Hommikuste ja õhtuste peavalude alatu käivitajad (jah, need on erinevad)

Valju muusika, eredad ekraanid, tugevad parfüümid ja karmid tuled jagavad üht: need võivad vallandada migreeni. Migreenihaiged teavad, et pole midagi hullemat kui püüda mängida detektiivi, et välja selgitada, mis nende tugeva valu põhjustas.

Siiski näitavad uuringud millal kui teil tekib migreen, võib see anda teile vihje selle vallandajate kohta. Siin on uuringu tulemused ja nende kasutamine leevenduse leidmiseks:

Halb uni suurendab hommikuse migreeni riski 22%

Ajakirjas avaldatud uuring Neuroloogia leidis selle halva kvaliteediga uni suurendas hommikuse migreeni riski 22% . Teadlased leidsid ka, et vähene energiasisaldus eelmisel päeval suurendas migreeniriski 16%.

282 inglinumber

Kuid kehv uni ja vähene energia ei suurendanud pärastlõunaste peavalude ohtu. Selle asemel suurendas kõrge stressi ja energiaga päev hiljem migreeni riski 17%. Need leiud viitavad sellele millal Kui teil tekib migreen, võib see aidata teil mõista selle algpõhjust.

Selles kahenädalases uuringus osales peaaegu 500 inimest vanuses 7–84 aastat (kellest 61% olid naised). Uneskooride mõõtmiseks kandsid nad teistega sarnaseid aktigraafia monitore kantavad unejälgijad . Samuti pidasid nad digitaalset päevikut energia, stressi, ärevuse ja üldise meeleolu hüppelise kohta. 

Selles uuringus ei leitud seoseid ärevuse ja depressiooni ning migreeniriski vahel. See ei tähenda, et vaimse tervise probleemid ei võiks peavalu põhjustada, kuid need ei paistnud sellesse rühma kuuluvat.

Kodusõnum on siin keskenduda kvaliteetsele unele – olenemata sellest, kas teil on hommikune migreen või mitte. Kindla öörahu tagamine on hädavajalik aju funktsiooni optimeerimine 1 , naha tervis , ainevahetus 2 , ja palju muud.

3 näpunäidet paremaks uneks

Pole paremat aega alustamiseks kui praegu. Allpool on kolm kiiret näpunäidet paremaks puhkuseks:

• Seadke stseen: Teie magamistuba peaks olema magamiseks ettevalmistatud. Muutke oma ruumi jaheda temperatuuriga , leia lehed, mida sa armastad , proovi a rahustav helimasin ja andke endast parim, et see vahele jätta (või vähemalt piirata). hilisõhtune kerimine . 
• Võtke magneesiumilisandit: Magneesium on võimas mineraal une jaoks. Seda pole mitte ainult näidatud aitab kaasa üldisele unekvaliteedile 3 , aga ka seda stimuleerib GABA retseptoreid 4 soodustada stressi leevendamist, mis on uuringu kohaselt eriti oluline neile, kellel on pärastlõunane ja õhtune peavalu. Kui otsite magneesiumituge, konsulteerige see ekspertide poolt heaks kiidetud toidulisandite loend .
• Alustage oma une jälgimist: Kantavad unejälgijad aitavad teil tuvastada, millised teie unerutiini osad vajavad kõige rohkem armastust. Kas teil on vähe REM-une? Võib-olla võiksite kasutada a ühtlasem unegraafik ? Need on vaid mõned küsimused, millele kantavad seadmed võivad vastata. Oleme põhjalikult testinud lugematuid seadmeid – siin on meie neli parimat valikut, mida kaaluda .

Takeaway

Uuringus, milles osales 477 inimest, seostati halva kvaliteediga und just 22% suurenenud hommikuse migreeni riskiga. Teadlased leidsid ka seose suure stressirohke päeva ja energia vahel koos suurema pärastlõunase ja õhtuse peavalu riskiga. Õnneks on stressi leevendamisele keskendumine sageli kasulik ka teie unele. Siin on 10 kasulikku näpunäidet suurepärase une saavutamiseks isegi pärast stressirohket päeva .

ingel number 445