Terapeudi 6 sammu inimestele meeldiva käitumise peatamiseks

Kui olete viimasel ajal Internetis aega veetnud, olete ilmselt kuulnud terminist 'inimestele meeldiv'. See on muutunud eriti populaarseks eneseabi sotsiaalmeedia universumis. Tänapäeval on kõigil inimestel meeldiv sündroom (mitte tegelik diagnoos), mis vajab parandamist.

Kuid selle asemel, et võtta kasutusele ajutine, parandatud, Band-Aid lähenemisviis, võib olla palju kasulikum valida lahkem ja jätkusuutlikum tee. Vaadates lähemalt, mis see on, kust see pärineb ja kuidas see tegelikkuses välja näeb, saame hakata kasutama meie käsutuses olevaid tehnikaid ja tööriistu, et saaksime hakata oma võimu tagasi võtma ja oma elu elama oma tingimustel. . Süveneme.

Mis on inimestele meeldiv?

une tugi+

(384)

Kuigi me püüame sageli nimetada ennast ja teisi 'inimestele meeldivateks', on parem viis seda kontseptsiooni vaadelda käitumisviiside objektiivi kaudu. Nendel käitumisviisidel on kalduvus koonduda, kuid põhiolemuselt hõlmab see sageli kõigi teiste vajaduste ja soovide tähtsustamist meie omadest kõrgemale, et meid meeldida ja aktsepteerida.

detsember 11 Tähtkuju

Inimestele meeldivad käitumisviisid võtma enda hooletusse jätmise ja iseendaga mittearvestamise kuju, et teistele meeldida, toitlustada ja kohaneda. Me tunneme omakorda heakskiitu ja meid rahustab meile osaks saanud positiivne tähelepanu. Kahjuks toimub see sageli meie endi eelistuste, soovide, vajaduste ja üldise heaolu arvelt. Tegelikult tekitab see meid sageli lausa nördinud ja nagu uksematt.

Mis põhjustab inimestele meeldivat käitumist?

Tõde on see, et me kõik oleme mingil määral inimestele meeldijad. Meie inimloomuses on soov olla meeldiv ja kuuluda. Tegelikult on see evolutsiooniline kohanemismehhanism. Kui mõelda tagasi eelajaloolisele ajale, siis meie esivanemad kuulusid hõimudesse. Nendes kogukondades valitses turvalisus. Ellujäämine sõltus harmoonias kooseksisteerimisest ja mitte tõrjutuks jäämisest. Vilja vastu minekul olid tagajärjed. Välditud ja isoleeritud olemine võib tegelikult kaasa tuua selle, et peate ise hakkama saama ja mõõkhambuline tiiger teid ära korjab. See oli loogiline: mängige kenasti, et elus püsida.

Ja see on endiselt mõttekas, eriti kui arvestada, et kunagi olid inimestele meeldijad lapsevanemad-meeldijad (ja võib veel olla). Kui vaatame, kust need tendentsid ja käitumisviisid alguse said, saame enam kui tõenäolisemalt jälgida neid lapsepõlves. Ülekaalukas vajadus meeldida kujuneb sageli välja a toimetulekumehhanism suhete loomiseks vanemate tegelastega, kes võivad armastust pakkuda ainult teatud tingimustel. Sageli on see nii an autoritaarne kasvatusstiil , mis seab esikohale kuulekuse, distsipliini ja kus vigu ei sallita ja neid karistatakse tugevalt. Laps õpib, et karistuse vältimiseks ja armastuse või hoolitsuse saamiseks peab ta olema täiuslik, järgima reegleid ja lõpuks tegema kõik endast oleneva, et hooldajale meeldida. See käitumine, nagu eelajaloolistel aegadel, järgib sama loogikat: tee seda, mis töötab, ja mängi kenasti, et oma vajadused rahuldatud saaksid.

Kahjuks ei tähenda see, mis kunagi toimis ja võimaldas meil lapsepõlves pinnal püsida, alati abistavat täiskasvanukäitumist. See kehtib eriti juhul, kui käitumine põhjustab pinget meie igapäevaelus ja mõjutab meie elukvaliteeti.

Märgid, et võite olla inimestele meeldiv:

1. Sa ületad oma piire ja piire, laiendades üle ja rahuldades kõigi vajadusi, välja arvatud enda vajadusi.
2. Pigem valmistad endale pettumust ja lähed vastu sellele, mida tahad, kui teistele.
3. Muudate oma plaane ja ajakavasid ümber nii, et need sobiksid ja muudaksid teid ümbritsevatele inimestele mugavaks, kaalumata, mis teile kõige paremini sobib.
4. Sina emotsionaalselt alla suruma ja teil on raskusi end väljendada, kui olete teiste inimeste tegudest haiget teinud.
5. Tundub lihtne ennast hüljata ja ennast eirata; see on teine ​​olemus.
6. Sa kannad pahameelt enda vastu selle eest, et ei saa sõna võtta ja enda eest seista.
7. Tunnete end sageli ebaautentsena, justkui ei elaks teie tingimuste kohaselt soovitud elu.
8. Sinu prioriteet on tagada, et sa meeldiksid teistele ja kiidaks sinu tegemiste heaks.
9. Sa kuulad sisemiste soovide asemel väliseid 'peaks'.
10. Otsite ja ihkate välist kinnitust, et reguleerida oma ärevust või ebapiisavustunnet.
11. Hindate kõigi teiste seisukohti ja teadmisi rohkem kui enda oma sisemine tarkus .

Inimestele meeldimise puhul on kasulik märkida sagedust ja tõsidust. Nagu eespool öeldud, oleme me kõik enamasti inimestele meeldivad. Suurem küsimus on, millisel määral. Selle kontseptsiooni abistamiseks võime mõelda skaalale 0-st 10-ni. Kui käitume aeg-ajalt inimestele meeldivalt ja leiame end vahemikus 1 kuni 5, ei maksa see tegelikult muretseda. Kuid kui leiame end sageli selles vahemikus 6–10, võiks seda veidi põhjalikumalt uurida, sest enam kui tõenäoline tähendab, et paneme endale palju stressi ja see mõjutab meie heaolu.

Kuidas lõpetada inimestele meeldiv.

Niisiis, mida me teeme, kui vedeleme sellel kõrgemal tasemel ringis sagedamini, kui tahaksime?

Kohtumõistmise asemel alusta lahkusest ja mõistmisest.

Kuna inimestele meeldivad käitumised tekivad sageli toimetulekumehhanismidena, mõelge, kuidas need käitumised arenesid ja millist eesmärki need kasvades teenisid. Ehkki tahame end kritiseerida või häbeneda uksematiks olemise ja enese hülgamise pärast, on üks võimsamaid viise, kuidas me sellisest käitumisest kõrvale kalduda, on end mitte karistada. Tunnistades, et meie käitumine on mõistlik ja pakkudes aktsepteerimist, loome muutusteks parima aluse.

Joonistage selge pilt sellest, kus te praegu olete.

Looge tegelikult diagramm või päevik. Tehke visuaalne esitus. Uurige oma piire ja piire. Täpsustage oma elus või suhetes valdkonnad, kus tunnete end liiga kõhnana, ülevenitatuna ja võib-olla ka nördinuna. Minge sisse oma emotsioonidesse ja viise, kuidas olete represseerinud neid. Pange tähele, kus tunnete end ebaautentsena, mitte oma täieliku minana. Vaadake, kuidas olete endas pettumust valmistanud, et mitte teistele pettumust valmistada. Tehke nimekiri 'peaks', mida praegu enda jaoks hoiate, ja küsige, kas need on teie enda või kellegi teise omad. Ühendage uuesti oma sisemise tarkusega ja küsige, kas sellel on teie jaoks sõnum. Olge loominguline ja uurige seda kõike ilma hinnanguteta või kavatsusega midagi muuta.

Vaadake, mida olete kirjutanud ja loonud.

Hakake mõtlema, kuidas soovite, et asjad teisiti näeksid. Pidage meeles seda küsimust: Kui ma ei oleks enam inimestele meeldiv ega hülgaks ennast ja oma vajadusi, mida ma siis teeksin, mõtleksin ja tunneksin? Olge võimalikult konkreetne. Visualiseerige ja maalige enda tulevase versiooni jaoks uus pilt.

Valige koht, kus soovite muudatusi teha.

Näiteks kui piirid on teie jaoks eriti raske, kalduge sellesse piirkonda ja tunnete ebamugavust. Looge 'Kui/Siis' lausete komplekt, mida saate käepärast hoida ja harjutada. See võib kõlada järgmiselt:

• ' Kui Mul palutakse teha midagi, milleks mul ei ole jõudu, siis Ma austan ennast ja keeldun viisakalt.'
• ' Kui Märkan, et jätan oma vajadused tähelepanuta, siis Ma avaldan oma eelistused.'

Looge kolm väidete komplekti, mida saate praktikas rakendada.

Korda, korda, korda.

Selle harjutuse kõige olulisem osa on kordamine. Nii tekivad uued ajuühendused ja mustrid. Muutus on tegemistes, tegudes. Kui tahame inimestele meeldimisest eemale nihkuda, peame pidevalt harjutama enda valikut.

Tulge tagasi suure pildi juurde.

Uurige mõnda muud valdkonda, mis vajab tähelepanu. Jällegi olge konkreetne ja keskenduge väikestele, kuid jätkusuutlikele järkjärgulistele nihketele.

Takeaway.

Sügavalt juurdunud inimestele meeldivatest mustritest väljumine ei ole lihtne, eriti kui sellest on saanud meie identiteedi osa. Ilma nende tuttavate mustriteta võime tunda end eksinud. Ja veel, me teame, et see ei tööta, kui see tekitab pinget meie vaimsele heaolule ja suhetele.

Kui õpite, kuidas lõpetada inimestele meeldimine, pidage meeles, et peate kogu protsessi vältel olema endaga kannatlik. See ei saa olema lihtne. Ja see on hea, et saame teha raskeid asju.