4 trikki oma ööpäevase rütmi koolitamiseks parema ainevahetuse ja pikaealisuse tagamiseks 

Teie ööpäevane rütm kontrollib teie une-ärkveloleku tsüklit, kuid ärge tehke viga, see mõjutab palju enamat kui head ööd puhkamist. See määrab, millised hormoonid vabastatakse ovulatsiooni ja seedimise jaoks, kui teie mälestused võivad konsolideeruda, kui hästi teie immuunsussüsteem taastub, ja Nii palju rohkem .

Rääkimata sellest, et kvaliteetne uni mõjutab teie keha iga funktsiooni, alates ainevahetus naha tervisele pikaealisuseni. Võtke see lihtsalt litsentseeritud kliinilisest psühholoogist Aric Prather, Ph.D ., autor Uneretseptsioon: seitse päeva oma parima puhkuse avamiseks : 'Inimestel, kellel pole piisavalt und kardiovaskulaarne haigus 2. tüüpi diabeedi rasvumiseni, 'selgitab ta episoodis MindBoDygreen Podcast .

Teie ööpäevane rütm võib aga hõlpsalt mitmesugustest keskkonna- ja käitumisfaktoritest välja jääda (ärgates enne koitu, sööte hilisõhtul, jäädes hilja Netflixi jälgimisele ...). Mitte muretsemiseks - praktil on mõned näpunäited ööpäevase rütmi ümberõppeks, Stat:

Ärkveloleku aeg

'Esimene asi, millest soovite alustada, on stabiilse ärkveloleku aja säilitamine,' ütleb Prather. See võib olla keerulisem kui see kõlab, eriti kui eelistate nädalavahetustel magada. Kuid Pratheri sõnul seab järjepideva ärkveloleku ajakava kinnipidamine pikas perspektiivis une õnnestumiseks.

'Lõppkokkuvõttes muudab see teie magamisajad etteaimatavamaks,' ütleb ta. 'Üks asi, mida saame kontrollida, on ärkamisel, nii et see on unetuse jaoks, see on parem lähenemisviis.' Tähendab, selle asemel, et enne magamaminekut kogu pingutada (ja potentsiaalselt pettunud ja veelgi juhtmega), võib igal hommikul teie ärkamisaja kontrollimine aidata teie aju õppida seda une-ärkveloleku tsüklit.

Pidage meeles oma kerget kokkupuudet

'Kui olete selle ärkveloleku aja seadnud, on järgmine samm proovida saada varahommikust päikesevalgust,' jätkab ta. Hele looduslik sinine tuli päikesest reguleerib teie loomulikku une- ja ärkveloleku tsüklit 1 , aitab suurendada erksust ja saab isegi Tõstke oma tuju .

Kui elate piirkonnas, mis ei saa palju loomulikku valgust (või kipute enne päikesetõusu ärkama), soovitab Prather investeerida vähemalt 10 000 luksi valguskasti. '[See tuli] 30 minutit aitab teie ööpäevast rütmi treenida,' märgib ta.

Järelikult, kui päike langeb, soovite end kaitsta kunstliku valguse eest. 'Sinise valguse kokkupuude ekraanidelt saab mõjutage melatoniini tootmist 2 , nii et peate selle suhtes lihtsalt läbimõeldud olema, 'öelge.' Kui päike langeb ja alustate seda magamaminekut, soovite kindlasti kaitsta ennast eredate tulede ja ekraanide eest. '

jäär naine leo mees

Võib-olla investeerige sinist valgust blokeerivatesse klaasidesse või teatud rakendustesse, mis võivad pimestada ja levitada virvenduse efekte, nagu näiteks Iirise tehnika või f.lux . Kui olete selle juures, võtke julgelt unise magamise korral loomuliku uneabi ( Siin on meie ekspertide poolt heaks kiidetud nimekiri ).

Hoidke söögikorda nii järjepidevalt kui võimalik

See võib olla keeruline, eriti ettearvamatute ajakavade puhul, kuid Prather soovitab süüa umbes sama aega, kui saate seda kiikuda. Tegelikult, kui teie ööpäevane rütm on valesti joondatud (näiteks reisist), on teie söögikordade standardimine üks parimaid viise selle õigele teele tagasi saamiseks. 'Alustage [hommikul] söömist, isegi kui te pole näljane, sest see paneb teid kohta, mis teie kehale ütleb, Olen teises tsoonis. Ma pean oma ööpäevase rütmi nihutama . Mida rohkem saate sellega kooskõlas olla, seda tugevam see võib olla, 'ütleb Prather.

Füüsiline aktiivsus

'Teine asi, mis on osutunud tõhusaks inimeste ööpäevaste rütmide säilitamisel, on füüsiline aktiivsus,' ütleb Prather. 'Füüsilise tegevuse tegemine, ideaaljuhul iga päev umbes samal ajal, treenib teie rütmi [ja] võimaldab teil muuta selle keha jaoks ettearvatavamaks.' 

Lihtsalt veenduge, et te ei treeniks voodile liiga lähedal (näiteks vähem kui kaks tundi varem), vastasel juhul võib see teid liiga haavata. Vaadake, jõuline harjutus tõstab teie kehatemperatuuri, mis võib mõne inimese magama jäämise raskemaks muuta.

24. sept horoskoop

Jalutuskäik või kiire venitus peaks olema korras, kuid võib -olla ei taha te midagi liiga intensiivset tegeleda.

Kaasatus

Mitte kõik Patheri näpunäited ei toimi teie elustiili või ajakava nimel ja see on ok - tehke lihtsalt seda, mida saate. Peamine on muuta oma rutiin teie keha jaoks võimalikult etteaimatavaks. 'On palju keskkonnaalaseid asju, mis ütlevad teie kehale, mida see peaks tegema,' lisab Prather. 'Mida ennustatavamad need asjad võivad olla, seda rohkem on teie rütm.'

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage Tellige meie podcasti iTunesis , Spotify või Amazonase muusika !