7 toitainet, mida saate juuste väljalangemise korral rohkem kasutada

Toidus on palju toitaineid ja juuste toidulisandid See on uskumatu juuste kasvu eelised (Me näeme sind, kollageen ), aga kas teadsite, et teatud vitamiinid, mineraalid ja bioaktiivsed võivad aidata võidelda juuste väljalangemise ja valamisega?

pisikud naine vähk mees

Vastavalt 2019. aastale Dermatoloogia ja teraapia Ülevaade, piisava koguse mikrotoitainete saamine on võtmetähtsusega puuduse vältimine ja paksude, lopsakate lukkude toetamine 1 .

Toitained, mis soodustavad juuste kasvu

Selgub, et seal on üsna palju manööverdavaid vitamiine ja mineraale, mida tavaliselt arutatakse juuste väljalangemise osas (ja mõned, mis pole nii tavalised, nagu botaaniline bioaktiivne).

Kõiki neid juustetervislikke toitaineid saab hõlpsalt leida toitudes ja sihitud toidulisandites.

Nii et ilma täiendava vaevata on siin juuste kasvu toetavad peamised toitained.

B -vitamiinid

Biotiin Võib olla kollageeni kõrval teine ​​juuste toidulisandi valemite kallis, kuid B7 pole ainus B -vitamiin See suurendab juuste kasvu.

Foolhape (aka folaadi või B9 -vitamiin) on tugevalt seotud uute rakkude sünteesiga, mis toetab juuste kasvufaasi keratinisatsiooni soodustamisega.

Vahepeal teeb niatsiin (teise nimega B3) oma osa, edendades peanaha verevoolu, mis aitab tugevdada juuste üldist tervist.

C -vitamiin

See oluline vitamiin soodustab juuste kasvu kahel rindel. Esiteks, see suurendab imendumist Kriitilise juuste suurendava mineraalraua (rohkem raua juuste eelistest hetkega).

Teiseks, see töötab a tugev antioksüdant peanaha oksüdatiivse tasakaalu säilitamiseks.

D -vitamiin

See elutähtis toitaine Tõesti teeb kõik —Kasutamine on kriitiline juuste kasvu ja juuste üldise tervise edendamiseks selgub! D3 -vitamiin ( D -i parem vorm ) interakteerub juuste folliikulitega ja avaldab otsest mõju juuste kasvufaasile.

D -vitamiini ebapiisav tase (mis sisaldab 41% USA täiskasvanutest 2 , kirje jaoks) võib vähendada peanaha ja ülejäänud keha juuste mahtu, William Gaunitz, FWTS-sertifitseeritud trikoloog ja asutaja Arenenud trikoloogia , varem öeldud MindBodyGreenile.

Kui loodate juuste kasvu (ja üldist tervist) tugevdada, D -vitamiini taseme kontrollimine (s.o teie D -olek) on alati hea koht alustamiseks.

E -vitamiin

Seda rasvlahustuvat antioksüdantset vitamiini nimetatakse sageli selle naha eeliste poolest, kuid see on hästi ümar ilulisand, mis toetab enamat kui lihtsalt naha tervist.

Vabade radikaalide kustutamise ja kollageeni soodustavate omadustega E-vitamiin on väärtuslik koostisosa, mis aitab juustel kasvada ja kasvada.

Triikraud

Gaunitzi sõnul on raud juuste kasvu osas kõige olulisem mikrotoitaine.

Ilma dieedist ja toidulisandist piisava rauata langeb juuste maht teie keha üldiste rauavajaduste kompenseerimiseks, nii et tagades Sellest olulisest mineraalist piisavalt saamine - ja selle absorbeerimine on kriitiline. (Vihje: C -vitamiin aitab suurendada raua imendumist; saate Lisateavet selle toimimise kohta saate teada .

Ränidioksiid

Sellel mineraalil on tõeliselt uskumatuid juuste ja nahka tervishoiu soodustavaid omadusi. Kuigi selle täpsed juustetervishoiu mehhanismid on mõnevõrra teadmata, viitavad tõendid sellele, et ränidioksiid toetab juuste paksust ja jõudu, vähendades samal ajal purunemist 3 . Pikad, ilusad juuksed - siin me tuleme!

Antioksüdandid

Globaalselt oluline kogu keha heaolu jaoks ja naha ja juuste tervise jaoks ülioluline, pidime lisama antioksüdandid kui oma kategooria Selles manööverdamise koostisosade loendis.

Tänu nende rollile võidelda vabade radikaalide vastu võitlemisel saavad antioksüdandid aidata puhverdada juuste varitsuse, tuhmi, hallimise ja muude juuste probleemide vastu.

Lisaks antioksüdantidele, mis pakuvad juba mainitud juuste kasvutoetust ja kogu keha tervisega seotud eeliseid (st C, E ja vitamiinid isegi d ), mõnel teisel vabal radikaalsel koristajal on karotenoidid A-vitamiin (teise nimega beeta-karoteen), luteiin, lükopeen ja zeaksantiin koos koos Master Antioksüdantne glutatioon , Piperiin ja resveratrool .

Kuidas saada piisavalt manööverdavaid toitaineid

Niisiis, seal see teil on.

Toitainete lisamine sellest manööverdavate vitamiinide, mineraalide ja botaaniliste ainete loendist on teie dieedile kindel viis juuste kasvu ja tervise edendamiseks.

vähk mees libra naine

Sellegipoolest, kui otsustate täiendada mõnda neist toitainetest, peaksite kindlasti valima tõhusate annustega valemi (st sellise, mis seda ei tee ' haldjatolm 'mis tahes elutähtsad vitamiinid või mineraalid ) ja see on lisatud iga koostisosa kõige biosaadavam vorm.

Põhjaliku multivitamiini leidmiseks, mis sisaldab paljusid (või kõiki) selle nimekirjas olevaid toitaineid, vaadake MindBodygreeni ringi parimad multivitamiinid turul .

Kaasatus

Kui tegelete juuste väljalangemise, valamise või hõrenemisega, saate toetada juuste kasvu ja tugevdada oma üldist juuste tervist selles nimekirjas olevate toitevate vitamiinide, mineraalide ja fütotoitainetega.

Lisage need oma igapäevasesse heaolurutiini - teie juuksed (ja kogu keha!) Tänan teid.