Kas juukselisandid panevad teie juuksed tõesti kasvama? Vaatame, mida profid ütlevad

Naiste arv, keda ma tean mingite juuste kasvatamise toidulisandite kasutamisel, on hämmastav – palju rohkem kui neid, kes võtavad toidulisandeid naha, küünte või muude ilutoodete jaoks.

Muidugi on see anekdootlik tõend (ei, ma pole oma sõprade toidulisandite kasutamise kohta ametlikku küsitlust teinud), kuid tundub tõesti, et juukselisandite kultus on pühendunud. Lihtsalt sirvige sotsiaalmeediat, jälgige kõiki mõjutajaid või lugege enamikku ilu veebisaite: Juukselisandid , kõigi eelduste kohaselt on asi, kui mitte a asi.

Kuid mitte kõik populaarsed abinõud pole sellised, nagu neid reklaamitakse. Ja me usume, et alati on oluline kriitiliselt mõelda, millised toidulisandid toimivad ja miks. Nii et vaatame uurimistööd, eks?

Kas juuste vitamiinid ja toidulisandid toimivad?

Oleme teiega siin tõelised: see on keeruline teema. Juuste kasvu ja tervist mõjutavad paljud tegurid – nii sisemised kui ka välised. Sellegipoolest vannuvad paljud inimesed juuste vitamiinide ja toidulisandite alla, et aidata kaasa juuste üldisele tervisele.*

Nüüd taandub juukselisandite teooria sisemisele struktuurilisele toele. Selgitame: Juuksed koosnevad keratiinist 1 , teatud tüüpi valk, mis koosneb umbes 18 aminohapet 2 sealhulgas tsüsteiin, proliin, treoniin, leutsiin ja arginiin. Ja nagu enamik kehas toimuvaid protsesse, mõjutab keratiini tootmist tugevalt vabade radikaalide kahjustus ja oksüdatiivne stress — mõlemat saab leevendada või neutraliseerida antioksüdantidega.*

Ok, aga kas toidulisandid toimivad? Kuigi peamised toitained ja bioaktiivsed ained võivad toetada juuste sünteesi ja kaitset*, on kliinilisi uuringuid, mis kasutaksid toidulisandeid tervetel inimestel, raske leida. (Leiate mõningaid uuringuid erinevate toitainete puudusega inimeste kohta, kuid tavainimese juukselisandite kohta pole palju avaldatud uuringuid.)

Ja arvestades, et nende mehhanismide eesmärk on juuste tervise jaoks optimaalsete tingimuste loomine, on keeruline jälgida, kui palju need mõjutavad juuste kasvu.

Rääkimata: nagu iga toidulisandi efektiivsuse puhul, sõltub see koostisest. Kuid see ei tähenda, et juukselisanditele poleks tugevat anekdootlikku toetust: kuigi eelretsenseeritud väljaanded on ideaalsed, on ka paljudel anekdootilistel aruannetel ühiselt kasu.

Kokkuvõte

Milliseid juuste vitamiine on olemas?

Kuna juukselisandite eesmärk on toetada keratiini tootmist, vähendada juuste murdumist või kahjustusi ning leevendada juuksefolliikulisse mõjutavaid võimalikke stressoreid, on kõige levinumad koostisosad kõik nende protsesside ümber struktureeritud.* Siin on mõned konkreetsed vitamiinid ja segud, mida võiksite soovida. kaaluma.

Valgu tugi

Kuna keratiin on valk, peate veenduma, et sööte piisavalt aminohappeid, et aidata valgu tootmist. Kuigi kollageen ei ole täielik valk, olenevalt teie toidulisandi valemist võib see sisaldada mitmeid unikaalseid aminohappeid (mõnikord kuni 18), mis võivad mängida väärtuslikku rolli üldises valgutarbimises.*

'Kuna teie soolestik seedib kollageeni, laguneb see üksikuteks aminohapeteks, mis ringlevad kogu kehas,' ütleb ta. Joshua Zeichner, M.D. New Yorgis asuv dermatoloog ning Mount Sinai meditsiinikeskuse dermatoloogia kosmeetika- ja kliiniliste uuringute direktor.*

Biotiin

Biotiin on väga populaarne juuste lisand. Biotiin on teatud tüüpi B-vitamiin, täpsemalt B7. Vitamiin on osaleb keratiini tootmises 3 , ning puudused on seotud kaotsimineku ja purunemisega.*

Kuid, biotiini puudus 4 USA elanikkonnas on see haruldane.* Liha (eriti elundiliha), kala, munad, seemned, pähklid ja teatud köögiviljad (baatkartul, spargelkapsas ja spinat) on peamised toiduallikad. biotiin .

Antioksüdantide tugi

Paljude juuste hädade põhjuseks on oksüdatiivne stress ja vabade radikaalide kahjustus. Nii et tervete juuste toetamiseks toetuvad paljud antioksüdantsetele toitainetele ja taimedele, nagu C-vitamiin , E, kurkum ja CoQ10 , teiste hulgas.*

Lõppkokkuvõttes siiski, kas te võtate hea multivitamiin nende toitainete või eraldiseisva suurema annusega juuksekeskse toidulisandiga saavad tõenäoliselt kõige rohkem kasu inimesed, kes seda toidulisandit vajavad.

Kokkuvõte

Vitamiinipuuduse tunnused juustes

Alates terve nahk ja juuksed alustades seestpoolt, võib teatud toitainete ebapiisav tarbimine mõjutada välimust. Kui te ei järgi tugevat ja mitmekesist dieeti (palju puu- ja köögivilju, kvaliteetseid valke ja tervislikke rasvu), võite näha füüsilisi märke, nagu hõrenemine, tuhmus ja purunemine.

Kui kahtlustate toitainete puudulikkust või isegi puudust, on teie parim viis pöörduda tervishoiutöötaja poole, kes saab teha õiged testid ja juhendada teid, mida edasi teha.

Uuringute kohaselt on neid kõige rohkem olulised toitained, mis on seotud juuste normaalse tervise ja väljanägemisega 5 ,* nii et nendest iga päev piisav saamine on oluline:

• Raud
• Tsink
• Niatsiin
• Rasvhapped (eriti oomega-3 alfa-linoleenhape ja oomega-6 linoolhape)
• Seleen
• D-vitamiin
• A-vitamiin
• E-vitamiin
• Foolhape
• Biotiin
• Aminohapped/valgud

Millised on muud juuste väljalangemise põhjused?

On palju, palju soodustavaid tegureid juuste väljalangemine ja hõrenemine — mõned on pakilisemad kui teised ja mõned paremini mõistetavad kui teised. Nii et kui teil tekib juuste väljalangemine, võib tunduda võimatu täpselt kindlaks teha, miks see juhtub. (Kui te sellega praegu tegelete, tunneme teile kaasa.)

See kõik on öeldud, siin on mõned levinumad põhjused, mida meeles pidada. Nagu alati, kui kardate, et teie juuste väljalangemine on märkimisväärne ja tõsine, tasub külastada arsti, dermatoloogi või trikoloogi.

1. Vananemine

Juuste kasv aeglustub vanusega 6 kuni ühel hetkel karvanääpsud karvakasvu üldse lõpetavad. Juuste vananemine mõjutab ka nende värvi ja tihedust (st juuksed muutuvad halliks ja muutuvad õhemaks). Uuringute kohaselt on vanus, mil meie karvanääpsude tootmine hakkab aeglustuma, on iga inimese jaoks erinev 6 — mõne inimese puhul võib see olla 40-aastane; teistele 70-aastane.

2. Hormoonid

Hormoonid mängivad ilus tohutut rolli – alates kollageeni tootmise mõjutamisest kuni akne ja, jah, juuste väljalangemiseni. Üks peamisi juukseid mõjutavaid hormoone on kortisool (stresshormoon, millest räägime järgmises osas), kuid juuste kasvu mõjutavad ka kilpnäärme- ja suguhormoonid. Näiteks, östrogeen on seotud keratiini tootmisega 7 -sellepärast võivad rasedad kogeda lopsakad ja paksud juuksed, mis varsti pärast sündi langevad välja.

3. Stress

Seos vahel stress ja juuste väljalangemine 8 on hästi uuritud ja tõestatud. See on jällegi seotud tasakaalu või homöostaasiga kehas, eriti seoses kehaga sümpaatiline närvisüsteem ja neerupealised 9 . 'Kui mõlemad hormoonid [regulaatorid] on suure stressi tõttu tasakaalust väljas, põhjustavad need juuste hõrenemist ja väljalangemist,' ütleb diplomeeritud trikoloog. Penny James .

4. Juuksefolliikulite kahjustus

Kui juuksefolliikul on traumeeritud, lakkab see karvadest kasvamast. See juhtub peamiselt korduva stressi (nagu tihedad soengud) või kogunemisest tingitud põletiku tõttu. 'Kui kogunemine on tõesti äärmuslik, võib see isegi juukseid maha tõmmata, sest juuksefolliikuli ümber on nii palju põletikku,' ütleb Adarsh ​​Vijay Mudgil, M.D., sertifitseeritud dermatoloog ja ettevõtte asutaja. Mudgili dermatoloogia .

5. Keskkonnaagressorid

Ühe hiljutise inimese juukserakkude kohta tehtud uuringu kohaselt on kokkupuude tavaliste õhusaasteainetega (nagu autode ja diislikütuse heitgaasid) vähendas otseselt valku meie folliikulites 10 mis vastutab juuste kasvu eest. Sama uuring näitas, et mida rohkem õhusaastet juuksefolliikul kokku puutus, seda suurem oli selle mõju juuste väljalangemisele.

Kokkuvõte

Mis paneb juuksed kiiremini kasvama?

Kui teiega aus olla: see on petlikult keeruline küsimus! Selle põhjuseks on asjaolu, et juuste pikkuse suurendamiseks on vaja tervet kasvu soodustada, säilitades samal ajal juba olemasolevad juuksed. (Lõppude lõpuks, uus kasv ei tähenda midagi, kui peate lihtsalt kärpima lõhenenud juukseotsi ja kahjustusi.)

Praegu kasvavad juuksed keskmiselt umbes ¼ tolli kuni ½ tolli kuus vastavalt Bridgette Hill , diplomeeritud trikoloog ja ettevõtte asutaja Algpõhjuse peanaha analüüs . See võib kõikuda olenevalt sellest, kus te juuste kasvutsüklis viibite. Juuksed kasvab faaside kaupa üksteist : anageen, katageen ja telogeen, pluss teoreetiline neljas faas, eksogeen.

Tõenäoliselt tunnete, et teie juuksed kasvavad kiiremini esmases kasvufaasis (anageen), kuid igal ajahetkel on umbes 10–15% teie juustest väljalangemise faasis (telogeen või eksogeen).

Selle tsükli loomulikuks mõjutamiseks saate teha vähe, kuid selleks on viise toetada teie juuste kasvu, et need oleksid pikas perspektiivis terved .

Proovige androgeenide blokaatoreid

Erinevalt juuksevitamiinidest, mis on toidulisandid, on androgeeniblokaatorid paiksed ja ravimid, mida tervishoiutöötaja võib teie juuste kasvutsükli mõjutamiseks välja kirjutada.

'Juuste kasvu tooted on peamiselt androgeenide blokaatorid, millel on aktiivsed koostisosad, mis meelitavad keha juuksetsükli kasvufaasi pikendama,' ütleb Hill. 'On kliinilisi ja teaduslikke uuringuid, mis näitavad, et need aktuaalsed ja sisemised bioaktiivsed ained toimivad.'

Kuid neid uuritakse tavaliselt ainult meeste kiilaspäisusega meestel. Tõenäoliselt tunnete androgeeniblokaatoreid kui tooteid või ravimeid, nagu finasteriid ja minoksidiil 12 (Rogaine'i toimeaine).

Hoolitse oma peanaha eest

Terve juuksefolliikul on kasvu jaoks ülioluline. Üks levinumaid põhjusi, miks juuksefolliikulid kahjustuvad, on õigete puhastustavade puudumine.

Vaadake, kui te ei eemalda piisavalt üles ehitama peanahal, võib see muutuda põletikuliseks. See juhtub seetõttu, et põletik hakkab karvanääpsu sulgema, piirates kasvu ja lõpuks põhjustades juuste väljalangemist.

'See põletik mõjutab teie juuste kasvu kvaliteeti. See juhtub siis, kui teie folliikuli ava ümber koguneb toode, mustus ja õli, millest teie juuksed välja kasvavad, ja see kogunemine hakkab aeglaselt teie juuksejuure lämmatama. ' ütleb koolitatud trikoloog ja juuksur Shab Reslan .

Kaitske juukseid füüsiliste kahjustuste eest

See puudutab muidugi rohkem juukseid, mis sul juba on. Kuid nagu oleme varem öelnud, ei tähenda pikkuse lisamine midagi, kui peate selle kulumise tõttu ära kärpima. Kõige olulisem kahju põhjus on kuumus. Ühes uuringus leiti, et regulaarne stiil koos kuumad tööriistad vähendasid oluliselt niiskusesisaldust ja suurendasid purunemist 13 juustest.

Kokkuvõte

Kuidas juukseid paksendada

Kuigi mõned juuste kasvu eesmärgid võivad olla seotud pikkusega (ja selle pikkuse saavutamiseks kuluva aja kiirendamisega), on teised rohkem mures tihedus.

See on keerulisem teema, kuna tihedus ja paksus sõltuvad suuresti teie geneetikast. Nüüd, nagu me eespool arutlesime, hõrenemine võib tuleneda oluliste igapäevaste toitainete puudumisest, kuid enamasti on juuste hõrenemine lihtsalt elu tõsiasi ja teie DNA. Mis puudutab paksuse julgustamist, siis võite proovida kahte tehnikat:

1. Peanaha massaaž

'Ilusad ja tugevad juuksed sõltuvad heast vereringest, õigest toitumisest ning tervest ja elastsest peanahast,' ütleb sertifitseeritud dermatoloog Raechel Cochran Gathers, M.D., kes on spetsialiseerunud juuksehooldusele ja asutas. MDHairMixtress .

Vaadake, mis teoreetiliselt juhtub regulaarsete peanahamassaažidega, on see, et lisatähelepanu aitab soodustada verevoolu piirkonnas, tuues endaga kaasa hapnikku ja juustele tervislikke toitaineid. See on eriti kasulik neile, kellel on pinges peanahk, kuna lihaspinged võivad sageli pärssida selle piirkonna korralikku verevoolu.

Tegelikult sai 2016. aasta uuringus väike arv mehi igapäevast neljaminutilist peanaha massaaži. Uuringu lõppedes kinnitasid uurijad tuvastas juuste paksuse suurenemise 14 . 2019. aasta uuring näitas, et umbes 300 osalejast, kes järgisid teatud massaažirežiimi, teatas peaaegu 70%. paranenud juuste paksus lõpus viisteist .

2. Proovige PRP-d

' Trombotsüütide rikka plasma süstid [PRP] tehakse, võttes patsiendilt verd, keerutades selle eraldi regeneratiivseteks trombotsüütideks ja süstides need tagasi peanahasse,' selgitab juhatuse sertifitseeritud dermatoloog. Reena Jogi, M.D. Saadud trombotsüütide rikas plasma sisaldab kasvufaktoreid, mis soodustavad karvakasvu folliikuli põhjas. 'Selle tulemuseks on vähenenud väljalangemine, karvanääpsu kasvufaas, peanaha karvade tihedus ja juuksefolliikulite enda paksuse suurenemine,' selgitab Jogi.

Kokkuvõte

Takeaway

Soovime, et see oleks lihtsam, kuid kahjuks on juuste väljalangemine, hõrenemine ja kasv väga keerulised ja individuaalsed teemad. Rääkimata sellest, et tõenäoliselt vajame rohkem uuringuid tõhusate viiside kohta kasvu soodustamiseks, sealhulgas toidulisandid.

24. detsembri märk

Seniks aga, kui leiate endale sobiva juukselisandi, nautige kindlasti oma lopsakaid hüvesid.*