Uuringud näitavad, et une kestus on seotud südame-veresoonkonna tervisega

Kui mõtlete tegevustele, mis aktiivselt teie südame tervist toetavad, siis mis meenub? Võib-olla on see HIIT-i treeningtund või pikk jooks, et neid südamelihaseid tõeliselt 'välja treenida'. Või äkki on süüa puhtalt et vältida naastude kogunemist arteritesse.

Kuigi need on kindlasti südamele tervislikud harjumused, on Columbia ülikooli uuringu kohaselt veel üks tervisliku (või ebatervisliku) südame tagaja, mis võib sul kahe silma vahele jääda.

64 inglinumber

Seos südame-veresoonkonna haiguste ja une vahel

Vastavalt an käimasolevad südame-veresoonkonna haiguste uuringud ja sellega seotud riskitegurid, uneharjumused mängivad tegelikult rolli südame-veresoonkonna haiguste (CVD) tekkes.

Pärast umbes 2000 täiskasvanu une kestuse ja tõhususe mõõtmist näitasid teadlased, et need kaks on omavahel seotud ja neil on ühine mõju südame-veresoonkonna tervisele.

Nour Makarem, Ph.D. , Columbia Mailmani rahvatervise kooli epidemioloogia dotsent ja uuringu juhtiv autor, märgib, et lühikese uneajaga (alla seitsme tunni igal ööl) inimestel oli suurem tõenäosus järgmisteks:

• Madal unetõhusus (<85% voodis veedetud ajast pärast valguse kustutamist, kui olete maganud) 
• Ebaregulaarsed unemustrid (st muutuv une kestus ja ajastus päevade lõikes)
• Liigne päevane unisus 
• Uneapnoe

Veelgi enam, lühikest magajat magavatel inimestel oli suurem ka ülekaalu/rasvumise, 2. tüüpi diabeedi ja hüpertensiooni esinemissagedus, mis näitab seost ebatervislike uneharjumuste ja muude südame-veresoonkonna terviseriskide vahel.

Need leiud on viinud Ameerika Südameassotsiatsioonini lisa und selle Life's Simple 7 nimekirja seitsmest südame tervise jaoks kõige olulisemast käitumisviisist. (Teised sammud on suitsetamisest loobumine, parem söömine, aktiivsus, kaalu langetamine, vererõhu reguleerimine, kolesterooli kontrollimine ja veresuhkru alandamine.)

Seda kõike öelda, et oma südame tervise eest hoolitsemine nõuab enamat kui lihtsalt pulsisageduse tõstmist. Puhkus on sama oluline. Alati pole kerge magada, vaid loomine tervislikud harjumused on esimene samm.

Kui teil on aeg-ajalt raske ligi pääseda kaheksa tundi kvaliteetset und öösel , siis võib teaduspõhise unerohiga alustamine olla proovimist väärt – siin on mõned turu parimad . Kui teil on tõsine unehäire, nagu unetus või uneapnoe, on parem külastada arsti.

Takeaway

Südamele tervisliku toidu söömine ja kardiotreening on mõlemad suurepärased viisid terve südame tugevdamiseks, kuid piisav magamine on võtmetähtsusega, nagu näitavad uuringud. Vähem kui seitsmetunnine uni suurendab teiste terviseprobleemide, nagu II tüüpi diabeet ja hüpertensioon, riski.

Kokkuvõttes proovige puhkamine prioriteediks seada ja kõrvaldada unehäired nagu need kuus harjumust terve südame säilitamiseks.