5 alahinnatud toitu, et edendada ainevahetust, maailmakuulutatud MD-st 

Arsti ja teadlase William Li, M.D., autor Söö oma dieedi peksmiseks , ei ole te sündinud aeglase ega kiire ainevahetusega. Tegelikult teie ainevahetus jääb stabiilseks alates 20 -aastasest kuni 60 -aastaseks saamiseni 1 , ja saate kontrollida, kuidas see selle aja jooksul töötab. Mida see tähendab? 'Teie ainevahetus ja keharasv pole lihtsalt saatus,' jagab ta seda episoodi MindBoDygreen Podcast . 

Niisiis, kuidas seda protsessi optimeerida, võite küsida? Noh, ütleb Li, sööb rohkem Õigetest toitudest võib tegelikult teie ainevahetust süüdata ja aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu. Altpoolt leidke mõned tema alahinnatud külmkapi klambrid: 

151 inglinumbri tähendus

Porgandid 

LI sõnul on teie keharasras tegelikult tüvirakud (mida rohkem teate, eks?). 'Kui me sööme üle, peavad meie keha kiiresti rohkem kütusepaake valmistama ja nii võivad meie rasva tüvirakud tegelikult kasvada,' selgitab ta. 'Noh, selgub, et mõned toidud võivad tegelikult meie rasva tüvirakke taltsutada, nii et nad teevad vähem rasva.' Nagu porgandid! 

Võib -olla sellepärast on porgandid seostatud madalam rasvumine 2 ja Suurenenud kardiovaskulaarne kaitse 3 . 'Nad rahustavad tegelikult tüvirakke, mis on meie rasvas, mis võivad proovida tegelikult suureks kasvada,' lisab Li. 

Seened

On hea põhjus, miks funktsionaalsed seened on teie tervisele nii suurepärased: need sisaldavad  beeta-glükaanid 4 , ainulaadsed taimekiud, mis on ühendatud soolestiku parema tervise, suurenenud immuunsuse ja paranenud kardiometaboolsete terviseparameetritega. 

'Aga beeta-glükaan ka  valgustab teie ainevahetust 5 , 'ütleb Li.' [See] aitab kahandage vistseraalset rasva 6 Teie kõhus. 'Lisame seene kokkuvõttesse metaboolse tervise. 

Ja samal ajal seente tüüp Võib kiidelda pisut erineva antioksüdandi profiiliga, märgib LI, et need sisaldavad peaaegu kõiki kasulikke beeta-glükaane: 'See on bioaktiivne looduslikult esinev igasugustes seenteliikides, olgu see siis valgest nupust, šiitakest, portobellast, beebi bellast, see on kõik olemas,' ütleb ta. 

Oad

Kas teadsite, et oad on ka teie ainevahetuse jaoks+? Täpsemalt kiidab Li terve keharasva konserveeritud mereväe oad. 'Need võivad vähendada vistseraalset rasva, seda kahjulikku rasva, mis võib tekkida isegi teie kehas asuvates [kõhnates] inimestes,' märgib ta. 'Üks tass [ube] viis päeva nädalas võib teie vöökoha kahandada umbes tolli võrra Kuu jooksul. ' 

Kuid miks kannavad mereväe oad seda ainevahetuse suurendavat jõudu? Li sõnul on see kõik tänu kiudaine : 'Obadel on toidukiust ja muud polüfenoolid, mis aktiveerivad meie metabolismi ja vallandavad meie sisemise metabolismi,' märgib ta. 'Nii et teie ainevahetus suureneb, kui teie liigne keharasv kahaneb.' (Vt siin Meie lemmikkiudude toidulisandite jaoks, kui soovite oma tarbimist suurendada.)

Õunasiidri äädikas 

Li armus alles hiljuti ACV -sse: 'Umbes 10 aastat tagasi olid mul sõbrad, kes ütlesid mulle:' Ma tegelikult võtan iga päev kaalulanguse jaoks õunasiidri äädikat. ' Ja ma ütlen: 'Kas sa teed nalja? Ma söön nüüd oma sõnu - või võib -olla joon oma sõnu, 'ütleb ta. 

Selgub, et seal on hunnik andmeid, mis näitavad, et õunasiidri äädikas töötab tervisliku kehakaalu edendamiseks. Vaata, äädikhape äädikas stimuleerib teie rasvarakke ja võib takistada nende suurenemist, ütleb Li. Tegelikult on teadlased leidnud, et inimestel, kes võtsid 12 nädala jooksul kaks supilusikatäit õunasiidri äädikat päevas, oli Vööümbermõõdu ja keha rasvaprotsendi vähenemine 7 .

'Arvasin kindlalt, et see ei tööta, aga mu jumal, see tegelikult töötab,' ütleb Li. Tema ainus hoiatus on veenduda äädika joogiks, et te ei lahutaks oma hamba emaili. 

474 inglinumber

Kohv 

Kohvisõbrad, rõõmustage! 'Kohv sisaldab midagi nimega klorogeenhape 8 See süttib ka teie ainevahetuse ja tervisekaitsega, 'ütleb Li. 

Võib -olla sellepärast on kohvi- ja rohelise kohvi oaekstrakti (mis sisaldab suurt klorogeenhappe kontsentratsiooni) seostatud vähenenud kaal ja a tervislik insuliini vastus 9 . 

Kofeiin ise on kliiniliselt näidatud, et see suurendab energiat (kalorite põletamine), termogeenset rasvapõletust (lipolüüs) ja kaalu haldamine 10 ;; Sellepärast leiate kofeiini allikaid mingil kvaliteetsel metabolismi suurendavad toidulisandid .

Kaasatus

Need ülaltoodud toidud pole kindlasti ainsad ainevahetuse parandamisel tuntud klambrid ja neid on palju rohkem elustiili näpunäited, mida järgida Kui tegemist on metaboolse heaolu optimeerimisega (uni, treening ja täiendused Kas kõik saavad mängida rolli, näiteks).

Kui soovite siiski oma menüüsse lisada veel paar tervislikku toitu, kaaluge Li alahinnatud lemmikuid-võib-olla oa-surnukeha hautis, millel on mõni must kohv ja a äädika toonik küljel? 

Loodame, et teile meeldib see episood, mida sponsoreeritakse Nerdwallet ! Ja ärge unustage Tellige meie podcasti iTunesis , Google Podcasts , Spotify või Amazonase muusika !