32 viisi, kuidas üksi õnnelik olla ja oma seltskonda nautida

Kui olete keegi, kes elab teiste seltskonnas läbi, võib üksi veedetud aega mõnikord tunduda võimatu tõeliselt nautida. Kuid üksi olemine on inimkogemuse loomulik osa; me kõik oleme vähemalt mõnikord üksi, kas valikul või asjaoludel.

Veelgi enam, meie suhe iseendaga on ainus, mis on meile garanteeritud kogu meie elu jooksul – ja seetõttu tasub seda hoida, et saaksime nautida omaenda seltskonda sama palju kui oma sõprade ja armukeste seltskonda. .

Edasi sukeldume üksi õnnelik olemise psühholoogiasse ja ekspertide nõuannetesse, kuidas selleni jõuda.

Üksi õnnelik olemise psühholoogia.

Kõik inimesed vajavad teatud aja üksiolemist. Üksi olles saame täielikult kuulda oma mõtteid ja tundeid, töödelda päevasündmusi ja kogemusi ning hinnata oma praeguseid vajadusi ja neid järgida. Üksiolemise aeg annab meile ruumi tuvastada, mis on meie oma, eraldatuna sellest, mis tuleb meie keskkonnast ja teistest.

See eneseteadlikkus ja enesehooldus on meie igapäevaseks toimimiseks üliolulised, kuna oleme sageli oma tunnetest ja vajadustest lahti ühendatud on meie tervise ja heaolu hinnaga . See on see, kuidas inimesed võivad tööl olla kuude kaupa kurnatud ja stressis, enne kui mõistavad, et kannatavad läbipõlemise all või kuidas inimene toksiline suhe loobuvad pidevalt oma vajadustest, et meeldida partnerile, kes pole neile objektiivselt hea. Seetõttu väidavad terapeudid isegi tervemad paarid vajavad omaette aega üksteisest eemal.

Kliinilise psühholoogi sõnul Carla Marie Manly, Ph.D. , mõnel inimesel võib olla suurem eelsoodumus üksindust nautima. 'Isiksuse tegurid, nagu kalduvus ekstravertsusele, võivad kindlasti kaasa aidata inimese võimele tunda end õnnelikuna, kui nad on üksi,' räägib ta mbg-le. See tähendab, et inimesed, kellel on suur ekstravertsus (üks nn. Big Five isiksuseomadused ') võib olla tõenäolisem, et vaevleb üksiolekuga kui introverdid .

See tähendab, et üksiolemise nautimine on oskus, millest saavad kasu kõik inimesed. Kõik suhted paratamatult tulevad ja lähevad ning seega, kui seome oma õnne teiste inimestega, loovutame võimu oma rahulolutunde üle millelegi välisele ja ajutisele.

Litsentsiga terapeudi sõnul Alyssa Mancao, LCSW , idee, et meie õnn sõltub millestki meist väljaspool, on tuntud kui emotsionaalne sõltuvus . 'See on siis, kui meie tunded ja eneseväärtus põhinevad välistel teguritel, näiteks sellel, kuidas teine ​​​​inimene meie vastu tunneb,' kirjutab ta mbg-s.

Mündi vastaskülg – ja Mancao sõnul eesmärk – on emotsionaalne iseseisvus . 'Inimesed, kellel on emotsionaalne iseseisvus, suudavad kasvatada õnne- ja rahutunnet hoolimata sellest, mis nende elus ja suhetes võib juhtuda. See ei tähenda, et neid ei mõjutaks kunagi asjad, mis toimuvad väljaspool neid, kuid neil on siiski tunnevad, kes nad on, ja suudavad sisemiselt oma vajadusi täita,' selgitab ta.

Üksi olemine ilma sõpradeta.

Üksi olemine tähendab lihtsalt, et olete füüsiliselt üksi, kuid see ei tähenda tingimata, et olete üksildane , mis viitab teatud tüüpi stressile, mis on põhjustatud tundest, et teil pole sõpru ja suhteid, mida ihaldate.

Kuigi on oluline, et saaksime nautida üksiolemist, peavad meie elus siiski olema tähendusrikkad suhted – sealhulgas sõbrad, pereliikmed, suurem kogukond, töökaaslased ja/või romantilised partnerid. 'Isegi tõelised introverdid kipuvad arenema, kui neil on eriline keegi (või kaks), kellega suhelda,' ütleb Manly.

Inimesed on sotsiaalsed olendid. Meid tõmbab loomulikult kogukond ja otsime inimestevahelisi sidemeid, osaliselt seetõttu, et see on nii vajalik meie terviseks ja ellujäämiseks . 'Üksindus ja eraldatus võivad halvendada füüsilist valu, depressiooni ja immuunsust,' ütles psühhiaater Nina Vasan, M.D., MBA , varem öeldud mbg-le. ' See suurendab haiguste riski 1 nagu infektsioonid, südamehaigused, kõrge vererõhk ja dementsus.'

Teisisõnu, meie heaolu tuleneb nii koosolemise kui ka üksinduse tervislikust tasakaalust – vastastikune sõltuvus , nagu seda mõnikord nimetatakse. Seega, kui tunnete end üksikuna, kuna teil puudub õigustatult tähendusrikas ühendus, võib üksi õnnelik olemise õppimine aidata, kuid uute sõprussidemete loomine võib olla sama oluline.

Üksi olemine ilma partnerita.

Paljud meist elavad kultuuris, mis keskendub romantilistele suhetele kui peamisele ja kõige olulisemale võimalusele teistega ühenduse loomiseks, ning selles kontekstis võib vallaline olla needus, mis tähendab, et olete määratud olema üksildane ja õnnetu, kuni te olete võib leida endale partneri.

Tegelikkuses on väljaspool romantilisi suhteid teistega ühenduse, intiimsuse, hoolitsuse ja kiindumuse nautimiseks nii palju võimalusi. Sügav sõprus , perekondlikud suhted, tööalased ja loomingulised partnerlussuhted ning suurema kogukonnaga suhtlemine võivad kõik olla mõtestatud sidemete allikad teistega, kui avame sellele oma südame.

Vallalisel olemisel on ka palju eeliseid, mis on suhte kontekstis vähem kättesaadavad. Psühhoanalüütik ja suhteekspert: 'Kui olete vallaline, on teil õigus teha oma valikuid ja pidada end nende valikute eest vastutavaks. Babita Spinelli, L.P. , varem öeldud mbg-le. 'Õpid oma teed sepistama ja see tõstab sisemist enesekindlust ja vastupidavust.'

Vallaline olemine võib tõesti olla isikliku kasvu võimas katalüsaator, kui me seda tõeliselt tahame osaleda meie üksinduses mitte pidevalt püüdes selle eest põgeneda .

Üksi kodus olemine.

Kui sa oled üksi elades või ajal, mil olete sageli üksi kodus, võite tunda end üksikuna sagedamini või eriti selgelt – võib-olla viisil, mis teid üllatab. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et inimesed, kes elavad üksi, võivad seda olla tõenäolisemalt vaimse tervise probleemidega tegelema 2 , mis tuleneb peamiselt üksindusest.

22. septembri horoskoop

Olenemata sellest, kui iseseisev te olete, tunneb üksi kodus viibimine enamik inimesi vähemalt aeg-ajalt üksikuna ja neid tundeid on hea ära tunda. Holistilise terapeudi sõnul Rikki Clark McCoy, LCSW , peamine on välja mõelda, kuidas kujundada ümber viis, kuidas mõtlete kodus omaette olemisele.

'Üksinda elamine, eriti kui see on esimene kord või isegi pärast üleminekut, võib olla väga emotsionaalne kogemus,' rääkis ta varem mbg-le. 'Võib olla kurbuse või üksinduse tunne, kuid üksi elamine võib olla ka aeg õppida ennast armastama.'

Tea, et paljud inimesed valivad meelega üksi elamise, sest nad naudivad siiralt oma üksindust, ning aja jooksul ja veidi perspektiivi nihkega võite ka teie oma olukorras vähem üksildast tunda ja isegi õppida seda armastama.

11 sammu, et olla üksi õnnelik:

Ärge sundige seda.

Ennekõike olge siin rahulikud. Igaüks kogeb aeg-ajalt üksindust ja see tunne – nagu kõik tunded – on täiesti kehtiv.

'Inimesed on loomult seltskondlikud olendid, seega on oluline meeles pidada, et te ei ole 'katki', kui kipute end üksi olles pisut siniseks tundma,' ütleb Manly.

16. novembri märk

Ta juhib tähelepanu sellele, et mõnda inimest tõmbab seltskond rohkem kui teisi, seega olge enda vastu kaastundlik, kui olete keegi, kes lihtsalt ihkab sagedamini teiste seltskonda.

'Kui te seda ei tee, langete tõenäoliselt kurbusse oodata Ta ütleb, et kui olete üksi, tunnete end õnnelikuna, 'normaliseerides, et paljud inimesed tunnevad end üksi olles vähem õnnelikuna, võtate endalt survet tee end õnnelikuks. '

Hoia end hõivatud.

Kui me istume ja midagi ei tee, tunneme üksindust teravamalt. 'Aeg aeglustab, kui meil pole plaane,' lisab Manly, 'nii et tunnete end palju tõenäolisemalt õnnelikuna, kui teil pole pikka aega tühja.'

Ta soovitab omaette olemise aega varakult planeerida, olenemata sellest, kas teate, et tulemas on soolonädalavahetus, läksite just lahku või kolite ise uude kohta.

'Tehke eelnevalt plaane, et aega nauditavalt sisustada, ' ütleb ta. 'Tihti on imeline koostada nimekiri, mis on täidetud ülesannete ja enese eest hoolitsemise aja seguga. See lähenemine paneb soolopäevad tunduma toitva tasakaaluna 'peab tegema' ja 'tahan-teha-teha'. '

Täitke oma aeg tegevustega, mis teile õiguspäraselt meeldivad.

Üksioleku aeg muutub palju ahvatlevamaks, kui seostame selle asjadega, mida me tõeliselt armastame ja mida me tõeliselt armastame tahan tegema. Näiteks kui olete alati tahtnud rohkem lugeda, integreerige igapäevane lugemispraktika oma üksiolemise akendesse. Kui olete nahahoolduse armastaja, lubage end pika, luksusliku ja meeldiva õhtuse nahahoolduse rutiiniga.

Kui täidate oma aja tegevustega, mis teile tegelikult naudingut pakuvad, muudate üksioleku hetke hetkest puudus mida peate hetkeni läbi kannatama võimalus mida te tegelikult haarate põnevusega.

'Püüdke näha sooloaega kui ideaalset võimalust naudi Enesetööga tegelemine, mediteerimine või lugemata ajakirjade virnade sorteerimine,' ütleb Manly. 'Kui sooloaega positiivselt ümber kujundame, hakkavad keha, vaim ja vaim loomulikult olema rõõmsameelsemad.'

(Selle artikli lõpus on terve nimekiri lõbusatest tegevustest, mida üksi teha.)

Alustage projekti.

Lisaks ajaveetmistele kaaluge süvenemist projektidesse, mida olete tahtnud alustada – näiteks maja kaunistamine, kogukonna algatus või lõpuks selle YouTube'i kanali avamine. Projektid on suurepärane viis omaette aega veeta, sest need annavad teile eesmärgi, mille nimel töötada, ja viisi oma aja sisustamiseks, mis tundub mõttekas.

'Olen enda ja oma klientidega avastanud, et sügavalt loomingulistesse ettevõtmistesse kaasamine võib aidata üksindustunnet leevendada,' ütles psühholoogiaekspert Margaret Paul, Ph.D. kirjutab mbg-s . 'Sügavalt loomeprotsessis osalemises on midagi, mis täidab südame ja hinge rõõmuga – isegi siis, kui loome üksi.'

(Pole aimugi, milline projekt teid kõnetaks? Siin on meie täielik juhend, kuidas leida oma kirg .)

Tehke sotsiaalmeedia paus.

Kuigi sotsiaalmeedia aitab meil teistega suhelda, näitavad uuringud, et sotsiaalmeedias pikema aja veetmine võib seda tegelikult teha süvendab üksindustunnet 3 sama hästi kui madalam enesehinnang 4 . See on osaliselt tingitud sellest, et sotsiaalmeedia viib sageli ebatervisliku võrdluseni, kus me võrdleme end sellega, mida teised teevad, millega teised on, ja teiste sotsiaalse eluga. Seetõttu proovige mitte kulutada liiga palju aega üksi rakendusi sirvides, kuna see võib teie enesetunnet halvendada.

Pöörduge sõprade poole.

Pidage meeles, et üksi õnnelik olemine ei tähenda kõigist sotsiaalsetest sidemetest loobumist – vastupidi, teistega läheduse tundmine on meie heaolu jaoks ülioluline ja kui tunnete oma elus üldiselt üksindust, võib see olla raskem üksiolemise nautimiseks.

'Kuigi me tahame oma üksindusega rahule jääda, on siiski tervislik teie tugisüsteemiga ühendust võtta, ' ütleb McCoy mbg-le. 'Hoidke ühenduses inimestega, kes pakuvad teile rõõmu ja toetavad teid.'

Kõige kindlam viis end vähem üksildasena tunda on tegelikult teistega ühenduse loomine ja nende suhete kasvatamine. See võib tähendada, et peate oma emale sagedamini helistama ja süvendama temaga sidet või küsima vanalt sõbralt, kas ta soovib õhtusööki saada. Või on teil aeg seda uurida uute sõprade leidmine .

Võtke ühendust oma kogukonnaga.

Tihti tähelepanuta jäetud viis teistega ühenduse loomiseks on kogukonna kaudu. Mõelge raamatuklubidele, joogatundidele, kohalikele huvigruppidele, jooksugruppidele, kirikurühmadele ja muule kogukonna ruumid . Need pole mitte ainult kohad, kus saate investeerida uutesse hobidesse ja projektidesse, vaid need on kohad, kus saate seda teha koos teiste inimestega ja luua ühise kuuluvuse tunde.

Pane paika rutiinid.

'On tavaline, et üksindus saavutab haripunkti hommikul ja õhtul, kui meil pole palju tegemist,' selgitab McCoy. Seega keskenduge kindla hommiku- ja õhturutiini väljatöötamisele, mis aitab teil neid päevaosasid kergemini läbida.

'See võib olla 10-15-minutiline tegevus, nagu meditatsioon, palve, venitamine või joogavool,' ütleb ta. 'Samuti võib riietumine tõsta teie tuju ja aidata luua positiivset ruumi päevaga toimetulemiseks.'

Mine välja.

Pidage meeles, et üksindus on tunne, mis sageli on kurbusemotsiooni pikendamine . Seetõttu soovitab Manly kõndimist kui potentsiaalset üksinduse palsamit. Kõndimine toob kaasa hulgaliselt vaimse tervise eeliseid (boonus, kui see on looduses, kuid iga jalutuskäik sobib!), kusjuures meeleolu on üks neist.

'Minge õue, et veidi päikest võtta ja treenida,' ütleb ta. 'Isegi kui teete lühikese jalutuskäigu, näitavad uuringud, et kõndimisel, looduses nautimisel või lihtsalt pilvede vahelt torgavaid päikesekiirte nautimisel on palju meeleolu tõstvaid eeliseid.'

Pöörake tähelepanu oma tervisele.

Samas pidage meeles, et meie meeleolu – see tähendab meie emotsionaalne ja vaimne tervis – on lahutamatult seotud meie füüsilise tervisega. See, kuidas me oma keha kohtleme, mõjutab meie emotsionaalset enesetunnet ja vastupidi.

Manly märgib, et üksindusega tegelevad inimesed võivad mõnikord kasutada ebatervislikke harjumusi, mis ainult süvendavad probleemi – näiteks söömine. toidud, mis muudavad teid loiuks , või jääb väärtuslikust unest ilmajäämine, mis põhjustab ärrituvust ja energiapuudust või muutub liialt istuv.

'Kui me sooloaega ümber kujundame, et kujutada seda kui ideaalset võimalust tegeleda suurepärase enesehooldusega, sealhulgas maitsva ja toitva toiduga laadimiseks, tunneme end loomulikult õnnelikuma ja tasakaalukamana,' ütleb ta.

Töötage oma suhte kallal iseendaga.

Võib-olla kõige tähtsam on see, et üksi õnnelik olemise õppimine nõuab teilt seda tegelikult ja seaduslikult armasta iseennast .

See tähendab, et naudite tegelikult oma seltskonda, hoolite oma isiklikust arengust ja kasvust ning leiate tõeliselt väärtust, kui investeerite aega ja energiat asjadesse, mis teid toidavad – samamoodi, nagu leiate väärtust oma suhetesse teistega investeerides.

Kui see teie jaoks tõsi ei ole, alustage sealt. Võib-olla on asi õppimises kuidas luua enesekindlust . Võib-olla on see umbes inimestele meeldiva käitumise vabastamine . Võib-olla on see umbes vabastades enesevihkamiseni viivad perfektsionistlikud kalduvused . Võib-olla on see rohkema kaasamine positiivseid kinnitusi sinu ellu.

31. mail allkirjastada

Või võib-olla on see lihtsalt mõistmine, kuidas teie suhe iseendaga võib pakkuda sama palju naudingut, intiimsust, kiindumust ja tuge kui teie suhe teistega.

Mancao pakub mõtlemapanevat viisi, kuidas seda enesevalideerimist harjutama hakata: 'Järgmine kord, kui otsite kelleltki teiselt kinnitust, küsige endalt: 'Mida ma tahaksin sellelt inimeselt kuulda?' Seejärel harjuta neid sõnu endale ütlema.'

Lõbusaid asju üksi teha:

1. Looge treeningrutiin, mis teile meeldib, ja pidage sellest tegelikult kinni.
2. Leidke oma päeva- või nädalaplaanis lugemiseks pühendatud aeg.
3. Alusta aeda ( aknaaiad loe!).
4. Harjutage oma meigi tegemist.
5. Katsetage keerukate soengutega.
6. Ostke mängukonsool ja mängige videomänge.
7. Kuulake taskuhäälingusaateid, tehes samal ajal majas toimetusi.
8. Õppige loomingulist hobi, nagu maalimine, ristpistes või ilukirjanduse kirjutamine.
9. Õppige väga hästi milleski praktilises valdkonnas, nagu toiduvalmistamine, veebidisain või investeerimine.
10. Külastage muuseumi või kunstigaleriid.
11. Tehke regulaarselt jalutuskäike (või matkake!).
12. Esitage oma lemmiklugusid kordusena.
13. Kuulake oma lemmiklugusid suurimal helitugevusel.
14. Õppige TikToki tantsu.
15. Avastage oma linna (mõelge põllumeeste turgudele, ostupiirkondadele või kultuuriobjektidele).
16. Loo nägemistahvel .
17. Mediteeri iga päev.
18. Hankige üliteadlikud nišiteemad, nagu aiandus, organisatsioonipsühholoogia ja MBTI või midagi muud, mis teid imelikult huvitab.
19. Õppige valmistama mõnda uhket rooga.
20. Kujunda välja äärmiselt järeleandlik hommiku- või õhturutiin.
21. Kasvatage lemmiklooma.

KKK

Takeaway.

Inimesed võivad oma üksinduses leida sügava ja autentse õnne. Kuigi me vajame oma elus mingil kujul inimestevahelist sidet, on väga palju võimalik nautida elu ja isegi areneda iseseisva inimesena, mitte romantilises partnerluses või teistega koos elades.

Põhimõtteliselt seisneb üksi õnnelik olemise õppimine selle ümber kujundamises, kuidas me mõtleme oma üksiolekule ja kuidas me mõtleme iseendale.