Võta melatoniini und? See võib kahjustada teie soolestikku, uurige

Kui olete nagu Peaaegu pooled ameeriklastest , sa pole võõras magamata jätmine. Ja kui olete nagu iga Tiktoki kuum tüdruk, on teil kõhuprobleeme. A Uuring Brasiiliast välja 1 Vaatas, kuidas melatoniini võtmine une parandamiseks võib teie soolestiku mikrobiome mõjutada. Siin on see, mida teada.

Hiired on melaton

Teadlased olid huvitatud sellest, kuidas melatoniini võtmine võib toetada soolestiku tervist ja soolestiku mikrobioome, kuna on arvata, et see on põletiku korral potentsiaalselt kasulik. See, mida nad leidsid, ehkki mitte täiesti veenvad, ei olnud selle hüpoteesi jaoks hästi vaevanud.

Uuring keskendus erineva düsbioosi tasemega hiirtele ja sellele, kuidas melatoniini lisamine mõjutas nende mikrobiomi ja soolestiku põletiku taset. Kuigi autorid leidsid lühiajaliselt teatud soolestiku tingimustele mõningaid põletikuvastaseid toimeid, leidsid nad ka olulisi tõendeid selle kohta, et melatoniinil oli põletikuline mõju soolestikule, Eriti pikemaajalise kasutamise korral .

Need esialgsed leiud on abiks teaduse õiges suunas osutamisel, kuid täiendavad uuringud - eriti sellised, mis vaatavad inimeste mõju - on vaja öelda midagi lõplikku.

Teadus toidulisandi kohta

Terviseeksperdid on tasakaalustatud ja tervisliku rutiini jaoks muutunud üha häälekamaks kvaliteetse une olulisuse osas. Melatoniin on hormoon, mida meie keha looduslikult toodab, et aidata meie unetsüklit reguleerida. Ja kuigi melatoniini täiendamine on viimase kümnendi jooksul muutunud suhteliselt levinud, hoiatavad eksperdid regulaarse kasutamise eest.

Ja samal ajal on seedetrakti tingimused nagu (IBS) jätkuvalt a Suur mure paljudele meist 2 , Eriti naised . Alati kasvavate tõenditega, mis osutavad meie mikrobiome tervisele soolestiku tervise jaoks hädavajalik , aju tervis, immuunfunktsioon, haiguste ennetamine ja palju muud, pole see kindlasti midagi, millega tahame jamada. 

344 inglinumbri tähendus

On palju võimalusi oma mikrobiomi toetamiseks ja melatoniini kärpimine võib selle loomauuringute kohaselt olla lihtsalt üks neist.

Ohutumad viisid edasi lükata

Kui teie öise melatoniiniga hüvasti jätta, siis olete rõhutanud, ärge muretsege. Seal on palju ekspertide toetatud strateegiaid ja toidulisandeid, et teid kukuda (ja jääda!) Mine aega.

Vaadake kofeiini: Meie hommikukohvi tass (või kolm…) on tõestatud tervisele kasu , kuid veenduge, et saate selle oma päeva alguses. Kõigil on erinev kofeiinitaluvus, kuid kui märkate unehäireid, alustage oma piiriaega kaugemale.

Täiendada ohutult: Kui olete melatoniini külge haakunud, See juhend aitab teil end aeglaselt võõrutada, et saaksite selle turvalisemaga asendada Unelisandid, millel on mittehormonaalsed koostisosad . Magneesium on see, mida paljud eksperdid soovitavad .

Võtke omaks päikesepaiste: Parem öine uni algab tegelikult sellest, kui ärkate. Teadus ütleb meile See päikesevalguse saamine hommikul aitab meie sisemisi kellasid reguleerida, toetades öösel hästi ajastatud unesignaale.

Looge unekontroll: Magate kõige mõistlikumalt, kui teie magamistuba on stressivaba, ilma liiga palju segadust ega tähelepanu kõrvalejuhtimist ning müra ja valguse eest hästi kaitstud. 

Kaasatus

Teadlased uurisid melatoniini kui soolestiku põletiku võimalikku terapeutilist toidulisandit ja varased tulemused ei tundu head. Tegelikult leidsid nad tõendeid vastupidiselt. Nii et kui võitlete une- või kõhuprobleemidega (või mõlemal), kaaluge selle toidulisandi vältimist ja valige asjatundja toetatud strateegiad ja toidulisandid oma mikrobiomil lihtsam .

mai 31. Tähtkuju