4 üllatavat põhjust, miks sa ärkad näljane ja mida sellega teha

Sarnaselt asjaolule, et mõned inimesed tervitavad iga päev ereda silmaga ja põõsas saba, teised aga kinnitatud öökullid, ei teki me kõik oma kõhtu sama näljaga. Kunagi ei õnnestu see, et abikaasade või toakaaslaste vahel ärkab üks inimene raevukaid, teine ​​aga hommikusööki või lahkuda. Mis see on?

Muidugi, seal on ilmne ja võib -olla kõige tavalisem eksperimentatsioon: inimesed, kes söövad hilisõhtul (eriti suuremad portsjonid), kohtuvad tõenäolisemalt hommikuta ilma suurema isuta. Kui te pärast varajast õhtusööki köögi sulgesite, on teie kehal olnud võimalus metaboliseerida kõike, mida te sõid, valmistades hommikusöögiks palju.

Siiski on isu keeruline asi. Hormoonide tase, uneharjumused, vananemine ja muud tegurid võivad kõik mõjutada seda, kas me tõuseme sööma. Vaadake neid nelja põhjust, miks võite ärgata näljasena-või mitte nii näljane:

Teil on kiire ainevahetus

Siin pole üllatusi! Küllastustunded langevad suures osas Teie keha ainevahetuse kiirus . Kui olete sportlane või keegi, kellel on palju lihasmassi, põletate magamise ajal tõenäoliselt rohkem kaloreid. (Lihas on metaboolselt aktiivsem 1 kui rasv.)

'Kiirema ainevahetusega inimesed võivad tunda näljasemat [hommikul] kui aeglasem ainevahetus,' ütleb Kimberley Wiemann, M.S., RDN , registreeritud dietoloog. 'Kiire ainevahetus tähendab, et teie keha seedib toite kiiremini, nii et täieliku tunda kulub kauem aega või võite tunda end sagedamini näljasena.' 

Teil on tervislik seisund, mis muudab teid nälga

Igal ajal, kui tervislik seisund segab Teie veresuhkur , on sellel potentsiaali oma isu liikumiseks. Eriti kui teil on diabeet või muid veresuhkruprobleeme, võite leida hommikused, mis on teie näljaseim kellaaeg. 'Diabeediga inimesed võivad kogeda koidiku nähtust,' selgitab Wiemann. 'Selle põhjuseks on hommikul kõrge veresuhkrud, mis võib põhjustada suurenenud nälga.'

Muudel juhtudel võivad tervisliku seisundi jaoks kasutatavad ravimid teie nälga suurendada. Söögiisu muutustega on seotud steroidid, mõned antidepressandid, antihistamiinid ja teatud migreeniravimid.

Sa ei maga piisavalt

Uni on meie näljatunnetes sageli tähelepanuta jäetud (kuid hullult oluline) tegur. Paljud uuringud näitavad, et hea öö puhkus ja sobiv isu koos käivad kokku nagu munad ja peekon.

7. juuni märk

Üks 2013. aasta uuring 2 teatasid, et unepuudus vähendas märkimisväärselt aju võimet reguleerida isu. Teine Väike uuring alates 2019. aastast 3 leidis, et kui tervete naiste und piirati 33%, kogesid nad suurenenud nälja ja toidu isu. (Nad sõid ka rohkem šokolaadi!)

Kodune: Piisavalt magada aitab vältida liigset hommikust isu. Kui ärkate liiga näljaselt, võib lahendus heina löömisel pisut varem tungida.

Seotud lugemine: 3 parimat mittemelatoniini uneabi 2025. aasta

Sa vananete

Mõne inimese jaoks võib hommikuti peckshicness puudumine olla lihtsalt vanemaks saamise küsimus. 'Inimeste vanemaks saades võivad nad kaotada osa oma võimest tajuda, kui nad on näljased või janused,' ütleb Wiemann.

Lisaks, mida vanemad saame, seda aeglasema ainevahetuse ja vähem kaloreid, mida me üldiselt vajame. Proovige süüa rohkem väikseid, sagedasi sööke, alustades kergest hommikusöögist.

1. aprill sünnipäeva isiksus

Kuidas muuta hommikusöök ülimalt rahuldavaks

Nii et sa ärkasid nälga? Saame teid rahuldav hommikusöök ! Valguallika kombineerimine keerukate süsivesikutega on viis, kuidas minna kõikehommikust täiust. Valk on kõige rahuldavam toitaine ja keerukate süsivesikute toiduainete kiudained seedib aeglaselt, võttes aega kõhust lahkumiseks. Mõelge järgmistele kõrge valgukiuduga hommikusöögivalikutele:

• Külmutatud puuvilja või a  kvaliteetne kiudaine toidulisand
• Täistera röstsai ja munad
• Kreeka jogurt pähklite ja marjadega
• Oa- ja köögivilja hommikusöök burrito
• Klii -teravili piimaga

Ja isegi kui sa oled tüüp, kes kipub ärkama toidust 'meh', võiksite mõelda väike midagi teie kõhus.

'Isegi kui keegi pole hommikul näljane, peaksid nad kaaluma hommikusöögi söömist,' julgustab Wiemann. ' Söögikordade vahelejätmine võib muuta ka kellegi 'rippumise', põhjustades halva keskendumise, halbade tujude või ärrituvuse. '

Kaasatus

Teie ainevahetus, unekvaliteet, vanus ja selle aluseks olev tervis võivad kõik mõjutada, kui näljane olete hommikul ärgates. Ükskõik, kas ärkate täis, näljane või kuskil vahepeal, on oma päeva valgu- ja kiudainega hommikusöögiga nutikas samm.