Varem oli mul und häirinud - kuni tegin need väikesed muudatused

Aastal 2022 võtsin kohustuse kärpida kolm tassi kofeiini päevas ühe tassi kohvi juurde, mis on minu unes tohutut vahet teinud. Tavaliselt on mul oma parim öö päev päevadel, mil ma pärast kella 10.00 ei võta ma ühtegi kofeiini. Ma kipun ka paremat und magama, kui olen jõusaalis tõesti intensiivset treeningut teinud.

Suurim asi, mis tänapäeval und häirib - mida ma olen testinud - on hiline õhtusöök. Õhtusöögi söömine pärast kella 10.00, mis võib mõnikord juhtuda, kui ma sõpradega väljas käin, mõjutab mu und vastavalt minu Oura ringile. Minu rõngas tuvastab, et mu uni on häiritud ja ennustan, et mul oli hilja õhtusöök.

märtsi 25. sodiaagis

Kui mul on hea uni, on justkui aju jaoks steroide. Minu mõtlemine, tunnetus ja võime asju teha on kõik järgmisele tasemele.

• Keskmised tunnid magan öösel: 7,5 tundi
• Ideaalne magamaminek: Südaöö
• Ideaalne äratusaeg: 7:30 A.M.
• NightStand Essentials: 5-HTP, magneesiumilisand ja melatoniin on alati minu öökapil. Mul on ka magamistuba ühendatud punane valgustus 1 , mis ei aktiveeri teie närvisüsteemi nii, nagu valge tuli teeb.
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Emirates Airlinesi äriklassi istmed - ma ei ole! Hellitus- ja tohutute telesaadete ekraanid on puhas õndsus.
• Une halb harjumus: Vahel saan mu telefoni haakunud Redditi lugemine.
• Kofeiini tarbimine: Mul pole päevas mitte rohkem kui üks tass kofeiini ja siis võib mul olla kaks kuni kolm tassi DecAF -kohvi.
• Kuidas ma oma und jälgin: Oura Ring
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Michael ' Uneotsuste meisterlikkus MindValley's. Seda programmi jälgides mõistsin, et unetasemed on tegelikult erinevad. Mida rohkem aega saate veeta tõeliselt sügavas ja noorendavas unes, seda suurem on eelised. 

10-10: 30 p. Tavaliselt meeldib mulle puhata, vaadates head dokumentaalfilmi või teleseriaali. Vaadates teen seda oma korteris alati tuhmi tulede või küünlavalgusega, sest hilisõhtul võivad eredad tuled mõjutada teie und. Filmi edenedes võib mul olla klaasi punast veini (mulle meeldib Malbec) tumeda šokolaadiga - tavaliselt piirdun selle ühe klaasiga.

Mõnikord loen selle asemel raamatut. Üks väikeseid muudatusi, mida ma teen Kindle'i seade , mis jäljendab paremini paberi tekstuuri ja valgustust. Minu Kindle'i seade ei häiri mind ka WhatsApi sõnumite ega Instagrami teatistega.

11:00: Hakkan likvideerima ja voodisse valmistuma. Enne pikali heitmist veendun, et tuba on seatud ideaalsele temperatuurile 20 kraadi Celsius ( 68 kraadi Fahrenheiti ), kuna pisut külmem temperatuur aitab hõlbustada termogenees 2 , mis võib võimaldada kehal teie unes rohkem kaloreid põletada.

11:30 p. Pintseldan hambaid, teen oma nahahoolduse rutiini ja võtan oma Öösed une toidulisandid Enne voodis lamamist.

12.00: Kui mu pea tabab padjat, on mul alati rituaal, mille käin läbi, mis aitab mul und hõlbustada, mis on öine versioon 6 -faasiline meditatsioon Ma sündisin. Esitan kuus küsimust:

• Kuidas ma täna lahkust näitasin?
• Mille eest olin täna tänulik?
• Mis õppetundi ma täna õppisin?
• Mis on uus visioon või eesmärk, mis mulle täna tuli?
• Mis on suurim asi, mida tahaksin homme saavutada?
• Ja lõpuks, ma palvetan Jumala poole, et õnnistaksin mind hästi magada ja mind kaitsta.

Panin oma telefoni öökapile, kui olen magamiseks valmis, kuid hoian seda igaks juhuks, kui saan oma lastelt või pereliiget, kes vajab millegi jaoks abi.