Varem oli mul uni häiritud – kuni tegin need väikesed muudatused

2022. aastal võtsin endale kohustuse vähendada kolme tassi kofeiini päevas ühe tassi kohvini, mis on muutnud mu und tohutult. Tavaliselt magan kõige paremini päevadel, mil ma pärast kella 10.00 kofeiini ei võta. Samuti on mul parem ööuni, kui olen jõusaalis väga intensiivselt treeninud.

Suurim asi, mis mu und nendel päevadel häirib – mida olen katsetanud - sööb hilist õhtusööki. Minu und mõjutab meie Oura sõrmuse järgi kõige rohkem õhtusöök pärast kella 22.00, mis võib mõnikord juhtuda, kui lähen sõpradega välja. Minu sõrmus tuvastab, et mu uni on häiritud, ja ennustab, et mul oli hiline õhtusöök.

Kui mul on hea uni, siis nagu oleksin aju jaoks steroide võtnud. Minu mõtlemine, tunnetus ja võime asju teha on kõik järgmisele tasemele.

26. detsember Tähtkuju

• Keskmiselt magan öösel: 7½ tundi
• Ideaalne magamamineku aeg: Kesköö
• Ideaalne ärkamisaeg: 7:30
• Öökapi esmatarbed: 5-HTP, magneesiumilisand , ja melatoniin on alati mu öökapil. Mul on ka magamistuba ühendatud punane valgustus 1 , mis ei aktiveeri teie närvisüsteemi nii, nagu valge valgus seda teeb.
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Emirates Airlinesi äriklassi istmed – ma ei tee sulle nalja! Hellitus ja tohutud teleriekraanid on puhas õndsus.
• Une halb harjumus: Mõnikord saan jäi mu telefoni külge lugedes Redditis.
• Kofeiini tarbimine: Mul ei ole rohkem kui üks tass kofeiini päevas ja siis võin juua kaks kuni kolm tassi kofeiinivaba kohvi.
• Kuidas ma oma und jälgin: Oura sõrmus
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Michael Breus ' Sleep Questi meisterlikkus Mindvalleys. Seda programmi järgides mõistsin, et tegelikult on une tasemed erinevad. Mida rohkem aega saate veeta tõeliselt sügavas ja noorendavas unes, seda suurem on kasu. 

10-22:30: Tavaliselt meeldib mulle puhata head dokumentaalfilmi või telesarja vaadates. Kui ma vaatan, teen seda alati oma korteris hämarate tulede või küünlavalgusega, sest hilisõhtused eredad tuled võivad teie und mõjutada. Filmi edenedes võin juua klaasi punast veini (mulle meeldib Malbec) tumeda šokolaadiga – tavaliselt piirdan selle ühe klaasiga.

neitsi naine veevalaja mees

Vahel loen hoopis raamatut. Üks väikestest muudatustest, mida ma teen, on iPhone'is lugemise asemel üleminek Kindle'i seade , mis jäljendab paremini paberi tekstuuri ja valgustust. Minu Kindle'i seade ei sega mind ka WhatsAppi sõnumite ega Instagrami märguannetega.

23:00: Hakkan end maha võtma ja magama minema. Enne pikali heitmist veendun, et ruumis on ideaalne temperatuur 20 kraadi Celsiuse järgi ( 68 kraadi Fahrenheiti ), kuna veidi külmem temperatuur aitab hõlbustada termogenees 2 , mis võib võimaldada kehal une ajal rohkem kaloreid põletada.

23:30: Ma pesen hambaid, teen oma nahahoolduse rutiini ja võtan oma öised unelisandid enne voodisse heitmist.

12.00: Kui mu pea vastu patja lööb, on mul alati meeles rituaal, mille läbin ja mis aitab mul uinuda, mis on öine versioon 6 faasi meditatsioon Mina mõtlesin välja. Esitan kuus küsimust:

6. detsembri sodiaagis

• Kuidas ma täna lahkust ilmutasin?
• Mille eest ma täna tänulik olin?
• Millise õppetunni ma täna sain?
• Mis on uus visioon või eesmärk, mis mulle täna jõudis?
• Mis on suurim asi, mida ma homme teha tahaksin?
• Ja lõpuks, ma palvetan, et Jumal õnnistaks mind hästi magama ja kaitseks mind.

Panen telefoni öökapile, kui olen magama valmis, kuid hoian selle igaks juhuks sisse lülitatud, juhuks kui mulle helistavad lapsed või pereliige, kes vajab abi.