2023. aasta parimad ainevahetuse jälgijad, mis hoiavad teie keha parimal tasemel

Saage aru või mitte, aga teie keha töötab ööd ja päevad, et energiat tarbida ja kasutada. Ainevahetus on protsess, mille teie keha läbib, et muuta see, mida sööte ja jood, energiaks, mida salvestate või kasutate, ning me toetume sellele keha põhifunktsioonide täitmisel, nagu hingamine, seedimine ja hormoonide taseme säilitamine. Parimad ainevahetuse jälgijad annavad teile ülevaate sellest, kui kiiresti või aeglaselt teie keha kaloreid energiaks põletab.

138 inglinumber

Teie keha kasutab kogu aeg energiat ja toetub keha põhifunktsioonide läbiviimiseks energia muundamisele. Teie ainevahetus on otseselt seotud teie seedesüsteemi, närvisüsteemi, vereringe, elundite funktsiooni ja hingamisega. Isegi sinu hüdratatsioon 1 tasemed ja magama 2 võib teie ainevahetust mõjutada. Ainevahetuse mõõtmine ja testimine võib aidata leida ja kindlaks teha terviseprobleeme enne, kui need tõsiseks muutuvad.

Uurides oma ainevahetust, saate paremini mõista, kuidas teie keha energiat töötleb, kasutades neid teadmisi hormoonide tasakaalustamiseks, tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja üldise heaolu parandamiseks. Ainevahetuse jälgijatega on palju lahtipakkimist, nii et vestlesime ekspertidega, uurisime täna turul olevaid kaubamärke ning uurisime põhjalikult iga toote plusse ja miinuseid. Altpoolt leiate meie nimekirja 2023. aasta parimatest ainevahetuse jälgijatest – lisaks õppige, kuidas aeglast ainevahetust tuvastada ja mida sellega ette võtta.

Parimad ainevahetuse jälgijad:

Parimad ainevahetuse jälgijad:

Aeglase ainevahetuse tunnused.

Kiire või aeglase ainevahetuse kindlakstegemisel mängivad rolli mitmed tegurid. Teie baasainevahetuskiirus (BMR) on energia hulk, mida teie keha vajab ellujäämiseks ja oma igapäevaste funktsioonide täitmiseks. Teie RMR on tegelik kalorite arv, mida teie keha puhkeolekus põletab. Mõlema teadmine annab teile parema ülevaate metaboolne tervis .

Aeglase ainevahetusega inimene põletab tavaliselt kaloreid aeglasemalt. See tähendab, et nende energiast salvestatakse rohkem kui ära kasutatakse. Teie üldine elustiil, füüsiline aktiivsus, uni ja geneetika mõjutavad teie ainevahetust.

Kas pole kindel, kas teie ainevahetus on kiire või aeglane? Võtke arvesse järgmisi aeglase ainevahetuse märke:

Kaalutõus, mis jääb külge. Kuna teie keha põletab aeglase ainevahetusega kaloreid palju aeglasemalt, ei kasutata söödud toidu toitaineid ja energiat nii tõhusalt kui kiire ainevahetusega inimene. Kui leiate, et isegi tervisliku toitumise ja treeningrutiini järgides võtate kaalus juurde, mis jääb külge, võib teil olla aeglasem ainevahetus.

Veresuhkru tasakaalustamatus. Teie veresuhkru taseme hüpped ja langused võivad teie igapäevaelu oluliselt mõjutada. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalud, väsimus, meeleolu kõikumine ja isu suhkrurikaste või töödeldud kõrge süsivesikusisaldusega toitude (nt krõpsude või küpsiste) järele.

Hormoonide taseme tasakaalustamatus. Mõned inimesed on sündinud tasakaalustamata hormoonide tasemega. Teistel võib see vananedes aja jooksul areneda. Kui olete märganud muutusi oma nahas või teie juuksed hakkavad hõrenema, võivad need olla märgid hormonaalsest tasakaalustamatusest.

Kas saate oma ainevahetust mõõta?

Ainevahetuse mõõtmine on suurepärane viis koguda teavet selle kohta, kuidas teie ainevahetus toimib ja millise kiirusega. Võite külastada oma arsti, et saada a põhiline metaboolne paneel (BMP), mis viiakse tavaliselt läbi vereanalüüsi kaudu. See test annab teavet teie elektrolüütide (sealhulgas naatriumi ja kaaliumi) taseme kohta ning võib hinnata ka neerufunktsiooni, kontrollides kreatiniini ja vere uurea lämmastikku (jääkproduktid, mis filtreeritakse läbi neeru). Pidage meeles, et tulemuste täpsuse tagamiseks peate võib-olla enne vereanalüüsi tegemist paastuma.

Tänapäeva arenenud tehnoloogiaga on teil võimalus kasutada kodune metaboolne test , mis säästab reisi arsti juurde või laborisse. Kodused metaboolsed testid nõuavad kas vere või sülje kogumist ja seejärel laborisse saatmist. Sealt edasi arutada kõiki ebatavalisi tulemusi meditsiinitöötajaga.

Mis on ainevahetuse jälgija?

Ainevahetuse jälgijat saab kasutada selleks, et anda ülevaade sellest, kuidas teie keha oma energiat tarbib ja kasutab. Selle asemel, et oodata arsti juurde tulekut või postitada kodus metaboolse testiga, saate oma ainevahetust regulaarselt ja õigel ajal jälgida. Kuigi tehnoloogia alles areneb, on saadaval mõned võimalused, kui soovite oma ainevahetust kodus jälgida.

Kui te ei viitsi natuke matemaatikat teha, võite kasutada Mifflin-St. Jeori võrrand 3 . See võrrand loodi selleks, et määrata kindlaks kalorite arv, mida teie keha põletab puhkeolekus – teie puhkeaja ainevahetuse kiirus (RMR), mis, pidage meeles, erineb teie BMR-ist. Selle võrrandi abil saate siiski oma BMR-i lähedase hinnangu saada. See hõlmab teie pikkuse, kaalu ja vanuse arvutamist, kasutades meeste ja naiste jaoks eraldi võrrandeid.

Neile, kes otsivad lihtsamat valikut, tulevad kasutusele ainevahetuse jälgijad. Need jälgijad on nutikellade, nutikaluste ja alkomeetrite kujul ning neid kõiki on üsna lihtne kasutada.

Kes peaks kasutama ainevahetuse jälgijat?

Ainevahetuse jälgija on suurepärane võimalus neile, kes soovivad paremini mõista oma üldist tervist või kellel on võimalikud terviseprobleemid. Nagu me ütlesime, on teie ainevahetus läbi põimunud peaaegu kõigi teie keha funktsioonidega, nii et saate tõesti kasu teadmistest selle kohta, kuidas teie keha energiat töötleb, salvestab ja kasutab.

Kui olete kogenud neid probleeme või asjaolusid, kaaluge oma ainevahetuse jälgimist:

• Liigne kaalutõus või rasvumine
• Kaalulangus ja hooldus
• Pärilikud ainevahetushäired
• Hormonaalne tasakaalutus

Julius Cermak , naturopaatiline terviseekspert, ütleb, et igaüks, kes soovib kaalust alla võtta ja oma energiataset tõsta, võib kasu saada ainevahetuse jälgija kasutamisest. 'See on eriti kasulik neile, kellel on aeglane ainevahetus, kuna nende kalorite tarbimise ja kehalise aktiivsuse jälgimine võib aidata neil leida viise selle parandamiseks,' selgitab ta.

See tähendab, et ainevahetuse jälgijad ei sobi kõigile. Paljud kodus kasutatavad ainevahetuse jälgijad nõuavad investeeringut mitte ainult teie rahakotist, vaid ka teie ajast. See ei pruugi olla teie parim valik, kui teil pole eelarvet, et investeerida ainevahetuse jälgimisse või kui teil pole aega selle kasutamiseks. Kui tunnete muret mõne olulise terviseprobleemi pärast, pöörduge oma arsti poole, sest jälgija abil ei saa tuvastada tõsiseid terviseprobleeme.

Kuidas valida ainevahetuse jälgijat.

Kuna tehnoloogia areneb ja turule tuleb rohkem jälgijaid, tuleb arvestada mõne põhielemendiga.

14. jaanuar Tähtkuju

Eesmärgid: Pidage meeles oma isiklikke terviseeesmärke. Üks ainevahetuse jälgija võib paremini sobida inimesele, kes on keskendunud kaalulangetamisele või kaalujälgimisele, samas kui teine ​​võib kõige paremini sobida inimesele, kes on keskendunud oma soolestiku tervise optimeerimisele.

Professionaalsed tervishoiunõuanded: Mõned ainevahetuse jälgijad on varustatud mobiilirakendustega, et pakkuda teile rohkem juurdepääsu teabele ja abile. Nendel platvormidel võite leida juurdepääsu vastutustundlikele kogukondadele, treeneritele ja meditsiinitöötajatele, kes saavad jagada rohkem teadmisi ja teadmisi teie tervise kohta.

Maksumus: Koduseadmete hinnad võivad ulatuda 50 dollarist mitmesajani. Kaaluge oma eelarvet, vajadusi, pühendumust jälgija kasutamisele ja sellele, kuidas see teid teie tervise ja heaolu teekonnal aitab.

Kuidas me valisime:

Eduka ainevahetuse jälgija kvaliteet seisneb selle võimes toimida hästi ja täpsete tulemustega. Soovime jagada tooteid, millel on kõrge edukuse määr ning mis lisavad väärtust nendesse investeeritud ajale ja rahale.

Madalama hinnaga mõned ainevahetuse jälgijad on alla 100 dollari. Teised võivad maksta paarsada dollarit. Peame silmas eelarveid, et rohkem inimesi saaks neid jälgijaid omada ja kasutada.

Lihtne kasutada ja endiselt väärtust pakkuva ainevahetuse jälgija leidmine on oluline tegur, mida oma parimate toodete valimisel arvestasime.

Mis tahes kodus kasutatava ainevahetuse jälgija puhul on ruumi vigadele. Siiski valime jälgijad, mida on testitud, kontrollitud ja tõestatud, et need tagavad täpsed mõõtmised ja tulemused.

Meie valikud 2023. aasta parimate ainevahetuse jälgijate jaoks:

Parim kasutajasõbralik: Lumen Metabolism Tracker

Plussid:

• Lihtne igapäevaseks kasutamiseks
• Mobiilirakendus tulemuste salvestamiseks ja jälgimiseks

Miinused:

• Paindlikkuse skoori määramiseks tuleb seda kasutada iga päev 1 kuu jooksul
• Rakendus nõuab igakuist tellimust

Igapäevaseks kasutamiseks mõeldud kodune ainevahetuse jälgija Lumen mõõdab teie hingeõhu CO2 kontsentratsiooni. Kuigi Lumeni esmakordsel kasutamisel on väike õppimiskõver, on kasutajad leidnud, et seda on aja jooksul lihtne kasutada. Selle alkomeetri disain on klanitud ja peen ning seda on lihtne taskusse või kotti visata. Pidage meeles, et peate seda järjepidevalt kasutama vähemalt ühe kuu, et määrata oma paindumisskoor – nii et selle kaasaskantav suurus tuleb kindlasti kasuks.

pisikesed isaslinnud emased

Tulemuste vaatamiseks ja jälgimiseks brändi mobiilirakendusele juurdepääsu saamiseks peate maksma igakuise tellimuse eest. Valida on kolme tellimuse vahel ja saate igal ajal tühistada. Rakendus sisaldab ka nõuandeid, retsepte ja kohandatavaid päevaplaane, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.

Peaaegu kolme tuhande hinnanguga rakendusel on Apple'i poes 4,6 tärni viiest tärnist. Perearst, Dr Molly Maloof, M.D. , ütleb: 'Mis on Lumeni puhul tõesti suurepärane, on see, et teilt on vaja ainult hingata ja see annab teile teavet, mille kättesaamine võtaks tavapäraselt palju aega ja vaeva.'

Parim väärtus: Aria Air Scale

Plussid:

• Lihtne kasutada
• Taskukohane neile, kellel on eelarve
• Ühildub Fitbiti seadmete ja rakendusega

Miinused:

• Ei anna reaalajas ainevahetuse andmeid
• Seadmetevahelise sünkroonimise viivitus

Fitbiti Aria Airi nutikaal on suurepärane kaastööriist, kui teil on juba Fitbiti nutikell ja kasutate rakendust oma eesmärkide jälgimiseks, kuid see pole seadmest kasu saamiseks vajalik. Lisaks kaaluna toimimisele kogub see teavet teie keha rasvaprotsendi määramiseks. Saates bioelektrilisi signaale läbi teie keha, saab see arvutada teie KMI ja määrata teie keha rasvaprotsendi koos rasvavaba massiga.

Kasutajad leiavad, et seda kaalu on lihtne kasutada ja nad naudivad selle sünkroonimist nutikellade ja rakendusega Fitbit. Sellegipoolest mainivad mõned arvustajad viivitust teabe sünkroonimisel seadmete vahel. Teine probleem on see, et kaal ei anna teie ainevahetuse kohta reaalajas teavet. Selle asemel keskendutakse kaalulangetamisele ja kaalujälgimisele.

Parim kaalu langetamiseks: LEVL

Plussid:

• Lihtne kasutada
• Mõõdab, kuidas teie keha rasva põletab
• FDA registreeritud seade ja HIPAA-ühilduv seade

Miinused:

• Mõeldud peamiselt kliinikus kasutamiseks

Kui teie peamine eesmärk on kaalulangus ja kaalujälgimine, võib LEVL-seade olla teie jaoks õige valik. See on loodud selleks, et ennustada teie rasva kadu, mõõtes teie hingeõhus atsetooni. Atsetooni kontsentratsioon teie hingeõhus suureneb, kui teie keha energiaks kasutatava rasva hulk suureneb – nii et mida kõrgem on atsetooni tase, seda rohkem teie keha põletab rasva. Kuna see mõõdik on seotud teie keha ketoosiseisundiga, naudivad paljud ketogeenset elustiili järgivad inimesed selle tööriista kasutamist.

Seade on FDA registreeritud ja HIPAA-ühilduv ning seda kasutatakse enamasti kliinikutes ja erapraksistes. John Baranowski, omanik Medi-Kaalulangus Indianas, ütleb, et on selle seadme kasutamisel patsientidelt pidevalt positiivseid reaktsioone saanud. 'Kujutage ette, mis tunne oleks tulla oma iganädalasele visiidile ja teile öeldakse, et kaotate järgmise nädala jooksul 3 naela rasva.'

KKK:

Takeaway.

Ainevahetuse korrektne jälgimine annab ülevaate ja teadmisi selle kohta, kuidas teie keha energiat töötleb ja kasutab. Seda tüüpi analüüs võib aidata avastada terviseprobleeme ja otsustada, kas on vaja täiendavat tervishoiuteenust. Kui olete pühendunud oma tervise parandamisele ja olete valmis selleks aega pühendama, vaadake meie valikuid parimad une jälgijad , fitnessi jälgijad ja HRV monitorid .