4 viisi üksinduse vastu võitlemiseks ja tähenduslike sidemete leidmiseks

Kas teadsite, et teie aju näeb üksindust ohuna? Lugesite seda õigesti. Kuigi me võime mõelda üksindusest abstraktselt, on tõendeid selle kohta, et see võib suurendada selle riski depressioon, ärevus 1 , enesetapp, 2 südamehaigused, insult, dementsus ja enneaegne surm 3 . Mõned uuringud näitavad isegi, et üksindusel võib olla samasugune mõju suremuse määrale kui suitsetamisel 15 sigaretti päevas 4 .

Miks me oleme üksinduse epideemias

Üksildane olemine on tavaline inimlik emotsioon, mis pole inimkogemusele uus. Kuid, eksperdid on teatanud, et üksindustunne on USA-s COVID-19 tõttu aastate jooksul suurenenud 5 pandeemia. Paljud ameeriklased veetsid pikka aega sõpradest ja lähedastest isoleerituna ning nüüd näeme selle püsivaid tagajärgi.

Kuid pandeemia ei ole ainuüksi vastutav üksinduse eest, mida ameeriklased tänapäeval kogevad; tehnoloogia mängib samuti olulist rolli. Hiljutine Uuring leidis, et üle poole ameeriklastest veedavad rohkem kui 50% oma ajast veebis (73% Z-põlvkonnast, 64% aastatuhandetest, 56% X-põlvkonnast ja 40% buumipõlvkonnast). Ligi pooled, 46%, küsitletutest veedavad rohkem aega ekraani ees kui tegelevad isikliku tegevusega ning veedavad seadmetes kaheksa või enam tundi päevas. See sotsiaalsete sidemete loomise tehnoloogiale tuginemine võib takistada sisukat näost näkku suhtlemist, süvendab üksindustunnet .

27. novembri sodiaagis

Üksindus mõjutab oluliselt inimese vaimset tervist ja kujutab endast mitmeid riske. Uuringud on näidanud, et üksindus võib vallandada põletik 6 ajus, kuna üksindust kogevatel inimestel on sageli kõrgenenud tase põletikulised markerid . Lisaks võib üksindus võimendada keha 'võitle või põgene' reaktsiooni, mis aktiveerub tavaliselt stressirohketes olukordades. Selline kõrgendatud reaktsioon võib viia mõne inimese tajutavate ohtude suhtes paranoiliseks muutumiseni. Üksindus on samuti seotud agressioon 7 ja vastuvõtlikkus haigustele, nagu üksildastel inimestel võib olla muutunud immuunsüsteemi vastused 8 , muutes need nakkustele vastuvõtlikumaks. Murettekitavalt on üksindus olnud seotud koos viiskümmend% 9 suurem risk dementsuse tekkeks, 29% tõus südamehaigustesse, 32% suurem risk insuldi tekkeks ja neli korda suurem enneaegse surma tõenäosus.

Andmed on karmid. Mida saate siis teha, et oma üksinduse vastu võidelda? Siin on 4 näpunäidet, mis võivad aidata teil üksindustunnet leevendada.

4 viisi üksinduse vastu võitlemiseks

Võtke ühendust sõbra, pereliikme, naabri või kolleegiga ja alustage vestlust

Lähedustunde soov on normaalne. Parim viis sinna jõudmiseks on initsiatiiv enda kätte haarata kellegi poole ulatada. See võib olla sama lihtne kui sõbrale või lähedasele sõnumi saatmine või telefonikõne. Võib-olla soovite uurida ka uusi sidemeid.

Mõelge inimestele oma välisringis, keda soovite paremini tunda. Kas on mõni kolleeg, kellega näeksite end väljaspool kontorit läbi saamas? Kas saaksite alustada vestlust naabriga või suhelda kellegagi, kellega olete kontakti kaotanud? Ükskõik kui hirmutav see ka ei tundu, on inimestel tavaliselt lihtsalt hea meel, kui neile mõeldakse.

Piirake ekraaniaega, et saavutada isiklik ühendus

Pidev võrgus olemine võib jäljendada seotuse tunnet, kuid oluline on vähendada elektroonilistele seadmetele, sotsiaalmeediale ja muudele ekraanipõhistele tegevustele kulutatavat aega, mis võib kaasa aidata isoleerituse tundele. Olles pidevalt ühendatud elektroonikaseadmetega, võivad ärevuse, depressiooni ja FOMO tunded aja jooksul suureneda. Selle asemel eelistage veeta aega väljas, tegeleda tegevustega, mis teile meeldivad, või rääkida sõprade või pereliikmetega. Saate planeerida näost näkku suhtlemist, nagu treeningkohtumised ja kohvikute kohtingud, või osaleda uues klassis, kus saate kohtuda uute inimestega, kellel on sarnased huvid.

Olge oma kogukonnas vabatahtlik

Kas teadsite, et teiste heaks midagi tehes võib a positiivne mõju teie vaimse tervise kohta? See vähendab stressi, parandab meie emotsionaalset heaolu ja toob kasu isegi meie füüsilisele tervisele.

Vabatahtlik tegevus mitte ainult ei võimalda teil panustada teie jaoks olulisele eesmärgile, vaid pakub ka võimalusi sotsiaalseks suhtluseks ja teistega suhtlemiseks. See võimaldab teil ka meelt lahutada kõigest, mis võib teie vaimset tervist praegusel hetkel mõjutada. Alustuseks võite valida vabatahtlike võimalused, mis vastavad teie huvidele ja oskustele, olgu need siis seotud tervise/heaolu või keskkonnahooldusega.

755 inglinumber

Rääkige tervishoiutöötajaga oma üksindustundest

Kui üksindustunne püsib ja mõjutab oluliselt teie heaolu, kaaluge tervishoiutöötaja, näiteks meditsiiniarsti, litsentseeritud sotsiaaltöötaja või psühholoogi poole pöördumist. Tervishoiutöötajad võivad pakkuda väärtuslikku tuge, juhiseid ja strateegiaid üksindusega toimetulekuks. Samuti võivad nad aidata tuvastada mis tahes põhiprobleeme, mis aitavad kaasa teie isolatsioonitundele, ja soovitada sobivaid sekkumisi.

Loe edasi: 5 mantrat, mis lohutavad teid, kui tunnete end üksikuna

Takeaway

Üksindusele pole kiiret lahendust ega ka midagi, mida saaksite täielikult vältida. Üksinduse tunne on osa inimkogemusest ja midagi, mida kõik ühel või teisel hetkel läbi elavad. Kuid võite astuda samme, et tagada, et see ei järgneks teile pikemas perspektiivis. Parim viis alustada on võtta asju päevast päeva omas tempos. Pöördudes teiste poole, olles võrguühenduseta, töötades vabatahtlikuna ja rääkides oma tervishoiuteenuse osutajaga, saate hakata edendama tähendusrikkaid sidemeid ja tuge.

Kui teie või teie tuttav on hädas üksindusega seotud vaimse tervise probleemidega ja teil on ülaltoodud sümptomid, võite kohese professionaalse abi saamiseks ühendust võtta 988 , Suicide & Crisis Lifeline (või 988 Lifeline), kolmekohaline valimiskood, mis on saadaval 24 tundi ööpäevas.

aug 27 Tähtkuju