkude energiaallikana on need kollageeni ja elastiini tootmisprotsessis lahutamatu osa, tõkkefunktsiooni, haavade paranemist ja üldist elujõudu.
• Treening parandab stressi ja unehäireid - ning tänu aju naha telg , see tähendab, et nahk saab pikaajaliselt kasu. Krooniline stress ja unepuudus põhjustavad kõrgemat taset hormooni kortisool kehas 4 . Kortisool lagundab kollageeni ja elastiin, kahjustab meie nahabarjääri ja võib põhjustada läbimurdeid. Tugev hulk uuringuid näitab seda Treenimine aitab reguleerida meie stressireaktsiooni 5 ja parandab unehügieeni ning neid eeliseid võib näha üsna kiiresti. Naha ilmumine võib võtta kauem aega, kuid seda ei tohiks diskonteerida. 
• Intensiivsed treeningud purk põhjustab rasvakaotuse tõttu sallownessi ja longimist. Kui mõtleme naha väljanägemisele, kipume mõtlema ainult epidermise peale, kuid see, mis selle all mõjutab, mõjutab ka jume, kaasa arvatud rasv ja lihased. Rasva omamine näos on hea asi, kuna see võib hoida meid lihava ja noorusliku väljanägemisena. Loodusliku vananemisprotsessi osana kaob rasv piirkonnas paljude inimeste jaoks, mis võib süvendada gravitatsioonilisi kortse, longus ja sallowness. Äärmuslike sportlaste jaoks (kellel kipuvad olema madalam keharasv 6 ), see võib olla mure. Kuid enamiku inimeste jaoks ei mõjuta see nägu piisavalt, et häiret tekitada. 
• Selle vestluse üks silmapaistvamaid osi ei tähenda treeningut, vaid kõike seda, milles te seda teete. Ümber 80% naha vananemisest võib seostada UV -ultraviolett 7 ja õuesportlaste jaoks suureneb kokkupuute oht. Päikese saamisel ja õues aja veetmise ajal on tohutult kasu (ja seda tuleks julgustada!) Kaitsmata kokkupuude kahjustab teie nahka. Lisaks saavad reostus ja tahkete osakesed põhjustada vabade radikaalseid kahjustusi 8 , suurendades enneaegse vananemise võimalust. 

Üldiselt on treenimisel nahale suur puhaskasu - keha kolimine hoiab teid kauem elavam ja tervislikum. Sageli on inimeste kogemus uue treeningrežiimi alustamisel vähem pistmist ise treenimisega ja rohkem pistmist sellega, kuidas nad töötlevad oma nahka enne ja pärast treeningut. Kuid ärge muretsege, me oleme siin, et aidata teil seda tõrkeotsingut. 

6 asja, millest me praegu eksite

Ärge laske vigadel või väärarusaamidel hea treeningu või hõõguva jume takistustele takistada. 

1. Ühendamine väljalõikamisega. Seadme lihtsalt rekordi otse: 'Vastupidiselt levinud arvamusele ei põhjusta higi ise vistrikeni,' Joshua Draftsman, M.D., ütles tavaline müüt . Treeningutest võib tekkida läbimurded, kuid see on tavaliselt tingitud seansi ajal pooride ummistumise või toodete kandmisest-või ebaõige puhastusmeetodist pärast seda, kui see on pärast seda. 
2. Vältida suure mõjuga treeninguid 'jooksja näo' tõttu. Nagu oleme märkinud, siis rasvakaotus nägu võib põhjustada ajaga longuse . Kuid see on tavaliselt ainult äärmuslikel juhtudel - enamiku inimeste jaoks ei põhjusta treeningud (isegi pingutavad) enneaegset vananemist. 
3. Mitte pesemine ega üle pesemine. Inimesed kipuvad langema ühte kahest laagrist: mitte oma nägu enne või pärast treeningut (mis võib põhjustada ummistunud poore, kogunemist ja tuhmi) ega ülepesu (mis riisub nahabarjääri ja võib põhjustada ärritust). 
4. Päikesekaitsekreemide unustamine enne pikka treeningut ja uuesti taotlemist. 2020. aasta uuringu kohaselt Kümnest ameeriklasest üheksa ei kanna iga päev päikesekaitsetooteid . Hea uudis on see, et see arv hüppab päikesekaitsekreemi kandmisel, kui inimene kavatseb pikema aja jooksul õues olla: umbes kuus kümnest väidavad, et nad kannavad neil puhkudel päikesekaitsekreemi. Kuid see on ikkagi palju inimesi, kes on UV -kiirtest kaitsmata. Lisaks tähendab higi ehitamine, et peate uuesti rakendamise osas olema usin - mis enamik inimesi pole hea. 
5. Mõeldes, et reostus on ainult linnaelanike probleem. Reostust peetakse suuremates linnades silmatorkavamaks. Kuid 2021. aasta uuringus leiti, et kuigi osakeste suurus oli linnapiirkondades suurem, oli see suurem Maapiirkondades oli reostuse toksilisus 9 , isegi kui molekuli suurus oli väiksem. Loe: Suurepäraseid õues uurivad need peaksid endiselt keskenduma saastekaitsele.  
6. Ei tegele asjakohaste nahatingimustega. Pikas perspektiivis on treeningul Üldine kasu paljude põletikuliste nahahaiguste jaoks 10 (kuna see võib aidata vähendada keha stressi ja põletikku). Lühiajaliselt võite siiski näha ägenemisi, nagu ka rosaatsea puhul. See ei tohiks teid trennist ära hoida, kuid see peaks muutma viise, kuidas hoolite oma naha eest ja postitate. 

5 sammu, mida peate teadma

Kui ma pole seda juba piisavalt öelnud: keha kolimine on üldise tervise jaoks väga oluline, kaasa arvatud nahk. Kui see on väljastpoolt: kuidas te oma keha liigutate - ja millist nahahoolduse rutiini te sellega järgite - mõjutab teie nahk ja tunneb seda.

Kaitse on võti

Kõige olulisem, mida saate oma naha heaks teha, on kaitsta seda kahjustuste eest. Ja arvestades, et kõige koledam kahjustus on keskkonnaalane (UV -kiirte ja reostus), peaksime vestlust alustama. 

Peate kandma päikesekaitsekreem Õues trenni tegemisel ja uuesti rakendades, kui veedate märkimisväärset aega päikese käes (s.o pikas perspektiivis või matkamisel) või märjaks (s.o veespordi või märkimisväärselt higistades). 

Lisaks peaksite oma nahahoolduse rutiini kaasama antioksüdandid, et aidata nahal võidelda vabade radikaalide ja keskkonnastressi tekitajate oksüdatiivse stressi vastu. 'Naha pildistamine on UV-kiirguse oksüdatiivse stressi tulemus,' selgitab tahvli poolt sertifitseeritud dermatoloog Kautilya Shaurya, M.D. 'Teie nahk tekitab loomulikult antioksüdante; aga naha vananedes väheneb see antioksüdantide tase sageli.'

Pidage meeles pesemist

Teie pesuplaaniga on saldo võtmetähtsusega. Näo pesemine liiga sageli-eriti sudsyga, riisumisega puhastusvahenditega, mida sageli leidub spordisaalides ja spordistuudiotes-võib põhjustada põletikku, kuivust ja ägenemist. Kuid mitte piisavalt näo pesemine võib tähendada purunemist, ummistunud poore ja ärritust. 

Mis on sobiv puhastusrutiin? Noh, see sõltub tõesti Kui töötate . Siin on see, mida teada:

• Kui treenite hommikul, jätke näopesu täielikult vahele, kuna teil pole meiki ega toodet eemaldamiseks. Juhatuse poolt sertifitseeritud dermatoloogina Ellen Marmur, M.D. , ütleb meile: 'Higi on parim näopuhastusvahend.' Pärast teie seanssi teeb kiire loputus veega - järgib teie tavalist nahahoolduse rutiini.
• Kui treenite õhtuti, soovite meiki ja prahi eemaldada higiseansile eelnenud päevast. 'Treenimisel soojeneb keha ja poorid avaneb. Meik võib teie pooridesse leppida ja aidata neid ummistada,' ütleb juhatuse poolt sertifitseeritud dermatoloog Keira Barr, M.D. Pärast loputage õrnalt veega ja jätkake oma öise rutiiniga.

Ja nagu me alati soovitame, kasutage a mittesignaalimine, rahustav näopesu See sobib teie nahatüübi jaoks. Kui kasutate jõusaali või stuudios asuvaid rajatisi, võib see tähendada, et peate oma pakkima, nii et te ei peaks kasutama pakutavat üldist näopesu. 

7474 inglinumber

Kasutage pärast seda, et pärast seda on rahustavad koostisosad

Hea üldine nõu igale nahatüübile, mida järgida, on vältida karmi koostisosi kohe pärast treeningut. 'Teie nahk võib ärrituse suhtes haavatavam olla vahetult pärast treeningut, kuna teie poorid on avatud,' ütleb Barr. Loe: Salvestage AHA seerumid ja ensüümi koorid veel üheks ajaks. 

Tundliku või reaktiivse nahaga inimesed peaksid siiski sammu edasi minema ja otsima rahustavaid koostisosi ja valemeid: 

• Keraamiidid
• Peptiidid
• Rasvhapped
• Aaloe
• Squalane
• Biootilised koostisosad
• Niatsiinamiid
• Allntoin
• Botaanilised õlid 
• Antioksüdandid 

Keskenduge toitumisele

Nii teie keha kui ka nahk vajavad õitsenguks mitmekesist toitainete tihedat dieeti. Ilma püsiva energia ja kütuseta ei saa lihaseid korralikult treenida ega ehitada; Teie nahk ei saa ennast ilma noorendamiseks tööriistadeta toetada. Ja selgub, et paljud toitained, mida teile kästi tarbida sobivuse nimel, võivad ka nahale kasu olla. (Win-win!) 

Alustuseks on valgud lihaste suurendamise ja energiataseme toetamise nimekirja tipus alati. Kuid valk on oluline ka teie jume jaoks.

Valgud koosnevad aminohapetest, nii et nende tarbimine võib teie keha varustada ehitamiseks vajalike ehitusplokkidega kollageen , elastin ja keratin. Tegelikult näitavad uhiuus uurimistöö isegi seda, et mitte Piisava valgu tarbimine võib põhjustada ummistunud poore 11 , värvimuutus ja isegi enneaegse vananemise märgid. Aminohapete tarbimiseks kontrollige need allikad välja , või võib -olla kaaluge a kollageenilisand . 

See pole ainus: 'Veel üks makrotoitaine, mida te ei tohiks pärast treenimist unarusse jätta, on rasv. Tervislik monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad suurendavad HDL -i head kolesterooli taset, mis võib Suurendage kasvuhormoonide tootmist 12 ja looge lihaskoe ehitamiseks rohkem aminohappeid, 'kirjutab sertifitseeritud terviklik toitumisspetsialist Adam Meyer toidust, et tarbida treeningujärgset. Tervislikud rasvad on kriitilise tähtsusega ka nahafunktsiooni jaoks polüküllastumata rasvad 13 , mis mängivad olulist rolli nii epidermis kui ka dermis.  

Peaksite arvestama ka hüdratsiooniga. Hüdraaditud püsimine on olulise treeningu jaoks hädavajalik ja aitab teie nahal pikas perspektiivis niisutada. Ei, vett ei kavatse kella kümne aasta võrra ümber pöörata, kuid seda järjekindlalt tehes parandab naha välimust.

Tegelikult on uuringud näidanud, et teie kehale soovitatud koguse saamine suurendab nahakihti 14 , muutes sellega teie naha hüdreeritumaks. 

Kasutage treeninguid, mis vähendavad stressi

Stress teeb nahal arvu. Kuigi stressikinnitus nõuab tema enda kirjanduse raamatukogu, on siin lühendatud Kõrvaltoimete lagunemine : Kortisool kahandab kollageeni ja elastiini (ja võib isegi pärssida valkude tootmist), kahjustab barjääri, põhjustab põletikku ja takistab haavade paranemist.  

Parim treening stressi vähendamiseks on see, mis teile meeldib. Kui aga otsite tavasid, mis on näidatud, et reguleerivad stressireaktsiooni, ' kortisooliteadlik 'Treeningud võivad olla paljudele inimestele uskumatult kasulikud, märgib naturopaatiline arst Marissa loss, 'HD. Mõned näited sellest, mida ta tähendab: 

• Hatha jooga: Ta märgib, et ühes uuringus leiti, et üks Hatha joogaseanss aitas osalejaid Hallake nende stressitaset 15 võrreldes kontrollrühmaga. 
• Treenimine oma ööpäevase rütmiga: Me kõik peaksime püüdma töötada oma uneplaanidega, et oma päevadest maksimaalselt kasu saada - kaasa arvatud treening! 'Oma keha jaoks õigel ajal treenimine on näidatud 16 Treeningujärgsete kortisooli teravuste minimeerimiseks, 'kirjutab ta. Kuidas leiate teile sobiva aja? Ausalt, te tõenäoliselt juba teate: need, kes identifitseerivad hommikuseid inimesi Lihtne nii. 
• Mõistlik liikumine: Paljud treeningud võivad olla tähelepanelikud, kui pöörate tähelepanu sellele, kuidas teie meel ja keha kogu protsessi vältel koos töötavad - peate lihtsalt oma kehas olema. Ja metaanalüüs leidis, et teadlikkuse tavad võivad aidata vahendada stressi füsioloogilisi markereid 17 . 

2 lisaideed

Kui soovite kõik välja minna, on siin mõned lisasoovitused:

• Töötage välja oma näolihased. Nagu teie keha, saate ka näos lihaseid tugevdada. See on oluline, kuna näolihased võivad aidata teie nahal püsida kindlalt ja vananedes. On a Vähesed viisid selleks , aga hilinenud on kõige populaarsem läbi mikrovoolu seadmed . Mikrovoolud toimivad, stimuleerides näolihased, mis aitavad tõsta , toonige ja kontuurige nägu - aga ka rakkudes energiatootmise edendamine. 
• Liituge kõik-ühes heaolu kogukonnaga. Kogu riigis on ruumid kogu teie ilu- ja heaoluvajaduste jaoks ühe peatuskeskustena. Tule näohooldusse; Jääge joogatundidele ja meditatsiooniseanssidele. Loe edasi (ja vaadake mõnda kohta!) siin .

6 toodet, mida proovida

Nahahooldustoodete jaoks, mis toetavad teie nahka enne treeninguid, selle ajal ja pärast seda, ärge otsige kaugemale. 

Parim näopesu: kolleemitud nahaga õrn tsükli piimjas puhastusvahend

Plussid

• Valmistatud naha pH-d silmas pidades (pesu pH on umbes 5,0–6,0)
• 50% PCR -ga valmistatud pakendid (Consumer Recycled) plastist

Miinused

• Mõned kaebused lõhna kohta (pisut nagu kolloidne kaer)

Tähtsündmused:

Koostisosad väljakutsed:

See kõik on nimel: see piimjas näopesu on nahal õrn. See on valmistatud lohutavast kaerapiimast ja biootilistest koostisosadest, see toetab nahabarjääri - mitte seda. See on lisatud ka antioksüdantrikas marulaõli lisandmaterjalide jaoks.

See kõik on nimel: see piimjas näopesu on nahal õrn. See on valmistatud lohutavast kaerapiimast ja biootilistest koostisosadest, see toetab nahabarjääri - mitte seda. See on lisatud ka antioksüdantrikas marulaõli lisandmaterjalide jaoks.

Glow Retsept avokaado keraamiidi punetuse reljeefnerum

Plussid

• Tarbijate taju uuringus ütles 96%, et nende nahk oli rahustatud ja 86% väitis, et punetus on nähtavalt vähenenud

Miinused

• Väike toode

Tähtsündmused:

Koostisosad väljakutsed:

Kolm põletikku niionid muudavad selle seerumi täheks: avokaado pakub lohutavaid rasvhappeid, 5 keraamiidikompleks toetab tõkkeid ning Allantoin rahustab punetust ja parandab heledust. See sobib ideaalselt neile, kes näevad pärast treeningut või tundlikku nahka loputatud.

Kolm põletikku niionid muudavad selle seerumi täheks: avokaado pakub lohutavaid rasvhappeid, 5 keraamiidikompleks toetab tõkkeid ning Allantoin rahustab punetust ja parandab heledust. See sobib ideaalselt neile, kes näevad pärast treeningut või tundlikku nahka loputatud.

Torn 28 SOS igapäevane päästeprits

Plussid

• On riikliku ekseemiaühingu aktsepteerimise pitser
• Võib aidata plekke leevendada

Miinused

• Lõhna kaebused - see pole kõigile

Tähtsündmused:

Koostisosad väljakutsed:

Seda pH-tasakaalustamispihustit saab kasutada enne treeningut või pärast seda, et vähendada ärritust, minimeerida punetust ja suurendada naha immuunsussüsteemi. Boonus: hoidke seda külmkapis, nii et udu jahutatakse pihustamisel-see võib anda värskendava tõuke pärast südant pumbavat treeningut.

Seda pH-tasakaalustamispihustit saab kasutada enne treeningut või pärast seda, et vähendada ärritust, minimeerida punetust ja suurendada naha immuunsussüsteemi. Boonus: hoidke seda külmkapis, nii et udu jahutatakse pihustamisel-see võib anda värskendava tõuke pärast südant pumbavat treeningut.

Sissetungiloend Omega veekreemi niisutaja

Plussid

• Aitab tasakaalustada kombineeritud nahka
• Mitte ummistav valem

Miinused

• Niatsiinamiid võib liigse kasutamisel põhjustada loputamist, nii et vältige selle kasutamist mujal oma rutiinis

Tähtsündmused:

Koostisosad väljakutsed:

Ülimalt värskendav, mitte ummistav geelkreem, mis tagab pikaajalise hüdratsiooni. (Kerge tekstuur sobib suurepäraselt enne või pärast treeningut.) Keraamiidide, niatsiinamiidi ja betaiini segu toetab nahabarjääri, sihtides samas peente joonte ja tuhmi. 

Ülimalt värskendav, mitte ummistav geelkreem, mis tagab pikaajalise hüdratsiooni. (Kerge tekstuur sobib suurepäraselt enne või pärast treeningut.) Keraamiidide, niatsiinamiidi ja betaiini segu toetab nahabarjääri, sihtides samas peente joonte ja tuhmi. 

Grove Co. mikrokiud puhastusrätikud

Plussid

• Tuleb pakki 3
• Mitmeotstarbeline - võtke treeningutele üks, puhastamiseks kasutage ülejäänud kodus!

Miinused

• Tuleb sageli pesta

Tähtsündmused:

Koostisosad väljakutsed:

Spordisaalides või spordistuudiotes pakutavad rätikud on nahale ja kehale sageli karedad - hoiavad neid ära ja tooge oma! Mikrokiustätikud on nii naha kui ka juuste jaoks kõige pehmem variant, kuna see on imav, kuid pole kunagi kriimustatud. 

Spordisaalides või spordistuudiotes pakutavad rätikud on nahale ja kehale sageli karedad - hoiavad neid ära ja tooge oma! Mikrokiustätikud on nii naha kui ka juuste jaoks kõige pehmem variant, kuna see on imav, kuid pole kunagi kriimustatud. 

Ilu jaotus

Keha ja naha tervis on põimunud palju viise - FITSUS on üks silmapaistvamaid. Liikumisel on nahale palju eeliseid (sealhulgas stressi vähendamine, parem vereringe ja mitokondriaalne tugi), kuid on ülioluline, et võtaksite selle kõrvale õiged nahahooldusharjumused, nii et te ei kahjustaks protsessi nahka.

Lisateavet selle kohta, kuidas oma elustiili muutuste kaudu oma naha eest hoolitseda, vaadake meie Ilu magamise juhend .