Valuga hädas? Uuring ütleb, et teadlikkuse meditatsioon võiks aidata

Kui olete 21% USA täiskasvanutest 1 Kes võitlevad kroonilise valuga, tõenäoliselt teate juba mitmeid sekkumisi, mida saate selle haldamiseks kaasa võtta. Kuid kas te arvasite kunagi teadlikkuse meditatsiooni? Ajakirjas avaldatud uute uuringute kohaselt  Bioloogiline psühhiaatria , võib see valu paremini lahendada, kui arvata võiks.

Siin on see, mida nad leidsid.

Teadvuse meditatsiooni mõju uurimine

Selle uuringu jaoks paigutasid teadlased 115 osalejat neljas eraldi rühmas, et hinnata teadlikkuse meditatsiooni tõhusust valu levitamisel.

Üks rühm tegi juhendatud teadlikkuse meditatsiooni, teine ​​tegi võltsitud teadlikkuse meditatsiooni, mis koosnes just sügavast hingamisest, kolmas rühm kasutas platseeborkreemi ja kontrollrühm kuulas audioraamatu.

20. mai horoskoop

Valulist kuumuse stiimulit kasutades skaneerisid teadlased osalejate ajusid enne ja pärast teadlikkuse/kontrolli sekkumist.

Muidugi, teadlased täheldasid, et teadlikkuse meditatsioon näitas nii valu intensiivsuse kui ka ebameeldivuse olulist vähenemist. See vähendas isegi valu ja negatiivsete emotsioonidega seotud aju aktiivsuse mustreid.

Ja kuigi platseeborikreemi ja võlts teadlikkuse meditatsioon vähenes valu, oli teadvuse meditatsioon võrreldes platseebo, võlts teadlikkuse meditatsiooni ja kontrollrühmaga märkimisväärselt tõhusam.

Kuidas ise alustada

Nende leidude lubadusega ja vähendamise võimalusega krooniline valu Enda, võiksite küsida, kuidas alustada teadvuse meditatsiooniga.

Hea uudis, nagu selgitab Ph.D.-i uuringu kaasautor Fadel Zeidan, on see, et Mindfulness Meditation suudab 'otseselt muuta, kuidas me valu kogeme viisil, mis ei kasuta narkootikume, ei maksa midagi ja mida saab kõikjal harjutada'.

Alates aeglasest ja mõistlikust jalutuskäigust kuni tassi teed söömiseni, kus hommikul rohkem kohalolekut on, on nii palju võimalusi, kuidas oma ellu teadlikkust kaasata - te ei pea alati 20 minutit maha istuma.

23. oktoober Tähtkuju

Tegelikult on siin meie täielik juhend Kuidas olla iga päev tähelepanelikum , lisaks meie näpunäited Meditatsioonipraktika alustamine, mis kestab .

Kaasatus

Teadlikkus seisneb lihtsalt aeglustumises, kohal olemises ja teadvustamise harjumuses, mitte autopiloodil. Sellega kaasneb palju eeliseid ja selle uuringu kohaselt võib see lihtsalt aidata teil hallata ka kroonilist valu.

Nagu Zeidan ütleb: 'Miljonid elavad koos krooniline valu Iga päev ja võib olla rohkem, et neid inimesi saab teha, et vähendada oma valu ja parandada nende elukvaliteeti, kui me varem aru saime. '