Emotsionaalne stress võib põhjustada füüsilist valu - siin on see, kuidas seda parandada

Kujutage ette, et ärkate ühel hommikul kurnava seljavaluga, ainult et teile öeldakse, et te ei pruugi enam kunagi treenida, tõsta midagi üle kümne naela või isegi bioloogilisi lapsi. See oli reaalsus Nicole Sachs, LCSW , kõigest 19 -aastaselt, kui tal diagnoositi degeneratiivne spondülolishees.

Tema prognoos oli sünge - kuni ta sattus John Sarno, M.D. -i teerajaja tööga, mis oli kuulus kroonilise valu sidumise eest emotsionaalse repressiooni ja närvisüsteemiga. 

Selle mõttekeha lähenemisviisi kaudu ei paranenud Sachs mitte ainult end täielikult, vaid aitas tuhandetel sama teha, saades psühhoterapeudiks, esinejaks ja kroonilise valu taastumise asjatundjaks.

Täna on ta üks juhtivaid hääli aastal meelekojaravim , ühendamine neuroteaduse, psühholoogia ja emotsionaalse töö, mis aitab inimestel oma sümptomeid lahendada ilma ravimite või operatsioonita.

Sisse Meie podcasti vestlus , Katkestas Sachs teaduse kroonilise valu taga, hirmu rolli ja selle, kuidas emotsionaalne reguleerimine on sama oluline kui dieet, uni ja treening.

Hirmu ja tähenduse jõud kroonilise valu korral

Sachs väidab, et krooniline valu on mitte ainult füüsiline küsimus Kuid 'hirmust ja tähendusest sündinud epideemia'. Ta võrdleb valu tulekahjusignalisatsiooniga - kui keskendute ainult häire vaigistamisele, jätate tegeliku tule vahele. Teisisõnu, Valu on sümptom , mitte algpõhjus. 

Kuigi meditsiinisüsteem vallandab paljud inimesed nende sümptomite kujutlemiseks, rõhutab Sachs, et valu pole teie peas, kuid ka lahendus pole ainult teie kehas.

Ta selgitab, et valu on kaitsemehhanism. Närvisüsteemi peamine töö on ellujäämine. Kui see tajub lahendamata emotsionaalset stressi ohuna, võib see ilmneda füüsiline valu viisiks kaitsta teid sügavama psühholoogilise ebamugavuse eest. See selgitab, miks valu ilmneb või intensiivistub stressi, ärevuse või trauma ajal.

Mind-keha ühendus: mida teadus ütleb

Idee, et emotsioonid võivad tekitada füüsilisi sümptomeid, on igapäevaelus laialdaselt aktsepteeritud. Stress võib põhjustada peavalu, närvilisus võib põhjustada kõhuvalu ja kurbus võib tuua pisaraid. Sachs õpetab, et need mõttekeha reaktsioonid ulatuvad kaugemale, kui enamik inimesi aru saab.

Harvardi uuring poolt Michael Donnino, MD Pikkade jahutatud patsiendid toetavad seda. Kontrollrühm sai standardset ravimeetodeid, eksperimentaalne rühm õppis samal ajal meele-keha ekspressioonitehnikaid, emotsionaalset reguleerimist ja ajuteaduse haridust. 

Tulemused olid statistiliselt olulised - need, kes käsitlesid oma närvisüsteemi düsregulatsiooni, nägid sümptomite paranemist. See uuring näitas, et kui inimesed oma emotsioone tunnistavad ja töötlevad, väheneb nende valu sageli või kaob.

Emotsionaalne reservuaar ja selle roll valus

Sachs kirjeldab “emotsionaalse veehoidla” mõistet, mis täidab kolme peamise allika stressitekitajatega:

• Lapsepõlvekogemused: Varane trauma, suured või väikesed, kujundab seda, kuidas me ohtusid tajume.
• Igapäevase elu stressorid: Töö, suhted, rahaline pinge, kehapilt - mis suurendab emotsionaalset pinget.
• Isiksuseomadused: Perfektsionism, inimestele meeldiv, enesekriitika ja vastavus loovad täiendavat survet.

Kui emotsionaalne reservuaar üle voolab, siseneb närvisüsteem sageli võitlus- või lennuki olekusse Kroonilise valu käivitamine Hoiatussignaalina.

Sachsi lipulaevade tervendamise tööriist

Ladustatud emotsioonide vabastamiseks töötas Sachs välja praktika, mille nimi on Ajakirjapeaga , väljendusrikka kirjutamise vorm, mis aitab emotsionaalset veehoidlat välja selgitada. Meetod on lihtne, kuid tõhus:

1. Kirjutage 20 minutit vabalt kõigest, mis põhjustab stressi, hirmu või maetud emotsioone.
2. Luba endale täielik ausus - ilma filtreerimiseta, muretsege selle pärast, kuidas see kõlab. Viskate ära selle, mille olete hiljem kirjutanud. 
3. Järgige närvisüsteemi lähtestamiseks 10-minutilise meditatsiooniga.

See igapäevane praktika toimib emotsionaalse vabastamisventiilina, mis takistab valu ilmnemist kehas.

Keele ja veendumuse jõud

Sachs rõhutab seda viis, kuidas me iseendaga räägime kujundab meie valu kogemusi. Sõnadel, mida me kasutame nii sisemiselt kui ka väliselt, on jõud. Ripsud võivad olla abiks, kuid ainult siis, kui nad tunnevad end tõeliselt. 

Positiivsuse sundimise asemel julgustab Sachs inimesi alustama oma praeguse oleku aususe ja enese kaastundega.

Usaldus Ta selgitab, et pärineb agentuurilt - arusaam, et teil on rohkem võimu oma füüsilise ja emotsionaalse tervise üle kui arvate. Ärevus, valu ja muud sümptomid ei ole jõud, mis teid kontrollivad; Need on kogemused, mis võivad muutuda, kui lähenete neile hirmu asemel uudishimuga.

Kaasatus

Kroonilise valu paranemine ei tähenda sümptomite eiramist ega terviseseisundite vallandamist. See seisneb keha signaalide mõistmises ja valu tekitatavate emotsionaalsete tegurite käsitlemises.

9. augusti horoskoop

Sachs julgustab kõiki, kes võitlevad krooniliste tingimustega skepsisest uudishimu poole - sest tõeline paranemine algab siis, kui lõpetame oma valu kartmise ja hakkame kuulama, mida see meile öelda üritab.