3 kiiret viisi, kuidas liigsest kofeiinist tingitud värisemist leevendada

Õiges koguses kofeiini joomine on võit nagu ükski teine ​​– tunnete end energilise ja inspireeritud, kuid mitte kunagi väriseva või pingelisena. Kuid see Kuldvillakute suhe kaldub sageli ühel või teisel viisil, isegi kui jääte ühe või kahe tassi juurde päevas. 

11. novembri sodiaagis

Niisiis, kuidas saate oma kofeiinitarbimist täiustada, et saada kõik kasu ilma ühegi raputamata? Pühendumine oma praktikale. Tulekul kolm häkki, mida proovida: 

Ärge jooge kohvi enne söömist

See võib tunduda üleliigne, kuid me ei saa seda näpunäidet vahele jätta: kui teil tekivad värinad liiga palju kohvi joomist , proovige seda rüübata pärast hommikusööki. Kui mõned inimesed saavad hommikul esimese asjana musta kohvi juua, siis teised on tundlikumad. 

'Mõned inimesed on väga tundlikud kohvi suhtes, mis käivitab insuliinireaktsiooni, isegi kui kohv on must või sisaldab ainult rasva, kuid ilma suhkruta.' Vincent Pedre, M.D. , meditsiinidirektor Pedre integreeriv tervis , mbg-le varem öeldud . 

'Kui kõhunääre vabastab insuliini, langeb veresuhkur hiljem. Ja 30–60 minuti jooksul pärast kohvi joomist põhjustab veresuhkru langus ebamugavat nõrkust, värisemist ja iha süsivesikute või suhkru järele.'

Lühidalt: valmistage mõned munad, kiire jogurtikauss, avokaado röstsai või valgurikas smuuti enne kohvi joomist. 

Pane oma tass riidesse

Kui jood kohvi hiljem, olgu siis hilishommikul või varasel pärastlõunal, kehtib sama reegel. Siiski sa ei tee seda on et süüa iga joogiga täis eine – selle asemel riietage oma tassi valgu ja tervislike rasvadega.

Tehke seda, lisades oma valitud piima, valgupulbrit või kollageeni pulber kui soovite lisada samaaegselt soolestiku ja naha eeliseid. (Lisaks võib kollageenikohv isegi aitab tasakaalustada veresuhkrut !) Lihtsalt veenduge, et valite selle hüdrolüüsitud kollageeni peptiidid , kuna see on kehasse kõige paremini imenduv vorm.

Hüdrolüüsitud kollageenpeptiidid võivad toetada paremat niisutust, siledamat nahka ja paremat nahakvaliteeti. Täpsemalt on uuringud näidanud, et kollageeni võib toetada naha elastsust 1 ja võivad peened jooned väiksemaks muuta.

Veelgi enam, topeltpimedas, randomiseeritud, platseebokontrollitud kliinilises uuringus leiti ka, et osalejad naha niiskustase oli seitse korda kõrgem 2 kui need, kes kollageenilisandeid ei võtnud. Kas pole kindel, kust leida usaldusväärset toidulisandit?

Alustage siit, toitumisteaduste doktori kureeritud nimekirjaga.

Valige pool kohvik keskpäeval

Kui kell lööb kella 15.00. ja avastad end madalseisust, on aus lisada järjekorda veel üks latte. Samas täis kofeiini Boost võib hoida teie energiataseme kõrgel õhtuni, imbudes teie tuule alla rutiin.  

Tagamaks, et kohv aitaks teil päeva motivatsiooniga lõpetada, kuid ei hoia teid üleval, kaaluge poolekohvi kohvi valimist, ühe ampsu kofeiinivaba espresso valimist oma latte sees või saate alla võtta matcha latte selle asemel. 

Takeaway

Neil, kellel on kalduvus kofeiinivärinatele, võib olla raske tasakaalustada oma energiavajadust ilma sellega üle pingutamata. Mõnusama kohvielamuse saamiseks proovige süüa enne esimese tassi kohvi joomist, lisage tassi valku ja rasvu ning hoidke pärastlõunal pool kohvi.