See kiudainerikas šokolaadismuuti vaigistab mu kogu päeva nälga

Tegin täna hommikul smuutit, mida ei saanud jätta jagamata mindbodygreeni lugejatega. Nagu me mainisime meie tervisetrende sel aastal on piisav valgu tarbimine üldise heaolu ja pikaealisuse lahutamatu osa.

13. märtsi märk

Niisiis, olen viimasel ajal valgureisil olnud. Üritan süüa rohkem – nimelt oma päeva esimesel söögikorral, et ülejäänud päevaks end küllastustundega edu saavutamiseks valmis seada.

Samuti on mind häirinud meie kiudainete statistika hiljuti kirjutatud : Šokeeriv 95% ameeriklastest 1 ei saa iga päev vajalikku kogust kiudaineid. Seetõttu on minu selle aasta uus eesmärk süüa iga päev rohkem valku ja kiudaineid.

Kuidas ma saavutan oma igapäevased valgu- ja kiudaineeesmärgid.

Tavaliselt toetun selle saavutamiseks täistoidule, kuid lubage mul öelda, et see võib olla keeruline.

Valgu rindel olen liha söömises peale 10 aastat pescatarianina uustulnukat, nii et ma ikka ei pakki oma taldrikut iga toidukorraga loomse valguga.

Ja nii sisenes mu ellu valgupulber. Ma tean kasutamise eeliseid vadakuvalk selle tõttu leutsiini sisaldus , mis võimaldab valku tegelikult kehas sünteesida (mõelge, et mu lihased oleksid tugevad).

Ja mis puutub minu igapäevase kiudainevajaduse rahuldamisse? Seda väljakutset võib olla raskem lahendada. Toetun kaerahelbedele, õuntele, marjadele, spargelkapsale, pähklitele ja seemnetele, et taldrik kiudainetega täita, kuid kui ma ei püüa seda aktiivselt kaalus 25 grammi (st 19–50-aastase naise päevane kiudainete baasvajadus), jään alla.

Sellepärast olen sirutanud käe mindbodygreeni poole orgaaniliste kiudude tugevus+ . See annab mulle jalad üles, mida vajan oma igapäevaste kiudainete eesmärkide saavutamiseks ja jää täis minu päeva esimese poole eest.*

Maasika-šokolaadi smuuti

Koostisained

• 1 lusikas orgaaniliste kiudude tugevus+
• 1 lusikas šokolaadi ilu ja soolestiku kollageen+
• 1 lusikas vanilje vadakuvalgu pulbrit
• ½ tassi külmutatud lillkapsast
• ½ tassi külmutatud maasikaid
• pool külmutatud banaani
• Vesi (kuid mitte liiga palju)

meetod

1. Lisa koostisosad blenderisse ja blenderda.
2. Valage oma valitud klaasi. Nautige.

See hommikusöök on kõige luksuslikum smuuti, mida siiani teinud olen. (Ja ma olen smuutisid teinud juba pikka aega.) Sileda, vahustatud konsistentsi saavutamiseks (mõelge rohkem kreemjale kui Frostyle – ma ei tee nalja), mis ausalt öeldes tundub meeldiva magustoiduna, on mitu võtit:

• Esimene hädavajalik on šokolaadikollageen, mis on mulle suhteliselt uus. Nagu mainisin, ei söönud ma pikka aega liha, sealhulgas rohumaa veiste kollageeni. Tänu sellele hiljutisele toitumismuudatusele võin öelda, et kollageen lisab sellele smuutile mahlakas tekstuuri. Sellel on ka 16 grammi valku igas kulbikus, mis annab iga toidukorra ajal suurepärase hulga aminohappeid (minu kehas valkude ehituskivid!).
• Teine on vee peal mitte liialdamine. Vett ära võtta ei saa, seega alusta vähemaga. Kui vajate segamiseks rohkem, lisage natuke korraga, kuni saate soovitud vahuse tekstuuri. Minu Nutribullet on 10 aastat vana, aga teeb oma töö ilusti ära.

Takeaway.

Vadakuvalgu pulbri lisanditega, šokolaadi ilu ja soolestiku kollageen+ ja orgaaniliste kiudude tugevus+ , selles smuutis on 44 grammi valku ja 11 grammi kiudaineid (see on peaaegu pool mu päevasest kiudainevajadusest enne lõunat!). Tänu sellele kreemjale ja maitsvale hommikusöögile häälestan end ülejäänud päeva eduks (loe: küllastustundeks).* Ja ma ei saa üle tähtsustada veetvat tulemust.

9. veebruari sodiaak