Blue Zones asutaja sõnul on see parim pikaealisuse harjutus

Pikaealisus on viimasel ajal muutunud lihtsalt moesõnaks, sest üha rohkem inimesi püüdleb oma hilisemate aastate heaolu poole. Ja praeguseks teame, et mitmed uuringud on seostanud regulaarset treeningut – isegi väikeste igapäevaste liigutustega – pikem eluiga .

Kuid kas on olemas teatud tüüpi harjutusi, mis valitsevad pikaealisuse ja tervise edendamisel ülimalt? Selle väljaselgitamiseks küsisime Blue Zones'i asutajalt ja tema vastus võib teid lihtsalt üllatada (ja isegi leevendada).

Mis on tõesti parim treening pikaealisuse tagamiseks?

Vastavalt New York Times enimmüüdud autor ja siniste tsoonide ekspert (kohad maailmas, kus elavad kõige kauem elavad inimesed) Dan Buettner , parim treening, mida saate pikaealisuse toetamiseks teha, on kõndimine. (Ilma naljata!)

ambur naine veevalaja mees

Nagu Buettner mbg-le ütleb, võib kiirkõnni tegemine teile pakkuda ligikaudu 90%. maratoniks treenimise eelised kehalisele aktiivsusele — murdosa pingutusest ja löögist. Ja mitte ainult seda, vaid saate teha igapäevaseid jalutuskäike kogu oma elu, märgib ta ja lisab, et kõndimine 'haarab hästi üle 100 lihase ja ka parandab kognitiivset funktsiooni '

Buettner on leidnud, et regulaarne liikumine on Siniste tsoonide kultuuri ja elustiili sisse lülitatud, mis tõenäoliselt mängib rolli nendes paikades saja-aastaste inimeste arvus.

'Siniste tsoonide suur epifaania on see, et nad liiguvad iga 20 minuti järel, kuid mitte sellepärast, et oleks mingi režiim. Nende keskkond on seadistatud nii, et nad on liikuma tõugatud,' selgitas ta varem mbg saates. taskuhäälingusaade.

Uuringud toetavad ideed, et tehes mikroliigutused kogu päeva jooksul saab rohkem ehitada pikaealisust toetav lihasmass kui lihtsalt ühe raske jõusaaliseansi läbimine. Iga päev vaid 10-minutiline jalutuskäik on olnud on uuringutes seostatud 85-aastaste ja vanemate inimeste pikaealisuse pikenemisega.

Kõndimine läheb samuti arvesse tsooni 2 kardio , treeningstiil, kus hoiad pulssi vahemikus 60 ja 70% maksimaalsest pulsisagedusest pikemaks ajaks südame-veresoonkonna vastupidavuse suurendamiseks. Nagu sertifitseeritud personaaltreener Jonathan Olonade, CPT, NCSF, varem mbg-le ütles: '2. tsoonis treenimine ja järjepidev kardiotreening on peegeldab pikaealisust '

Kuidas oma jalutuskäikudest maksimumi võtta.

Proovige maandada.

Kui te pole kunagi maandamisest kuulnud, tähendab see lihtsalt paljajalu maa peal kõndimist. See võib kõlada hipilikult, kuid ühes uuringus leiti maandus muudab aju elektrilist aktiivsust , mõõdetuna elektroentsefalogrammidega, nii et eelised ulatuvad kaugemale maapinnale maandamisest.

Siin on meie maandamise juhend alustamiseks.

17. detsember Tähtkuju

Veenduge, et kõnnite õigesti.

Kas ei lähe maandusteele? Soovite veenduda, et toetate oma igapäevast jalutuskäiku a head paari toetavaid kõnnijalatseid .

Lisaks sellele Jonathan FitzGordan , joogaõpetaja ja looja Core Walking , kirjutas varem mbg-le, et enamik inimesi peaks keskenduma oma sammu lühendamisele, veidi ettepoole kallutamisele ning käte ja jalgade vaheldumisele kõndimisel.

881 inglinumber

Siin on rohkem juttu kõnnivormi parandamine , sama hästi kui jala asend , kui olete uudishimulik.

Pidage meeles: lühike jalutuskäik on parem kui mitte kõndida.

Lõpuks pidage meeles: kiirel jalutuskäigul on parem üldse mitte kõndida. Isiklik treener Kris Goldman ütles varem mbg-le, et kui te midagi muud ei tee, peaksite proovima kõndida vähemalt 10 minutit päevas. Siin on tema soovitused igapäevaseks liigutamiseks:

1. Minge hommikul esimese asjana jalutama – see aitab teil ka ärgata.
2. Muutke oma koosolekud istuvate koosolekute asemel kõndivateks koosolekuteks.
3. Tehke traditsiooniks minna lõunaajal või pärast õhtusööki jalutuskäigule.
4. Sõitke ühistranspordiga või sõitke oma lõppsihtpunktist mõne kvartali kaugusele ja kõndige viimasel etapil.

Takeaway.

Kui rääkida pikaealisusest, siis on olemas a hulk erinevaid asju saate teha, et vananedes terve püsida. Ja lihtsalt meie sammude astumine on üks tõeliselt tõhus viis pikema ja tervislikuma elu toetamiseks. Veel üks põhjus, miks tossud paelad ja minimeerige oma tegevusetus uuel aastal.