Häälestage: Söömise näpunäited selgele ja kindlale nahale R.D.

Kui jalgrattaga sõites pidevalt nahahooldustooteid, otsides seda tabamatut kuma, võib olla aeg vaadata ilukäiku kaugemale. Selle asemel märgib registreeritud dieedi Rhaki Roy, R.D. , on aeg minna toidukaupade ostlemisele. 

'Arvan, et meid on nii uskunud, et vajame 10-astmelist nahahoolduse rutiini,' ütleb Roy selles episoodis Puhas ilukooli podcast . 'Kuid spektri vastasküljel kästakse meil ka kõik need toidud dieedist kõrvaldada ja nii paljusid teisi demoniseerida.' 

Roy arvates algab tõeline naha vastupidavus tasakaalustatumast lähenemisest: 'lihtsustage nahahooldust ja mitmekesistage oma dieeti. Pöörake oma toite - mitte oma nahahooldust,' ütleb ta.

Roy on spetsialiseerunud soolestiku nahaühendusele ja on tuntud isegi kui „soolestiku naha toitumisspetsialist”. Nii et mul oli hea meel temaga vestelda, kuidas muuta õhtusöögi ettevalmistamine nahahoolduse ettevalmistamiseks. Episoodis selgitab ta kogu oma tervise POV -i, nii et see on väärt kuulamist.

Vahepeal jagan neid 3 söömisharjumust, mis tema sõnul ei muuda mitte ainult seda, kuidas teie nahk välja näeb ja tunneb, vaid ka seda, kuidas te selles tunnete. Ja suur boonus: ükski näpunäide pole piirav. 

Loenda oma taimi

Uuringud näitavad meile ikka ja jälle, et teie olek Soost võib ilmneda otse teie nahal , ja üks parimaid viise soolestiku tervisliku mikrobiomi toetamiseks on dieedi mitmekesisuse-eriti taimepõhise mitmekesisuse-kaudu.

„Seal on põnevaid uuringuid Ameerika soolestikuprojekt , ”Selgitab naine.“ Nad vaatasid tervete inimeste väljaheiteproove ja leidsid, et neil oli ühine soolestiku mikrobiome. Paljud neist söösid Leaas t 30 erinevat taime nädalas. ”

See on kaugel tüüpilisest lääne dieedist, mis kipub olema kiudaineid ja mitmekesisus. “Enamik inimesi saab ainult ringi 14-16 grammi kiudaineid päevas , ”Ütleb Roy.“ The minimaalne jaoks Naised on 25 grammi; Meeste jaoks on see 38 1 .

6. veebruari horoskoop

Tõepoolest, uuringud näitavad seda 95% Ameerika täiskasvanutest ja lastest 2 ei suuda täita oma igapäevaseid kiudude vajadusi.

Asjade lihtsana hoidmiseks soovitab ta alustada igapäevase eesmärgiga: “Püüdke päevas viis erinevat taimset toitu. Tehke seda seitse päeva nädalas ja olete 35 -aastane,” räägib ta. 'Kui teie toidukäru ei näe välja nagu aed, mis selles plahvatas, peate tõenäoliselt tagasi minema. See peaks välja nägema vikerkaar.'

Pidage meeles oma veresuhkrut

Isegi kui te seda ei tee Jälgi oma veresuhkrut , võib teie nahk teile öelda, et midagi on väljas. 'Minu patsiendid ei ütle tavaliselt:' See suurendas mu veresuhkrut. 'Nad ütlevad:' Kui ma söön palju suhkrut, siis ma tulen, '' ütleb Roy, märkides, et ta teeb peamiselt koostööd klientidega, kellel on ekseem või akne.

Selle põhjuseks on suur Veresuhkru naelu võib soodustada põletikku —Kaha nahahaigused nagu akne, ekseem või rosaatsea ei reageeri hästi. Kuid see ei tähenda, et peate igaveseks süsivesikuid või suhkrut vannutama.

'Ma ei ole siin suhkru või süsivesikute demoniseerimiseks,' ütleb Roy. 'See puudutab tasakaalu. Me teame, et valgu sidumine süsivesikutega aitab seda veresuhkrut nüristada.'

Tema nõuanded? 'Selle asemel, et kaera omaette süüa, lisage mõni valgupulber või tass kreeka jogurtit. 20 grammi valgu sidumine tärklise portsjoniga võib olulist vahet teha - mitte ainult teie nahale, vaid ka teie energiatasemele,' selgitab ta. 

MBG POV:

Söö rohkem - eriti valku 

Roy ütleb, et see on üllatavalt tavaline, et inimesed saaksid alakatseda-eriti kui tegemist valk . 'Teie nahk vajab nii palju rohkem valku, kui arvate, eriti kui teil on haavu või proovite oma nahabarjääri parandada,' selgitab ta.

armastusjoon kätele

Roy taust haavahoolduses on andnud talle ainulaadse vaatenurga: 'Olen nägi, kuidas just teie valgu kahekordistamine söögikordadel võib olla tohutu mõju - mitte ainult teie nahale, vaid ka teie meeleolule, energiale, isegi teie unile.'

Häälestage: 

Roy sõnum on värskendavalt lihtne maailmas, mis on täis vastuolulisi heaolu nõuandeid: me ei pea järgmist nahahooldustrendi jälitama ega tervete toidugruppide kõrvaldamist. Selle asemel toidage nahka seestpoolt - dieedi mitmekesistage, stabiliseerige veresuhkrut ja sööge piisavalt, eriti valku. See loob kuma, mis kestab.

Kuulake kogu tema episoodi siin;