GABA aitab naistel magada ja vähendab depressiooni märke

Tahame või mitte, naised saavad seda kõike teha. Oleme oma karjääris suurepärased, ületame kõrghariduse ja tegutseme lähedaste hooldajate, autojuhtide ja kokkadena.

Kuid see lõputu tsükkel põhjustab sageli stressi, piiratud aega enesehoolduseks ja kehv uni , mis võib teie ajukeemiat mõjutades mõjutada vaimset tervist. 

19. aprilli sodiaagimärk

Üks väike, kuid potentsiaalselt võimas viis aidata ajul nendele nõudmistele vastupidavamaks ja tasakaalustatumaks muuta on täiendada spetsiifilist neurotransmitterit, mida need elustiili tegurid kahjustavad: ESINE .

Selle roll on rahuneda põnevil neuronid – ja liiga erutatud neuronid võivad edasi liikuda katkestada niigi ebaregulaarne une-ärkveloleku tsükkel 1 ja võimendada teie stressireaktsiooni.

Üks uuring näitas, et selle lisamine hakkas paranema naiste vaimne tervis ja uni 2 90 päeva jooksul. 

Siin on, mida peate teadma (ja kui palju peaksite eeliste nägemiseks võtma).

Uuringu kohta

Teadlase eesmärk selles uuringus oli näha, kas GABA lisamine parandab vaimse tervise (nt ärevus- ja depressioonitunne), stressi (läbi südame löögisageduse varieeruvus ) ja une kvaliteeti. 

Nad randomiseerisid 30 naist (kes ei olnud füüsiliselt aktiivsed) saama 200 milligrammi GABA-d päevas või platseebot 90 päeva jooksul. Samuti juhendati kõiki sel ajal kehalises tegevuses osalema.

GABA aitas parandada und ja depressiooni märke

Ja kindlasti, naistel, kes võtsid GABA-d, oli märkimisväärselt paranenud:

• Une efektiivsus (see tähendab, et nad veetsid voodis rohkem aega tegelikult magades)
• Depressiooni sümptomid
• Emotsionaalne regulatsioon
• Vastus stressile

Need leiud on kooskõlas sellega, mis on teada GABA kohta. Uuringud näitavad, et  depressioonihäiretega inimesed 3 on selle looduslikult esineva neurotransmitteri kontsentratsioonid vähenenud.

Inimesed, kellel on unetus 4 neil on tavaliselt ka madalam GABA tase (ja ei reageeri GABA-le hästi). 

19. märts sodiaagimärk

Seega võib GABA võtmine aidata seda tühimikku täita ja luua nende seisunditega inimeste jaoks tasakaalustatud meeleolu.

Isegi kui teil pole ühtegi neist diagnoosidest, võib GABA siiski aidata teie närvisüsteemil rahuneda. 

Toimetaja märkus

Kuidas kõige paremini GABA-d stressi ja une jaoks võtta

Kui soovite oma vaimu ja keha lõõgastumiseks tuge, aidates teil magada kauem ja sügavamalt, võib GABA olla just see, mida otsite. 

Selles uuringus võtsid naised 200 milligrammi GABA-d päevas. Kuid paljud uuringud näitavad (ja eksperdid soovitavad), et annused ulatuvad 100 kuni 200 milligrammi päevas on tõhusad. 

Ja kui teie eesmärk on und parandada, kaaluge selle võtmist kahe tunni jooksul pärast magamaminekut. Eriti kasulik võib olla selle sidumine teiste rahustavate koostisosadega, nagu magneesium.

Magneesium  mõnikord nimetatakse seda stressivastane mineraal 5 . See on GABA agonist ja jäljendab neurotransmitteri toimet – nii et teie meel on rahulik ja lihased lõdvestunud. 

Meie lemmiktoidulisandid une jaoks sisaldavad mõlemat koostisosa – vaadake kõiki meie ekspertide poolt kontrollitud valikuid siit .

Takeaway

GABA on peamine neurotransmitter, mis vaigistab erutusnärve . Mitte ainult igapäevased stressitegurid, mida naised kogevad, võivad GABA kontsentratsiooni langetada, vaid muutunud GABA tasemed muudavad ka stressiga toimetuleku ja hästi magamise veelgi raskemaks.

See uuring näitab lubadust, et see vähetuntud (ja sageli alakasutatud) toidulisand aitab naistel saavutada natuke vaimset tasakaalu.