Need antioksüdandid aitavad võidelda vabade radikaalidega (ja ennetavad vähki)

Antioksüdandid on ehk kõige paremini tuntud oma vähki ennetavate omaduste poolest, kuid kuidas nad seda teevad, on vähem tuntud. Alustame sealt, kus vähk teeb – vabade radikaalidega.

Vabad radikaalid ja vähi areng

Vabad radikaalid on väga reaktiivsed kemikaalid, mis suurtes kontsentratsioonides võivad kahjustada meie rakke, nende organelle ja muid komponente (membraane, valke, DNA-d jne). Vabade radikaalide (eriti DNA) põhjustatud rakkude kahjustus võib põhjustada vähi arengut. 

Antioksüdandid soodustavad rakkude funktsiooni ja vastupidavust ning kõige olulisemat oksüdatiivne stress 1 tasakaalustab vabu radikaale neutraliseerides. Teatud toiduained – nagu marjad, granaatõunad ja isegi tume šokolaad – on eriti rikkad antioksüdantide poolest.

Kaalud mees veevalaja naine

5 antioksüdanti, mis aitavad vähki ennetada:

• Resveratrool :  See polüfenool on võimas antioksüdant, millel on kõrgetes kontsentratsioonides antiproliferatiivsed ja pro-apoptootilised omadused. Tõlge? Resveratrool ja kasvajad ei kipu hästi läbi saama. Vastavalt 2019.a  Molekul  arvustus, see on  kasutatakse kõige paremini tugevate annuste korral 2  mida võib leida toidulisanditest. 
• Lükopeen :  Lükopeen (koos ülejäänud selles loendis olevate antioksüdantidega) on karotenoid. Karotenoidid on tugevad fütotoitained, mis aitavad kaitsta taimi (ja meid, kui me neid taimseid toite sööme) oksüdatiivse stressi eest. On leitud, et mitmed karotenoidid aitavad  kaitsta erinevate vähivormide eest 3 2020. aasta andmetel  Molekulaar- ja rakubioloogia  arvustus. Lükopeen on võimas lipofiilne antioksüdant, mis moduleerib signaaliülekandeteid ja võib isegi  pärssida vähirakkude progresseerumist  ja moduleerida immuunrakke  pärssida kasvaja kasvu ja progresseerumist 4  (eriti kopsu- ja eesnäärmevähi korral) 2021. aasta kohta  Molekulid  arvustus. 
• A-vitamiin :  A-vitamiin (beetakaroteen on karotenoidvorm) on oluline toitaine, mis soodustab rakkude vastupidavust, kaitseb nahka ja toetab silmade tervist. A-vitamiinil (ja karotenoididel üldiselt) on kasvajavastased ja metastaatilised omadused ning see aitab  kaitsta rinnavähi riski eest 5 , 2021. aastaks  Toitained  arvustus.
• Luteiin ja zeaksantiin :  Kuulus karotenoidduo luteiin ja zeaksantiin on samuti olulised silmade ja aju tervise jaoks, kuna  toetab visuaalset ja kognitiivset funktsiooni  kogu eluea jooksul. Vastavalt 2019.a  Teaduslikud aruanded  haiglapõhises juhtumikontrolli uuringus leiti, et kõige rohkem luteiini ja zeaksantiini tarbinud osalejatel on  madalaim kolorektaalse vähi risk 6  võrreldes osalejatega, kes tarbisid neid karotenoide kõige vähem. 

Kuidas multivitamiinid aitavad vähendada vähiriski

Arvestades seost antioksüdantide tarbimise ja vähktõve esinemissageduse vähenemise vahel, pole üllatav, et nende vabu radikaale püüdvate antioksüdantide suurem tarbimine võib aidata kaitsta meie rakke (ja DNA-d) kahjustuste eest. 

8. novembri sodiaak

Üks lihtne viis rohkem antioksüdante tarbida on võtta igapäevane multivitamiin/mineraal, millele on lisatud fütotoitaineid, mis võivad aidata suurendada kogu antioksüdantide võimekust ja tagada oksüdatiivse tasakaalu.

Aastal 2019 avaldatud kliinilises uuringus Toitained , leiti, et taimekeskne multivitamiinide/mineraalide ja fütotoitainete lisamine vähendada reaktiivseid hapniku liike ja kaitsta DNA kahjustuste eest 7 tervetel täiskasvanutel, kes tarbivad tavaliselt vähe puu- ja köögivilju, ilma et see muudaks organismi endogeenset antioksüdantide süsteemi.

Teisisõnu, oluliste vitamiinide, mineraalide ja fütotoitainete lisamine toetab keha antioksüdantide süsteemi ja aitab puhverdada oksüdatiivse stressi (ja rakukahjustuste, mis võivad põhjustada vähki) vastu. Ja mis oleks parem viis kõigi nende võimsate fütotoitainete saamiseks kui a kvaliteetne igapäevane multivitamiin ?

Seemenduses INIMESED Randomiseeritud kontrollitud uuring peaaegu 6000 meesarstiga (Harvardi ülikooli arstide terviseuuringust II). Lisaks leiti, et multivitamiinide kasutamine  vähendada kogu vähiriski 8% 8 võrreldes mittekasutamisega. 

neitsi naine vähk mees

(Kui otsite multivitamiini, mis on täis antioksüdantseid koostisosi, leiate mindbodygreeni lemmikud see parimate multide kokkuvõte täna turul.)

Takeaway

Antioksüdandid on MVP-d, mida soovite oma igapäevases vähiennetusvahendite nimekirjas. Igapäevase antioksüdantide toe suurendamiseks lisage oma dieeti rohkem antioksüdantiderikkaid toite ja kaaluge oma toitumisalase toe suurendamist tervikliku kvaliteetse multivitamiiniga.