Uus uuring näitab, et kõhukinnisusega inimesed võivad kiivist sõbra leida

Helistades kellelegi regulaarne kõhukinnisus : Kui järgmisel korral puuviljade vahekäiku kõnnite, on põhjust oma toidukaupade nimekirja laiendada. A uus uuring alates American Journal of Gastroenterology (AJG) leidis, et kahe kiivi tarbimine päevas võib suurendada täieliku spontaanse roojamine (CSBM) ja vähendada seedetrakti valu inimestel, kellel on funktsionaalne kõhukinnisus või kõhukinnisus domineeriv ärritunud soole sündroom (IBS-C).

Kuidas kiivide söömine aitab kõhukinnisuse korral.

Uuringus võrreldi 6 grammi tarbimise eeliseid kiudaine läbi kahe kooreta kiivi ja võttes 7,5-grammise annuse psüllium (lisand, mida tavaliselt kasutatakse kõhukinnisuse korral).

Osalejad hõlmasid terveid kontrolle ja kõhukinnisusega inimesi, kellel oli kas funktsionaalne kõhukinnisus, IBS-C või mõlema kombinatsioon. Iga osaleja võttis nelja nädala jooksul ühe kahest sekkumisest, talle anti neljanädalane puhastusperiood ja seejärel määrati teine ​​sekkumine neljaks nädalaks.

Teadlased leidsid, et kahe rohelise kiivi tarbimine päevas suurendas kõhukinnisusega osalejate puhul kliiniliselt olulist spontaanset roojamist vähemalt 1,5 võrra. Psülliumi võtmisel suurenes ainult IBS-C osalejatel märkimisväärne 1,25 CSBM.

Seedetrakti sümptomid paranesid märkimisväärselt ka kõigi kiivisid tarbivate rühmade puhul. Kuid ainult IBS-C osalejad nägid psülliumi võtmisel seedetrakti sümptomite olulist paranemist.

sünnipäeva horoskoop täna

Uuringu piirangud hõlmasid osalejate enesearuandlust, sekkumisest kinnipidamist, tarbitud toitu ja roojamise üksikasju. Uuring oli samuti suhteliselt väike, hõlmates kokku 184 inimest.

Sellegipoolest põhineb uuring varasematel uuringutel, mis käsitlevad kiivide kasulikkust kõhukinnisuse korral. 2022. aasta ülevaade pärit Toitumise edusammud leidis, et rohelised kiivid, kuldsed kiivid ja kiivid on kõik toidulisandid mõjutab positiivselt ülemise GI tervist 1 .

2018. aasta ülevaade Euroopa toitumisajakiri 2 krediteeritud kiivid soolestiku tervisega seotud eelised nende kiudainete veepidamisvõimele ja proteolüütilise ensüümi aktinidiini loomulikule olemasolule, mis aitab kaasa valkude kergemale seedimisele peensooles ja maos.

AJG väljaande teadlased tunnustasid selle uuringu tehtud tööd: 'Võttes arvesse varasemaid roheliste kiivide kliinilisi uuringuid ja funktsionaalsete uuringute füsioloogilisi andmeid, võib kahe rohelise kiivi tarbimist ohutult soovitada kõhukinnisuse tõhusaks raviks nendel inimestel. funktsionaalsete GI häiretega, mis parandavad ka GI mugavuse sümptomeid.'

Mida teada kõhukinnisuse ja kiudainete kohta.

Tõestatud kõhukinnisuse vähendamise meetodite arvu suurenemine võib avaldada tohutut mõju. Vastavalt 2017. aastal avaldatud ülevaatele American Journal of Nursing , IBS võib põhjustada ebamugavustunnet kõhus, puhitus ja harva (kolm või vähem nädalas) või raske roojamine .

Vastavalt 2021. a INIMESED IBS mõjutab hinnanguliselt 7% kuni 16% 3 USA elanikkonnast ning esineb kõige sagedamini naistel ja noortel. ISB-C ei vaja täiendavat testimist, välja arvatud juhul, kui sümptomid ei kao raviga. Seevastu funktsionaalne kõhukinnisus ei põhjusta alati kõhuvalu, kuid toob siiski kaasa raske ja harva roojamise.

Fiber on IBS-i ja funktsionaalse kõhukinnisuse ravis selgelt võtmeroll. Samuti võib see aidata vähendada kolesterooli ja teie haiguste, nagu käärsoolevähk ja diabeet, riski, vastavalt a Ainevahetus arvustus .

Niisiis, kui palju kiudaineid kas sul peaks täpselt olema?

The Rahvusakadeemiad 4 soovitab, et naistel oleks päevas vähemalt 25–28 grammi kiudaineid ja meestel vähemalt 38 grammi päevas. Siiski, 2017 American Journal of Lifestyle Medicine 5 Teaduslik ülevaade näitas, et keskmine ameeriklane sööb ainult umbes 16 grammi kiudaineid päevas.

Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, oad, pähklid ja seemned on kõik head kiudainete allikad. Soovitatava päevase tarbimise eesmärgi täitmise tagamiseks kaaluge ka kvaliteetse kiudainelisandi võtmist, võib-olla kiivi sisaldava toidulisandi võtmist! (Saate vaadata mindbodygreeni kokkuvõtet parimad kiudainelisandid siin .)

Takeaway.

Kui teil on IBS-C või funktsionaalne kõhukinnisus, kaaluge mõne kiivide korjamist. Nende regulaarne kasutamine võib kõhukinnisuse vähendamisel oluliselt kaasa aidata.

ingel number 51

Kui kohandate oma dieeti, kontrollige endaga, kas need sobivad teie jaoks hästi. Kui kiivid pole teie jaoks mõeldud, proovige mõnda muud kiudainerikas toit või a esmaklassiline kiudainelisand selle asemel.