Ekspertide poolt heaks kiidetud magamamineku suupisted, mis ei tõsta teie veresuhkrut

Magamamineku suupisted saavad sageli halva räpi, kuid tervislikud valikud on kindlasti olemas. Võti on otsida sellist, mis ei tõstaks teie veresuhkrut vahetult enne magamaminekut, pärssides selle käigus väärtuslikku und. (Loomulikult ei taha te kofeiiniga midagi ja alkohol pole parim mõte kas). Selle asemel soovitavad unespetsialistid valida toidurühmad, mis rahuldavad teie näljatunnet, hoiavad veresuhkru taset stabiilsena ja pakuvad lõõgastavat kasu.

Siin on, mida otsida toitudest ja jookidest, mis soodustavad und, kui neid mõõdukalt nautida. 'Oluline on leida tasakaal liiga palju ja mitte piisavalt,' ütles Li Åslund, Ph.D., kliiniline psühholoog ja uneekspert. Unetsükkel , hoiatused mbg-le. 'Rasked eined enne magamaminekut võivad und negatiivselt mõjutada, kuid ka tühja kõhuga magamaminekut ei soovitata.'

peopesa abieluliini lugemine

Lisage need oma toidupoodide nimekirja, jagage need eelnevalt portsjoniks, et neid oleks öösel kerge näppida, ja valmistuge puhkamiseks pisut lihtsamalt.

Magneesium

Magneesium on oluline mineraal, mida meie keha vajab ( kuid paljudel meist ei saa sellest küllalt 1 ). See mängib rolli kõige edendamisel alates aju, südame, lihaste ja luustiku tervisest kuni – arvasite ära – une kvaliteet 2 .* Nagu, magneesiumirikkad toidud väärivad kohta oma magamamineku suupistete varuks. Åslund soovitab mandleid, milles on samuti palju veresuhkrusõbralikke kiudaineid. Võtmine kvaliteetne magneesiumiga unetalisand enne magamaminekut võib samuti aidata keha sügavaks uneks ette valmistada.*

Proovige: peotäis mandleid või magustamata mandlivõid

Fiber

'Arvatakse, et toidud, mis sisaldavad rohkem kiudaineid tugevdada sügavat und 3 ,” selgitab Nishi Bhopal, M.D. unemeditsiinile spetsialiseerunud psühhiaater. Kuigi magusad maiuspalad tõstavad veresuhkrut ja häirida sügavamaid unefaase 4 , Bhopal ütleb, et kiudainerikkad, minimaalselt töödeldud toidud võivad aidata stabiliseerida veresuhkrut ja hoida teid küllastustundena kuni hommikuse äratuseni. Pähklid, seemned ja teatud puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad mahub kõik uneaja arvele. Võite ka oma lemmik kiudainelisand jogurti või taimetee sisse.

20. märtsi sodiaagis

Proovige: Porgand ja lusikatäis hummust või pirni

Trüptofaan

Lapsed, kes joovad enne magamaminekut sooja piima, on millegi kallal. Bhopal selgitab, et piimas sisalduv trüptofaan ja mõned piimavabad alternatiivid, nagu kaera- või mandlipiim, omavad lõõgastavat toimet 5 ja see võib vähendada magamajäämiseks kuluvat aega. Selle põnevamaks muutmiseks armastab Bhopal kuldse piima saamiseks kombineerida piima tervislike vürtsidega, nagu kurkum, nelk, muskaatpähkel ja kaneel.

Selle soojendava tooniku rüüpamine võib samuti aidata teie kehal ja vaimul päevast lõõgastuda ning muutuda rahustavaks rituaaliks. 'Hoiatus on see, et ärge jooge enne magamaminekut liiga palju vedelikku, sest siis võib teil tekkida vajadus ärkama ja vannituppa minna,' lisab Bhopal. 'Pöörake tähelepanu oma kehale ja vaadake, millised on teie keha vajadused.'

Proovige: väike klaas madala suhkrusisaldusega kuldset piima ( piilu toitumispsühhiaatri lemmikretsepti siit )

Takeaway

Me kõik ihkame aeg-ajalt enne magamaminekut suupisteid, kuid mõned aitavad teil uinuda paremini kui teised. Jäta vahele suupisted, mis võivad sind üleval hoida (šokolaad) või halvendada une kvaliteeti (alkohol), eelistades neid, mis sisaldavad magneesiumi, kiudaineid ja trüptofaani.