3 dementsuse ennetamise harjumust, mida saate hakata juba täna tegema

Dementsus kasvab levimuses kogu maailmas: hinnanguliselt 57 miljonit dementsuse juhtumit 1 eksisteerivad kogu maailmas ja eeldatakse, et see arv kasvab. Sellisena mõtlevad inimesed, kuidas kaitsta oma aju kognitiivse languse eest ja teha dementsuse ärahoidmiseks kõik endast oleneva.

Kuigi teatud elustiiliharjumused (näiteks tervisliku toitumise, regulaarse liikumise ja sügava, rahuliku une saamine) on ilmselged valikud aju pikaealisuse edendamiseks, oleme avastanud mõned üllatavad ja muljetavaldavalt tõhusad dementsuse ennetamise strateegiad: 

Võtke tsikoliin

Citicoliin on hästi uuritud neuronutoitaine, mida tavaliselt leidub  mälulisandid . Seda on näidatud  parandada kognitiivset kahjustust  mitmetes kliinilistes uuringutes, samuti  täiustada nii mälu kui ka käitumist  Krooniliste ajuhäiretega patsientidel (nagu dementsus ja Alzheimeri tõbi) ning ajuvaskulaarsete häiretega seotud kognitiivsed puudujäägid. 

tähendus 45

Lisaks oma mõjule kognitiivsele kahjustusele aitab tsikoliin soodustada aju tervislikku aktiivsust, toetades mitokondrite tervist, suurendades ajus ATP -d ja moduleerides tervislikku neurotransmitterite taset. (Saate rohkem lugeda  Citicoliini ulatuslikud ajutervise eelised siin .

Harjutage sügavat hingamist

Hiljuti  Teaduslikud aruanded  uuring, terved täiskasvanud  Harjutas sügavat hingamist  20–40 minutit päevas suutis  vähendada Aβ40 ja Aβ42 kogust 2 2 nende veres. Aβ kõrge vere tase on Alzheimeri tõvega seotud biomarker, nii et nende alandamine võib aidata aju kaitsta kognitiivse languse eest.

Sotsiaalne olema

Üksindus on üks suurimaid  dementsuse riskifaktorid . Tegelikult avaldatud ajakirjas Uuring  American Geriatrics Society ajakiri  Selle aasta alguses leidis selle  sotsiaalne isolatsioon  oli seotud a -ga  28% suurem risk  areneva dementsuse. 

22. mail allkirjastada

Vaieldamatult on pere ja sõpradega kvaliteetse aja veetmine üks olulisemaid viise, kuidas kaitsta oma aju kognitiivse languse eest.

30. märtsi sodiaak

Kaasatus

Kasutage neid ainulaadseid ja tõhusaid dementsuse ennetamisharjumusi, et parandada oma kognitiivset funktsiooni, kaitsta aju ja tugevdada aju pikaealisust.