3 näpunäidet, et saada jõudu igas vanuses, treenerilt ja toitumisspetsialistilt

Kujutage ennast ette 80 -aastaselt - mida sa näed? Kui pildistate end aeglustudes, treenides vähem (kui üldse) ja üritate füüsiliselt sammu pidada, pole te üksi.

Siiski on aeg ümber mõelda eeldus, et vananemine ja aeglustumine peavad käia käsikäes.

Episoodis Mindbodygreen Podcast , JJ Neitsi Uurib, mida tähendab 'võimsalt' ja kuidas seda saavutada. Virgin, kuulsuste toitumisspetsialist, Fitness Hall of Fameri, personaaltreener, New York Timesi enimmüüdud autor, asutaja ja podcasti võõrustaja, on olnud aastakümneid heaolutööstuse esirinnas.

JJ sõnul, mida rohkem teete, seda rohkem saate hiljem teha.

Kogu taskuhäälingusaade on täidetud näpunäidetega tugevamaks, mitte ainult pikemaks elamiseks. Siin on kolm meie lemmikmeelt vestlusest.

Rong, et elus paremaks saada

Esiteks soovitab JJ keskenduda lihastele, mida kasutate igapäevaelus - tode, homme ja 30 aasta pärast. 'Treenime spordisaalis, et elus paremaks saada,' ütleb JJ - mitte ainult selleks, et spordisaalis silma paista.

Tegelikult väldib JJ ise esteetilisi esimesi treeninguid nagu biitsep-lokid või põlvepikendused. 'Kui tihti teete kunagi biitsep -lokki ... kui te pole marssimisbändis?' küsib ta humoorikalt.

Selguse huvides pole Bicepi lokkide, põlvepikenduste või mõne muu harjutuse tegemisel midagi halba, kui teile meeldib. Kui aga treenite pikaealisuse ja igapäevase jõu saamiseks, ei pruugi seda tüüpi harjutused olla peamine prioriteet.

Selle asemel soovitab JJ harjutusi, mis jäljendavad tegevusi igapäevases elus, näiteks::

225 inglinumber

• Kükid , mis jäljendab üles või istub toolil
• Painutatud surnukehad , mis jäljendab rasket kasti või korjatakse lapse või lemmiklooma
• Kaalutud sammud , mis jäljendab trepist üles või matkamist
• ... ja palju muud.

Lisaks juhib JJ tähelepanu sellele, et paljud neist kaalutud harjutustest haaravad ka teie tuuma, pakkudes suurenenud kõhu tugevust.

Töötage nii kiireid kui ka aeglaselt tõmblevaid lihaseid

JJ vaatab aeglasi treeninguid nagu jooga, aeglase tempoga pilates ja rahulikult kõndimine nii pikaealisuse koolitamiseks, kuid mitte kogu pilt.

Selgitamiseks viitab ta aeglasele tõmblemise ja kiire tõmbelihaste erinevusele. Aeglaselt tõmbelihased on need, mida kasutate kõige rohkem igapäevaelus. 'Nii suudate püsti seista, ringi liikuda ja teha kõige rohkem igapäevaseid tegevusi,' ütleb ta.

JJ juhib sellele siiski tähelepanu Kiire tõmbelihased on vanusega lagunemisele vastuvõtlikumad 1 . Seetõttu on oma keha kiires tempos treenimine hädavajalik, kui soovite säilitada vanuses kiiremaid ja intensiivsemaid liigutusi. 

Kiire tõmbelihaste treenimine praktilisteks hüvedeks võib hõlmata nüüd sprintide tegemist, et saaksite tulevikus oma koera või lapselapse järel jälitada või oma rutiini suure intensiivsusega jalgrattasõitu lisada, et saaksite hiljem rattaga hiljem rattaga sõita.

'Ükskõik, mida te koolitate, on see, milles te olete,' ütleb JJ - nii et kui soovite vananedes kiiresti ilma probleemideta liikuda, alustage kohe.

Siin on mõned kiire tõmbeharjutuse, mida tuleb kaaluda oma rutiini lisamist:

• Hüppekoolitus
• Sprints
• HIIT ( Kõrge intensiivsusega intervalltreening )
• Olümpiatõsted
• Kõrged põlved ja muud agilityharjutused

See ei tähenda, et peate kogu oma rutiini kogu oma rutiini tegema. Tegevustel nagu jooga, pilates ja kõndimine on kõik kohas ümarasse treeningrutiini, kuid on oluline kulutada natuke aega ka kiirele tõmblemislihastele. Võite öelda või kaotada, võite öelda.

juuni 8. sodiaagimärk

Muuta valgu prioriteediks 

Lõpuks vaadake oma valgu tarbimist - kas teil on piisavalt lihaste kasvu toetamiseks või lihtsalt piisavalt, et mööda pääseda?

Virgin sõnul peaksite püüdma 30 grammi valku iga söögikorraga . 

Ta järgib toidu esimest lähenemist, saades oma söögikordadest nii palju valku ja jõudes siis a juurde puhas valgupulber Lisatoetuse saamiseks. Neitsi valkude allikad hõlmavad järgmist: 

• Rohuga toidetud, rohu viimistletud veiseliha
• Metsik lõhe
• Kanarind

Ta hoiab seda üsna lihtsana, sageli nende valguallikate pakkimist, nii et tal on neid lähialadel käes. Nii ei nõua lõuna- või õhtusöögile valku lisamine kiirustades küpsetusplaadi välja tõmbamist.

Valgu tarbimisega sammu pidamine on oluline kõigile, kes soovivad ehitada lihaseid, eriti lähenevad naised perimenopaus või menopaus . 

22. veebruari sodiaak

'Kui östrogeen hakkab langema, ei assimile me oma olulisi aminohappeid ... me ei kasuta neid ka,' ütleb ta, mis tähendab, et vajate vanuses rohkem valku kui nooremana. 

Veelgi enam, Lihaste langus algab umbes 30 -aastaselt naistel , tähendavad jõutreeningut ja valkude tarbimist muutuvad pärast seda läve veelgi olulisemaks. Mida rohkem lihaseid te esimestel aastatel ehitate, seda lihtsam on vananedes tugevust ja aktiivset liikuvust säilitada. 

 'Ma väidaksin kohe, et me kõik peaksime proovima panna nii palju skeletilihaseid kui võimalik,' ütleb Virgin, mõeldes sellele kui investeeringule: 'Tahame pensionikontole toppida nii palju raha, kui sellel oleks tõesti hea intressimäär kui võimalik, sest siis on meil hiljem rohkem kasutada.'

Kaasatus

Vananemine ei pea tähendama aeglustamist. Investeerides oma jõudu, liikuvuse ja lihasmassi, on teil aktiivsem tulevik.

Ärge unustage hoida valku oma taldrikul, tähtsustage praktilisi harjutusi ja tehke oma rutiini kiire ja aeglaselt tõmblemisharjutusi.