Neuroteadlasest psühhiaatri sõnul 7 lihtsat näpunäidet ADHD-ga õppimiseks või lisamiseks

Kas ootate enne suure projektiga alustamist viimase hetkeni ja peate selle teostamiseks rabelema? Kas teil on raske Zoomi koosolekutel või klassis keskenduda? Kas teie laud on nii segane, et teil on raske leida seda, mida vajate? Kas teil on kunagi tunne, et teised inimesed arvavad, et olete lihtsalt laisk, kuigi pingutate kõvasti? Need kõik on tähelepanupuudulikkuse häire (ADD) tunnused, mida sagedamini nimetatakse tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) .

Olen ravinud tuhandeid ADHD-ga täiskasvanuid ja lapsi ning nad tunnevad end sageli läbikukkumisena, kuigi on väga intelligentsed ja loovad. )

Äärmuslik edasilükkamine, tähtaegadest mitte kinnipidamine ja impulsiivne käitumine on tavalised sümptomid, mis võivad sind tagasi hoida. Lisaks, kui sõbrad, pere, töökaaslased või klassikaaslased ei ole teadlikud teie ees seisvatest väljakutsetest, võib see teie jaoks raskendada.

Õnneks on ADHD sümptomitega toimetulemiseks loomingulisi viise, mis aitavad teil end alasaavutajana tunda kuni superstaari staatuseni. Saate õppida kasutama oma tugevaid külgi, töötama tõhusamalt, olema produktiivsem, hoidma organiseeritust ja teistega paremini suhtlema. Muutus ei toimu muidugi üleöö. Need ADHD eneseabi taktikad nõuavad praktikat.

Siin on seitse teaduslikult toetatud strateegiat ja näpunäidet, mida ma annan oma patsientidele ADHD-ga õppimiseks, mis aitavad muuta teie töö- ja eraelu meeldivamaks ja tõhusamaks:

19. juuli sünnipäeva isiksus

Jagage suured ülesanded väiksemateks osadeks

ADHD-ga inimestele võib uue projektitarkvara integreerimine tööl või kolledži kursusetöö kirjutamine tunduda nii hirmutav, et nad ei tea, kust alustada.

Õppeprotsessi lihtsamaks muutmiseks jagage see väiksemateks osadeks ja koostage strateegia koos tegevustega, mida saate realistlikult täita. Näiteks alustage oma õppesessiooni väikeste ülesannetega konspekti loomisega. Kui olete ühe neist ülesannetest täitnud, märkige see välja. Tunnete end millegi saavutamise pärast hästi ja hakkate rohkem liikuma järgmise sammu juurde.

Verevoolu parandamiseks tehke regulaarseid pause, et teha mõnda füüsilist treeningut

Meie aju pildistamise töö, mis hõlmab üle 200 000 aju SPECT-skaneerimise, näitab, et ADHD on seotud vähenenud verevooluga prefrontaalsesse ajukooresse (PFC), piirkonda, mis on seotud impulsside juhtimise, otsustusvõime, keskendumise ja muuga. Verevoolu suurendamine teie PFC-le aitab keskenduda ja muid funktsioone. aastal avaldatud artikli kohaselt Praegused psühhiaatriaaruanded , intensiivne aeroobne treening parandab aju struktuuri 1 1 ja funktsiooni, mis võib viia kognitiivse jõudluse paranemiseni.

Töötamise või õppimise ajal tehke lühikesi pause ja pange kehalise aktiivsusega verd käima . Isegi lühike kiire jalutuskäik võib aidata suurendada verevoolu ja muuta teid valmis järgmisesse õppetundi sukelduma. Kuid vältige kindlasti selliseid tegevusi nagu jalgpall, jäähoki või ragbi, mis võivad põhjustada peavigastusi, mis kahjustavad PFC-d.

Segage, sobitage ja vahetage oma õppimistehnikaid

Õppimiseks on palju meetodeid ja see, mis teile kõige paremini sobib, sõltub katse-eksituse meetodist. Vastavalt uurimine 2 2, võivad inimesed kasu saada teatud ADHD-ga õppimise tehnikatest, näiteks hajutatud praktikast, kus õppimine jagatakse väiksemateks tükkideks pikema aja jooksul.

Kas teil on probleeme juhiste järgimisega, kui teie juhendaja või õpetaja teile need suuliselt annab? Kas teil säilib teave paremini seda lugedes või videot vaadates? Lisaks võivad ADHD-ga inimesed olla tõenäolisemalt kuulmistöötluse häired 3 , mida tuleks oma parimate õppemeetodite väljatöötamisel arvestada. Uurige, millised meetodid teie jaoks kõige paremini sobivad, ja jagage seda teavet juhendajate, kolleegide või õpetajatega.

Kaaluge raskemate tegevuste planeerimist päeva algusesse

ADHD-ga lapsed ja teismelised väsivad kergemini kui teised. Veelgi enam, kui nad võtavad stimuleerivaid ravimeid, kaovad toimed sageli hilishommikul. Pidage seda päeva korraldamisel meeles, et saaksite oma intellekti selle tipptasemel tööle rakendada.

Uinumine on aju optimaalseks toimimiseks ülioluline, seega veenduge, et olete hästi puhata !

Leidke viise organiseerimiseks

Teadlased paljastasid ajakirjas Haridus et organisatsioonioskused tulevad kasuks ADHD-ga lastele koolis. Päevaplaneerijad, arvutis korraldamise rakendused, ajahaldustööriistad, kalendrimärguanded ja telefoniteated aitavad teil õpingute või tööprojektidega kursis püsida.

Kuna ADHD-ga inimeste tähelepanu võib kergesti hajuda, vältige oma seinte või töölaua ülekoormamist põnevate piltidega. Organiseerumise hõlbustamiseks ja segaduse minimeerimiseks paluge sõbralt või palgake spetsialist, kes aitaks teil organisatsioonisüsteeme õppida.

Vajadusel küsi majutust

Nagu ma oma ADHD patsientidele ütlen, võib enda või lähedase eest seismine olla õppeprotsessi jaoks oluline. Täpne diagnoos on ülioluline (sellest lähemalt hiljem), kuid pärast seda võib majutuse taotlemine pakkuda paremat haridus- või töökogemust.

Olenemata sellest, kas olete koolis või töökohal, on saadaval mitut tüüpi abi, sealhulgas rohkem aega eksamiteks, tähelepanu kõrvalejuhtimiseta tööjaam ja kursuste vähendamine.

Tea oma ADHD tüüpi ja ajutüüpi

Meie aju pildistamise töö on näidanud, et ADHD ei ole üksik või lihtne häire. Tegelikult oleme tuvastanud seitse haigusseisundi tüüpi ja iga tüüp nõuab oma raviplaani. Teie tüübi tundmine on kõige tõhusama ravi saamiseks ülioluline. Võtke meie tasuta ADHD tüübi test — kulub vaid umbes neli minutit (ja see on konfidentsiaalne), et näha, milline tüüp kõlab nagu teie. See test aitab teil sümptomeid lahti mõtestada ja välja töötada plaani ADHD loomulikuks juhtimiseks.

Lisaks on meie ajupildistamise töö aidanud meil tuvastada isiksuseomadustega seotud ajumustreid. Oleme tuvastanud 16 aju tüübid , sealhulgas spontaanne, mida tavaliselt täheldatakse ADHD-ga inimestel. Oma ajutüübi ja aju optimeerimise tõestatud strateegiate avastamiseks kasutage meie tasuta Aju tervise hindamine .

Selle täitmiseks kulub umbes kuus minutit ja lisaks ajutüübi paljastamisele pakub see a Aju tervise skoor ja isikupärastatud aruanne ajutüübi optimeerimise soovitustega dieedi, toidulisandite, elustiili ja muu kohta.

Takeaway

Olenemata sellest, kas otsite enda, oma lapse või lähedase jaoks toimetulekumeetodeid, on oluline meeles pidada, et kõigil ADHD-ga inimestel on erinev elukogemus, elustiil ja isiksused.

Mitte iga loetletud strateegia ei tööta kõigile, kellel on ADHD. Valige toimetulekustrateegiad, mis teile meeldivad, ja proovige teha üks väike muudatus korraga. Näiteks võite valida ajahaldustööriista või alustada pauside ajal lühikesi jalutuskäike ja kohustada sellega üks kuni kaks nädalat katsetama, enne kui lisate mõne muu lähenemisviisi.

oktoobri 14. sodiaagis

Kaaluge lähedase sõbra või pereliikmega rääkimist, et arutada toimetulekumeetodeid ja abi paluda, kui arvate, et seda vajate. Pidage meeles, et muutused ei toimu üleöö ja teie jaoks kõige sobivamate tehnikate avastamiseks võib kuluda aega.