6 asja, mis võivad põhjustada teie kõhukinnisust +, mida nende vastu teha

Regulaarsusega võitlemine on valu ... Noh, teate. Ja kõhukinnisuse sümptomid (nt mittetäielik evakueerimise tunne, vähem kui kolm Soole liigutused nädalas, suurenenud väljaheite kõvadus, valu ja kõhuõõned) on tavalisemad, kui võite arvata.

Ameerika gastroenteroloogiaühingu andmetel 16% täiskasvanutest võitlus ebakorrapärasusega. Lisaks on kõhukinnisuse sümptomid rohkem levinud teatud demograafilises osas - näiteks naised , noored ja vanemad täiskasvanud. 

Allpool oleme tuvastanud mõned kõhukinnisuse peamised põhjused (ja mida teha, kui teil on keeruline pange asjad liikuma ): 

Ei saa piisavalt kiudaineid

Mõlemad kiudained on tervislike kabide jaoks kriitilise tähtsusega: lahustuv kiudained ehitavad väljaheite 'mahu', et aidata kõrvaldada, samal ajal kui lahustumatu kiudaine kiirendab transiidiaega.

Kaalud mees Kaalud naine

Vastavalt 2020. aasta Kiropraktika meditsiini ajakiri 18 metaanalüüsi narratiivne ülevaade, mis suurendab teie igapäevast kiudainet Vähendage kõhukinnisuse sümptomeid 1 parandades väljaheite sagedust ja järjepidevust.

Kui te ei saa oma dieedis piisavalt kiudaineid - ja FYI, on enamik ameeriklasi - siis võivad teie soole liikumised aeglustada, põhjustades kõhukinnisust.

Mida teha

Veenduge, et sööte palju kiudainerikkad toidud (nt puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad) kogu päeva jooksul. Võttes a kvaliteetne kiudaine toidulisand on veel üks lihtne ja tõhus viis oma dieedi kiudainete tarbimiseks (vihje: vähemalt otsige 6 grammi Serving!). 

Ei joo piisavalt vett

H ₂ O on tervislike sooleliigutuste võti. Kui te pole korralikult hüdreeritud, võib teie väljaheites olev vesi imenduda suurtes sool (aka käärsoole). Need rasked, dehüdreeritud poorid võivad saada keeruline (ja valulik) mööduda 2 .

Mida teha

Veenduge, et olete Rohke vett joomine Terve teie päeva. Naised peaksid saama päevas vähemalt üheksa tassi, mehed aga jooma umbes 12,5 tassi päevas. 

Füüsilise aktiivsuse puudumine

Igapäevane liikumine on tervisliku seedimise säilitamise oluline osa, kuna hea lihast toon aitab toetada roojamise füüsilisi toiminguid. Kui eliminatsiooniga seotud lihased (nt pärasoole lihased ja päraku sulgurlihased) on nõrgad, ei saa nad väljaheiteid nii tõhusalt edastada.

Mida teha

Osalemine järjepidevas ja sagedases füüsilises aktiivsuses aitab tagada, et teie eliminatsioonilihased püsivad aktiivsed ja terved. Ärge muretsege liiga palju treeningutüübi pärast - leidke lihtsalt teatud tüüpi liikumist, mis teile rõõmu pakub.

Reisimine (ja muud muudatused rutiinis)

Ükskõik, kas reisite, muutused oma dieedis, unegraafikus ja keskkond võib teie soolestikku lisada täiendavat stressi ja põhjustada kõhukinnisust. See võib ilmneda ka siis, kui teie tavaline rutiin kodus muudab drastiliselt - nt, kui teil on laps või töötate pikki tunde tööprojekti kallal.

Mida teha

Õnneks saate tegeleda reisidega seotud kõhukinnisusega samamoodi nagu muid ebakorrapärasuse vorme: juua palju vett, kiudainete sisselaskeks, püsida aktiivsena ja hoida söömise ja magamisplaanide võimalikult normaalsed.

Krooniline stress

See on kahe teraga mõõk: stressiga seotud mõtted ja emotsioonid võivad mõjutada teie seedimist ja soole liikumist. Samuti võivad soolestiku suboptimaalne tervis ja kõhukinnisus põhjustada stressi ja ärevust. Teisisõnu võib olla keeruline kindlaks teha, kas teie sooled või aju on teie kõhukinnisuse algpõhjus.

4. augusti Tähtkuju

Mida teha

Lisaks kõhukinnisuse sümptomite leevendamisele, kasutades ülaltoodud tehnikaid stressi leevendamise tavad (nagu jooga , meditatsioon või teraapia) teie rutiinile. Aja jooksul peaks stressi vähendamine aitama edendada regulaarsust. 

Madal kaalium

Kaalium on kriitiline elektrolüüt, mis toetab lihaste optimaalset liikumist. Kui teie kehal pole piisavalt kaaliumi, võib see põhjustada kõhukinnisuse sümptomeid, kuna teie käärsoole lihased ei saa liikuda nii tõhusalt.

Mida teha

Lisage kaaliumirikkad toidud-nagu kartulid, banaanid, kiivis , ploomid ja mangod - oma dieedile. (Boonus: enamik neist toitudest on ka kõrge kiudainega.

Kaasatus

On palju põhjuseid, miks võite olla hädas nr 2, kuid õnneks on lahendused üsna lihtsad! Veenduge, et tarbite palju kiudaineid, joote piisavalt vett, liigutate oma keha regulaarselt, hoides oma stressitaset madalal ja saate piisava kaaliumi - saate kogeda Tervislikud, normaalsed poogid Mingil ajal!

Seotud: 12 parimat kiu lisandit soolestiku tervise ja regulaarsuse jaoks*