D -vitamiini puudus võib olla põhjus, miks kaotate vanusega lihaseid

Pole saladus, et piisavalt valku ja jõutreeninguid (kas teie rasked kaalud on 5 naela või 50) aitab teil lihaseid igas vanuses ehitada. Kuid üks osa lihaste tervisest, paljud meist kahe silma vahele on D -vitamiin. 

Luude tervis on D -vitamiini kuulsuse väide, kuid see vitamiin mõjutab igat tüüpi lahja massi - sealhulgas lihaseid.* Rääkimata immuunsusest, soolestiku tervisest, meeleolust ja raku vananemine muidugi . 

Varem on uuringud näidanud ainult laia seost D -vitamiini madala staatuse ja lihasmassi kadumise vahel. Kuid teadlased otsustasid hiljuti uurida, kas on a rohkem põhjuslikku seost nende kahe vahel . Siit saate teada, kuidas ja mida see teie tervisele tähendab. 

Uuringu kohta 

Sarnaselt varasemate uuringutega see üks Uurides, kas D -vitamiini tase veres on seotud sellega, kui palju lihaseid inimesi on. Kuid teadlased vaatasid ka geneetilisi andmeid (Mendeli randomiseerimise kaudu), et näha, kas D -vitamiin võib põhjustada lihasmassi muutusi - pigem kui lihtsalt sellega seotud olla. 

Selleks kogusid nad DXA skaneerimisest andmeid 11 242 USA -st USA -s 18–59 -aastaselt ning DXA skaneerimise käigus nende DXA -vitamiini staatuse ning nende käte ja jalgade lihasmassi staatuse kohta (tuntud kui pimesoole lihasmass või AMM). 

AMM on teadaolev viis lihaste vanusega seotud languste hindamiseks-madalama AMM-iga, mis on seotud kehvemad tervisenäitajad .

Enamikul inimestel oli D -vitamiin vähe    

Ja selgub, et peaaegu 80% selles uuringus sisalduvatest inimestest oli madal D -vitamiini tase (!!). 

• 42% oli D -vitamiini puudulik (Vere tase alla 20 ng/ml) 
• 37,6% -l oli D -vitamiini puudulikkus (Vere tase vahemikus 20–30 ng/ml) 
• ~ 20% -l oli piisav D -vitamiini staatus (Vere tase 30 mg/l või kõrgem) 

D -vitamiini puuduse määr selles uuringus ületab kaugelt Varasemad hinnangud 29% USA täiskasvanutest 1 .

võib 3 allkirjastada

Seotud: Kuidas saada D -vitamiini testi kindlustusega kaetud

Madal D -vitamiin on seotud lihaste kaotusega

Üldised tulemused näitasid, et kõrgema D -vitamiini tasemega inimestel oli rohkem lihasmassi. See kehtib isegi siis, kui arvestatakse tegurite arvestamisel, mis mõjutavad D -vitamiini staatust (näiteks rass ja rass ja aastaaeg ) ja lihasmass (nagu vanus, füüsiline aktiivsus ja kaal). 

Kui teadlased vaatasid geneetilisi andmeid, leidsid nad: 

• Väga tugev seos, et D -vitamiini kõrgem tase oli suurema lihasmassi põhjustaja üldiselt, aga eriti meeste jaoks. 
• Link oli naiste jaoks endiselt olemas, see oli lihtsalt pisut nõrgem. 

Kohtuotsus? Piisava D -vitamiini taseme saavutamine ja säilitamine mängib võtmerolli säilitamisel lihasmass vanusega .  

D -vitamiini taseme tõstmine

Sellest uuringust kogutud andmed võivad kohaldada laialdaselt USA elanikkonda, mis tähendab, et paljudele meist oleks kasu meie D -vitamiini taseme tõstmisest. 

Milline on siis kõige tõhusam viis? Kvaliteetse D-vitamiini toidulisandi võtmine. See on õige, ainuüksi päikesepaistest ei piisa (või kõige turvalisem viis), et jõuda optimaalse tasemeni ja säilitada, ning vitamiinide toitumisallikad on piiratud. 

Sisestage :. See valem sõnastati spetsiaalselt tõhusaks, et tõsta pettumust valmistavalt madalat D -vitamiini taset.* Iga gelcap pakub 5000 RÜ optimaalset D3 -vitamiini (parem kui D2 toidulisandid), mis on jätkusuutlikult hangitud orgaanilised vetikad . 

0000 inglinumber

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mistõttu iga kapsel sisaldab ka kolmikut õli (avokaado, linaseemne ja oliivi), et suurendada imendumist. Uuringud näitavad, et päevas 5000 RÜ annuse võtmine ei tõsta mitte ainult teie D -vitamiini taset piisavale tasemele, vaid isegi optimaalsele tasemele 50 mg/ml.* Kuigi see valik on meie lemmik, Need kuus on ka suurepärased .

Kaasatus

 Piisava kõrge taseme olemasolu on luude ja lihaste tervise jaoks ülioluline. Ehkki me kõhkleme sageli toitumisuuringute osas, et öeldakse või põhjustab põhjuseid, annab see uus uuring kindlad tõendid selle kohta, et D -vitamiini staatus on vähemalt üks potentsiaalne lihaste tervise põhjus.

Kas pole kindel, milline on teie D -vitamiini tase praegu? Proovige välja selgitamiseks ühte neist kodus testidest.