Kui palju alkoholi kulub teie une häirimiseks? Uurimistöö lahtipakkimine

Ärkamine pärast tugevat joomist pole kaugeltki meeldiv kogemus. Kuid paljude inimeste jaoks ei põhjusta ühe või kahe joogi joomine enne magamaminekut tingimata samu peavalusid, uimasust või väsimust kui täisõhtul väljasõit.

See tekitab küsimuse: kui palju alkoholi on tegelikult vaja une häirimiseks? See on käimasoleva uurimistöö valdkond, kuid siin on see, mida me seni teame.

Miks alkohol üldse und kahjustab?

Kuigi märjuke võib mõnel juhul aidata teil kiiremini magama jääda, näib sellel olevat une kvaliteedile negatiivne mõju. Tänu sellele, kuidas see mõjutab neurotransmitteriid gamma-aminovõihapet (GABA) ja glutamaati, alkoholi häirib meie loomulikku une arhitektuuri — eriti öö teisel poolel.

'Kuna alkohol metaboliseerub teie keha kaudu, võib see pärssida  REM uni , silmade kiirete liigutustega uni, mis on une osa, kus enamasti unenäod esinevad. Wendy M. Troxel, Ph.D. , kliiniline psühholoog ja sertifitseeritud käitumusliku unemeditsiini spetsialist, varem mindbodygreenile selgitatud .

märts 1 sünnipäev isiksus

REM-une ajal (mis algab tavaliselt 90–120 minutit pärast uinumist) mälestusi vormida ja kinnistada 1 , teritada motoorseid oskusi ja emotsioone töödelda. Veedame REM-unes rohkem aega öö teisel poolel, mil voodieelse alkoholi mõju tundub olevat kõige tugevam. Selle ülitähtsa etapi allasurumisega võib alkohol õhutada väsimust, aju udu ja emotsionaalset düsregulatsiooni.

Vigastuste solvamiseks on alkohol ka diureetikum, mistõttu võime keset ööd üles ärgata, et vannituppa minna – see on veelgi ohustav. sügavamad une etapid nagu REM. Samuti võib see mõnedel inimestel põhjustada kõrvetisi või olla maitsestatud suhkrutega, mis häirivad ka puhkust.

Ilmselgelt ei tee alkohol meile uneosakonnas suurt kasu, kuid kas üks klaas veini enne magamaminekut muudab tõesti palju?

Kui palju on liiga palju?

Alkoholi ja une teema pakub viimasel ajal teadlastele erilist huvi, koos ligi 600 uuringut 2 sel aastal sellel seni avaldatud. Valdav enamus sellest uuringust puudutab aga inimesi, kes joovad palju alkoholi või kellel on alkoholitarbimise häire.

Pole kahtlust, et liigne alkoholitarbimine (mida CDC määratleb kui 4+ jooki naistel ja 5+ jooki meestel) on seotud madal une kvaliteet 3 ja mõju näib olevat annusest sõltuv. See tähendab, et mida rohkem te enne magamaminekut jood, seda halvem on uni.

Sellegipoolest on vähem uuringuid keskendunud sellele, kuidas madal kuni mõõdukas joomine (näiteks 1–2 jooki öö kohta) mõjutab und. Meil on sellel teemal veel õppida, kuid tundub, et on ükskõik milline alkoholi kogus võib une arhitektuuri rikkuda.

25. veebruari sodiaak

aastal tehtud ülevaateuuringu kohaselt Alkoholism: kliinilised ja eksperimentaalsed uuringud, alkohol (kõikides annustes) lükkab edasi esimest REM-une perioodi ja vähendab kogu öist REM-une. 'Esimese REM-une hilinenud alguse üks tagajärg oleks vähem kosutav uni,' ütles vastav autor Irshaad Ebrahim, MD. ütles avalduses .

Mis puudutab seda, kas teatud tüüpi alkoholid häirivad vähem und või korduv kerge joomine mõjutab aja jooksul une kvaliteeti 4 , meil pole häid vastuseid ja see sõltub tõenäoliselt inimesest.

Kuigi kõik metaboliseerivad alkoholi veidi erinevalt, on parim viis tagada, et märjuke ei kahjustaks und, on seda täielikult vältida või juua seda varem päeval – vähemalt 4–6 tundi enne magamaminekut. Lülitumine madala- või no-ABV valikud Lähem magamaminekut võib samuti aidata hoida REM-une puutumatuna (lihtsalt jälgige lisatud suhkruid).

Kui soovite nautida klaas veini või natuke mezcali enne magamaminekut , pole häbi. Kaaluge selle sidumist harjumustega, mis aitavad teil puhata: mine magama oma tavapärasel magamamineku ajal, vältige hilisõhtust seadmetes kerimist ja järgige lõõgastavat unerežiimi, mis hõlmab vanni, meditatsiooni või une lisand .

kallista unenäo tähendust

Takeaway

Rohket joomist seostatakse halva une kvaliteediga, kuigi me teame vähem sellest, kuidas kerge joomine und mõjutab. Kõik märgid viitavad REM-une katkemisele, isegi pärast klaasi või kahte. Seda silmas pidades proovige öömüts välja vahetada õhtuti, kui teil on tõesti vaja zzzz'i saateid jälgida. rahustav uneteed selle asemel.