Viga nr 1, mis viib kognitiivse allakäiguni, mälutreenerilt

Mälu ja aju üldise tervise parandamine on üks neist enesearengu ülesannetest, mis ei tundu olevat hädavajalikud – kuni sellest saab midagi, mida te on muretsema. 

Kuigi see ei pruugi kõigile tunduda huvitav, on mälu ennetav töötamine (olenemata teie vanusest) aju pikaealisuse maksimeerimiseks ülioluline. Ja kuigi mõttemängud on suurepärased, peaksite ka teadma, mida teha vältida tervema aju nimel. 

Sellel episoodil mindbodygreen podcast , tippmälutreener Jim Kwik , autor Piiramatu: täiustage oma aju, õppige kõike kiiremini ja avage oma erakordne elu , jagab üht levinud viga, mis viib aja jooksul kognitiivse allakäiguni. 

Seos pensionile jäämise ja kognitiivse languse vahel

Olgem selged: viga on siin mitte üldiselt pensionile jäämine – kui soovite, väärite aega puhkamiseks, lõõgastumiseks ja oma elu nautimiseks ilma 9–5 surveta. Küll aga selgitab Kwik, et pensionile jäämine alates õppimine võib olla problemaatiline. 

'Tihti, kui inimesed lähevad pensionile, lähevad pensionile ka nende mõistus ja nende keha pole kaugel,' ütleb Kwik. Uuringud toetavad tema väidet:  Üks uuring 1 analüüsis kaheksa-aastase perioodi jooksul surnud 3253 inimese andmeid. Uurijad märgivad, et läbinud osalejate seas oli kõrgeima elueesmärgiga inimeste suremusrisk madalam kui madalaima eesmärgiga inimestel. Inimesed omistavad oma tööle sageli eesmärgi ning eesmärk on aju ja üldise pikaealisuse jaoks ülioluline.

Teine hiljutine Hiina maapiirkondades tehtud uuring 2 analüüsis uue pensioniprogrammi mõju kognitiivsele langusele. Teadlased soovisid sisuliselt teada, kas tööpuudus on seotud aju tervise kiirenenud halvenemisega. 

Tulemused? Kuigi töö omamine ei ole tingimata seotud parema aju tervisega, teevad seda tavaliselt tööhõivega kaasnevad tegurid, eriti sotsiaalne kaasatus. Täpsemalt seostavad teadlased kognitiivset halvenemist hilises täiskasvanueas sotsiaalse kaasatuse, vabatahtliku tegevuse ja muude vaimset teravust soodustavate tegevuste vähenemisega.

5. aprilli sodiaagiga ühilduvus

'Me tuvastame programmi kõige olulisema mõju hilinenud meeldetuletamisele, mis on dementsuse algusega seotud tunnetusmeede,' märgivad nad.

Veel üks 2021. aastal tehtud uuring kordab seda järeldust, väites pensionärid kogesid tõenäolisemalt kognitiivset langust kui mittepensionärid 3 — aga see uuring samuti märgib, et pensionil olevad inimesed kipuvad olema vanemad ja et mitte-pensionil osalejad jätkavad suurema tõenäosusega regulaarset treeningut, mis mõlemad võivad nendele tulemustele kaasa aidata. 

Nagu varem mainisime, ei väida need uuringud, et igavesti täiskohaga töötamine on kasulik – seega ärge sundige end 80-aastaselt tööle võtma. Siiski näitab see, et püsiva töö eelised (nagu sotsiaalne kaasatus ja eesmärgitunne) avaldavad positiivset mõju teie aju tervisele ja mälule. 

Sellegipoolest saate neid eeliseid lõigata ja mingil kujul või viisil õppida, olgu see siis hobi, klass, osalise tööajaga töö, vabatahtlik töö jne.

Mida sellega teha

Pensionile jäämine annab teile rohkem aega keskenduda inimestele ja tegevustele, mida armastate, seega kasutage seda aega enda huvides! Allpool on mõned ideed õitseva aju tervise soodustamiseks ilma paratamatult igavesti täiskohaga töökoha säilitamine: 

• Võtke kursus: Kas te tahtsite kunagi mõnda tundi minna, kuid teil polnud aega? See võib olla ükskõik milline, alates kokandusest ja lõpetades filosoofiaga, lõpetades keele ja disainiga. 
• Leia uus hobi: Seal on nii palju põnevaid hobisid, mida proovida, ja pensionile jäämine annab teile rohkem aega nende huvivaldkondadega tutvumiseks. Mõned näited hõlmavad keraamikat, õmblemist, puidutööd, maalimist, ronimist, toiduvalmistamist ja isegi reisimine . 
• Vabatahtlik: Vabatahtlikuks tegevuseks on palju võimalusi, olgu selleks siis iganädalane vahetus loomade varjupaigas, abistamine põhikoolis, puude istutamine oma naabruskonnas jne. Rääkimata sellest, et vabatahtlik tegevus võib edendada veelgi rohkem sotsiaalseid sidemeid ja anda oma panuse tunnetusse. eesmärk ja kogukond. 
• Mängi kerget sporti: Võite isegi flirtida mõttega alustada uut spordiala või mängida kergemat versiooni sellest, mida kunagi armastasite. Sõltuvalt sellest, kuidas teie keha end iga päev tunneb, võite kaaluda suundumist a hapukurgiväljak , ujumine kohalikus basseinis või ratta selga hüppamine, et hoida oma vaimu ja keha aktiivsena. 
• Õppige ajumänge: Ärge alahinnake mängude jõudu! Ristsõnad, male, Sudoku ja isegi keelemängud võivad olla lõbusad ja samal ajal aju stimuleerivad. 
• Aju tervislikud igapäevased harjumused: Lisaks tegevustele keskendu kindlasti ka aju toetava toidu tarbimisele. Mõned parimad hõlmavad keefir, läätsed, india pähklid, marjad, mikrorohelised ja idud . Kui soovite teha täiendavat miili, kaaluge täiendava toe saamiseks aju pikaealisuse toidulisandi võtmist – Siin on nimekiri praegu turul olevatest parimatest mälulisanditest, kui soovite rohkem teada saada .

Takeaway

Kuigi pensionile jäämine ei ole otseselt seotud kognitiivse langusega, võib puududa õppimisest ja sotsiaalsest suhtlusest.

Selle riski maandamiseks ja pensioniaastate nautimiseks seadke õppimine prioriteediks, osaledes tunnis, tehes vabatahtlikku tööd, mängides sporti ja mänge ning seades prioriteediks toitained optimaalse aju tervise tagamiseks.