Vitamiin B12, foolhape ja koliin võivad kaitsta vananevat aju

Iga aastaga tulevad uued kogemused, mälestused ja suhted, mis kujundavad seda, kuidas te maailmast mõtlete ja liigute. Sest tarkus tuleb tõesti vanusega.

Kuid samal ajal, aju läbib mitmeid füsioloogilisi nihkeid  1 mis ohustavad terava mõistuse pikaealisust: aju kahaneb, verevool muutub (sageli väheneb ja neuronitevaheline suhtlus muutub vähem tõhusaks. 

Tervislike eluviiside järgimine (nagu antioksüdantide rikas toitumine, regulaarne keha liigutamine ja alkoholi tarbimise vähendamine) võib kaitsta teid kognitiivsete funktsioonide languse ja neurodegeneratiivsete haiguste eest. 

Ajakirjas avaldatud teaduslik ülevaade Toitained toob välja eelkõige kolm ühendit – vitamiin B12, folaat ja koliini 2 - mis võib toidulisandina anda ajule täiendava kaitsekihi. 

922 inglinumbri tähendus

Siin on, mida peate teadma.

Metüülimine mängib suurt rolli

Esiteks valgustasid uuringu autorid ühe süsiniku (1C) metabolismi rolli vananemisprotsessides. See on lai mõiste, mis kirjeldab keha reaktsioone, mis reguleerivad rakkude paljunemist ja stressiresistentsust. 

Ajus mängib 1C metabolism olulist rolli metüülimine , rasvade lagundamine ja DNA parandamine. 

Vitamiin B12, folaat (teise nimega B9-vitamiin) ja koliin on kõik nendes radades väga mõjukad – eelkõige tänu nende rollile homotsüsteiini metüleerimisel metioniiniks. 

Nüüd seovad uuringud veres ringleva homotsüsteiini suures koguses halva aju tervise ja isegi Alzheimeri tõbi , insult ja vaskulaarne dementsus (verevooluprobleemidest tingitud dementsus). 

Seega võib nende toitainete madal tarbimine (või nende halb imendumine) viia kõrge homotsüsteiini tasemeni ja avaldada negatiivset mõju ajule. 

Kuigi neid toitaineid leidub toidus loomulikult, võtab see uus ülevaade kokku toidulisandite olulise rolli tervisele täiendavate eeliste saamiseks.

B12-vitamiini ja folaadi sünergia

Nende toitainete optimaalset tarbimist ja nende taset veres võib inimestel olla keeruline säilitada.

Vitamiin B12 puhul kipub tase langema, kuna loomsete valkude söömine võib olla väiksem, metaboolsed muutused ja halvenenud imendumine toitainest. Mõned uuringud näitavad isegi, et selle vitamiini puudus võib süvendada aju mahu vähenemist vananedes – suuremat kaotust on täheldatud neil, kelle homotsüsteiini tase oli alguses kõrge. 

Ja umbes pool elanikkonnast  3 omab MTHFR geeni variatsioon mis takistab nende võimet muuta toidust saadavat folaati (või toidulisanditest saadavat foolhapet) aktiivseks 5-MTHF-vormiks. Trikk selle ümber? Võtke folaadi juba metüülitud vorm.

Teadlased uurivad mõlema toitaine mõju aju tervisele. 

22222 inglinumber

Millal kasutatakse koos dementsuse standardraviga 2 , B12 ja foolhape aitasid platseeboga võrreldes parandada tunnetusvõimet. 

Ja kui kerge kognitiivse häirega inimesed said B12 ja foolhapet, paranesid neil ka kognitiivsete testide tulemused ja vähenes põletikutase võrreldes teiste ja nendega, kes võtsid ainult B12 või foolhapet individuaalselt.

Koliin võib aidata mälu

Koliin ei ole vitamiin ega mineraal, kuid see on aju ainevahetusradade toitja ja kahe kriitilise ajuühendi eelkäija: atsetüülkoliin ja fosfatidüülkoliin 4 .

Selle ülevaate teadlased viitasid uuringule, mis näitas, et eakad inimesed, kelle igapäevane koliini tarbimine on vahemikus 187 kuni umbes 400 milligrammi 5 oli umbes pool 50% kognitiivsete häirete riskist.  

Teine uuring näitas, et koliini tarbimine oli seotud vanemate täiskasvanute parema verbaalse mälu, visuaalse mälu, verbaalse õppimise ja täidesaatva funktsiooniga. 

2. augusti sodiaagimärk

Lemmik koliini sisaldav ühend mälu ja tunnetuse jaoks on tsitikoliin. Citicoline on a nootroopne on näidatud, et see aitab aeglane (ja isegi vastupidine) kognitiivne langus .

Takeaway

Üks viis kaitsta oma aju tervist vananedes on hoida oma homotsüsteiini taset madalal tasemel need peaksid olema (ideaaljuhul 15 mcmol/l või vähem). 

Aju kaitsmiseks võib olla tõhus viis tagada, et saate piisavalt neid kolme olulist toitainet nende kõige kergemini imenduval kujul (teise nimega folaat kui L-5-metüültetrahüdrofolaat ja B12 kui metüülkobalamiin).

Mõelge sisseehitatud B-kompleksiga kvaliteetsele multiile ( siin on mõned meie parimad valikud ).