6 kiiret öist harjumust, mis aitavad teil päevast minutitega lõõgastuda

Inimese kehal ei ole sisse-välja lülitit; võtab aega ja vaeva, et päevast välja puhata ja uneks valmistuda. Nagu öeldud, töötavad mõned lõpetamisrutiinid kiiremini kui teised. Päevadeks, mil pikk, rahulik vann või pikendatud magamamineku meditatsioon ei ole kaartidel, aitab see, kui teie repertuaaris on mõni kiirem lõõgastus. Siin on kuus viisi, kuidas oma keha selleks kiiresti ette valmistada sügav uni — seda kõike saab teha vaid minutitega:

Tehke homseks oma ülesannete nimekiri.

Kui olete keegi, kelle mõistus kipub jooksvate ülesannetega võidu jooksma, võib enne magamaminekut abiks olla ülesannete nimekirja kiire paberile kirjutamine. Kui ülesanded voodis olles aina kerkivad, siis võid endale öelda, et need on juba kirja pandud, nii et sa ei pea nende peale enam mõtlema.

Kui näete kõike ühes loendis, annab see teile rohkem ärevus, psühholoog ja käitumusliku unemeditsiini spetsialist Shelby Harris, PsyD, DBSM , soovitab pinge maandamiseks jagades loendi veergudeks 'vaja teha', 'tahaks valmis saada' ja 'ei pea valmis saama'. Kui mõni ülesanne tekitab teile stressi, võiksite ka mõne minuti kulutada kirjutage päevikusse, miks see teie jaoks nii käivitab enne magamaminekut.

Võtke unetoidulisandit.

Unetoidulisandid ei tööta maagiliselt ning neid ei saa tühistada ega tagasi võtta halvad unehügieeni harjumused . Kuid, kvaliteetne uneabi võib aidata käivitada teie keha lõõgastusreaktsiooni, kui see on kaasatud muidu tervislikku rutiini.*

Võtke mindbodygreen's unetoetus+lisand : magneesiumi, jujubi ja PharmaGABA® kombinatsioon, mis kasutab teaduslikult tõestatud annustes võimsaid und soodustavaid koostisosi, et parandada teie unekvaliteeti.* Arvustajad märgivad et mittehormonaalne valem aitab neil kiiremini magama jääda, kauem magama jääda ja ärgata värskemana, kui neid võetakse üks kuni kaks tundi enne magamaminekut.*

20. jaanuar Tähtkuju

Mängige lõõgastavat muusikat.

Mõelge eelmisele korrale, kui mõni sentimentaalne laul teid nutma pani või tempokas lugu raskest trennist läbi viis. On selge, et muusikal on tugev ja peaaegu vahetu mõju meeleolule.

Teadlased on seda leidnud pehme, sujuva, meloodilise muusika kuulamine võib aidata inimestel kiiremini magamamineku olekusse jõuda. Valige laulud, millel pole sõnu – need on väiksema tõenäosusega peas kinni jääda kui sa üritad edasi lükata.

Nuusutage midagi rahustavat.

Teatud lõhnad võivad samuti aktiveerida meie lõõgastusreaktsiooni peaaegu koheselt ning lavendel, kummel ja bergamott kõigil on nende toetamiseks uuringud . Nuusutage neid eeterlikke õlisid viaalist või asetage need oma randmetele (ohutult, neutraalse kandjaõliga ) ja nuusutage rahustava rituaali järele, mida saate voodis teha. Padja pihusti võib siin teenida sama eesmärki.

Pange seadmed ära.

Telefoni vaatamine võib teid nendel tundidel tõsta, mida soovite lõpetada. Pange see käest, et saaksite end pidevast pingest lahti saada ja keskenduda unele. Saate kas asetage telefon esiküljega allapoole , pane see maja teise tuppa , või pane see kasti kõrvale kui teil on kiusatus piiluda. Ümberlülitumine eraldi äratuskell aitab teil vastu seista soovile seada telefoni äratus (ja seejärel paratamatult kerima hakata).

Visualiseeri.

Lõpuks soovitavad paljud terviseeksperdid kasutada neid viimaseid minuteid enne magamaminekut, et visualiseerida tulevikku, mida soovite näha. See kiire tava võib hõlmata pildistamist kuidas sa tahad, et järgmine päev läheks , kuidas soovite oma aastat lõpetada või midagi vahepealset. Kui lõpetate päeva visualiseerimisega, saate need puurida positiivseid pilte oma alateadvusesse — ja võite isegi seada end ellu konstruktiivseid unistusi protsessis.

Takeaway.

Kui teil on aega napilt ja soovite kiiresti magama minna, koostage ülesannete nimekiri, unetoidu võtmine , rahustava muusika kuulamine, lõõgastava lõhna nuusutamine, telefoni käest panemine ja visualiseerimine võivad aidata. Ja mida kiiremini sa magama jääd, seda rohkem aega sul on veeta sügavas taastavas puhkuses .