Vaimse tervise eksperdid loobuvad sel aastal neist viiest harjumusest vaikselt

Tüüpiline Uusaastalubadused kipuvad jagunema kahte kategooriasse: loobumine millestki, mis sulle enam kasu ei too, või uue harjumuse omandamine lootuses, et see tuleb. Populaarsed toitumis- ja treeningueesmärgid on kindlasti kõige levinumad, kuid isikliku kasvu taga on rohkem kui füüsiline tervis.

Edaspidi jagavad vaimse tervise eksperdid mõningaid harjumusi, millest 2024. aastal loobuda. Neuroloogidest psühhiaatriteni ja teisteni on eksperdid jaganud palju tarkust mindbodygreen podcast sel aastal, kuid me tuletame teile meelde, mida jätta taga jaanuari lähenedes. Läheme sellesse: 

Ei saa piisavalt D-vitamiini

Neuroloogina Dale Bredesen, M.D. autor New York Times enimmüüdud raamat Alzheimeri tõve lõpp , ütleb: 'On üllatavalt tavaline, et inimestel on kognitiivne langus ja nende D-vitamiini tase on 19 või 20 [ng/ml].' 

8. detsembri Tähtkuju

Võrdluseks veretase 30 ng/ml 1 peetakse sageli 'tavalise' minimaalseks piiriks D-vitamiini staatus , kuid paljud eksperdid usuvad tasemel vähemalt 50 ng/ml on ülioluline, et hoida oma keha tervena ja end hästi tunda.

Aga miks on D-vitamiin nii oluline? Päikesevitamiin mõjutab mitte ainult aju areng 2 aga ka igapäevane ajufunktsioon 3 ; see isegi töötab kaitsta oma aju vananedes 3 . Tegelikult üks metaanalüüs 4 aastal läbi viidud 11 uuringut, milles osales kokku 21 784 osalejat, leiti olulisi seoseid D-vitamiini vaeguse ning nii dementsuse kui ka Alzheimeri tõve vahel.

Kuigi saate D-vitamiini kindlasti saada looduslikest allikatest (nagu päikesevalgus ja teatud toiduained ), muudab kvaliteetse toidulisandi valimine igapäevase taseme kontrollimise veelgi lihtsamaks. Siin on kureeritud nimekiri turu parimatest praegu teie sirvimise naudinguks.

Suuõõne mikrobioomi ignoreerimine

Nii Bredesen kui ka funktsionaalse meditsiini psühhiaater Kat Toups, M.D. , nõustun: suuõõne mikrobioomi ignoreeritakse liiga sageli, kuid see on tervisliku ajufunktsiooni jaoks hädavajalik. Seda seetõttu, et teie suu on värav teie kehasse ja teie seedetrakti algus (ja tõenäoliselt ei pea me teile seda meelde tuletama soolestiku-aju ühendus ). 

'[Sinu suu] on otse aju kõrval,' Toups ütleb . 'Ja see, mis on suus ja ninas, võib nii kergesti otse ajju jõuda... Bakteritel on seal üsna lihtne jälile saada.'

Sellepärast 'soovitan kõigil oma suu mikrobioomi kontrollida,' soovitab Bredesen. (Ta soovitab kasutada sellist teenust nagu MyPerioPath .) „Kas sul on P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Neid organisme leidub ajus; neid leitakse koronaararterite naastudest... Need asjad on mõjutab meid süsteemselt 5 ,” ütleb ta. 

mai 18 allkirjastada

Ärge unustage kasutada igal õhtul hambaniiti, piirata antiseptilist suuvett ning jälgida suhkru ja alkoholi tarbimist. Kõiki neid harjumusi kombineerides on teie suuõõne mikrobioom paremas vormis ja võib-olla ka teie aju. 

Sügavamaks sukeldumiseks suu mikrobioomi, sealhulgas igapäevast hooldust, uuringuid ja palju muud, vaadake seda juhendit .

Toksiline positiivsus

PSA: Positiivsus ei ole alati kasulik. Arengupsühholoog Sasha Heinz, Ph.D. kes on käitumismuutuste ja positiivse psühholoogia ekspert, ütleb, et mõned eneseabiraamatud ja liiga positiivsed loosungid võivad tegelikult tagasilöögi anda. 

'Inimesed [arvavad], et see enesearengu töö on juust või see puudutab ainult häid vibreid,' ütleb Heinz.  tema intervjuu ajal. 'See on nii vale.' Tegelikult a ainult positiivne mõtteviis tegelikult ei vii sind kuhugi. See ei tähenda, et optimism poleks oluline, kuid pessimismil on ka oma eelised, kuna realistlik suhtumine sellesse, mida saate ja mida mitte, võib viia suurema eduni. 

'Unistage suurelt ja seejärel puhastage see unistus külma ja karmi reaalsusega,' märgib ta. 'Võib-olla on see teie oskuste kogum, praegune kliima, ressursid või mis iganes see on... Kasutage strateegilist mõtteviisi ja öelge: 'Need on takistused. Kuidas ma neist üle saan?''

Kõigele jah-sõna ütlemine

Siin on mõned head uudised: Olles a inimestele meeldivam ei ole püsiv omadus. Veelgi enam, see võib avalduda juba noorelt (loe: see pole sinu süü, et sul on raskusi ei ütlemisega). 

Arstina ja tuntud esinejana Gabor Maté, M.D. , enimmüüdud autor Müüt normaalsest , selgitab, et inimesed saavad juba varases lapsepõlves teateid, et selleks, et olla vastuvõetavad, peavad nad olema nõus. 'Nad peavad alla suruma oma tahte, oma vajadused, oma vaatenurga ja teenima teisi,' ütleb ta. saates . Seetõttu tunnevad nad vanemaks saades ei ütlemist ebamugavalt.

'Looduse tegevuskava on see, et me kõik peaksime arenema iseseisvateks inimesteks, kellel on oma tunnetus sellest, mida me tahame ja mida me ei taha, oma väärtushinnangud, oma maailmavaade, oma soovid,' ütles ta. aktsiad. 'Teisisõnu: loodus tahab seada piiri meie enda ja teiste inimeste tahte vahele.' 

Aga kui te ei tea, kuidas ei öelda, siis 'teie jah ei tähenda midagi,' ütleb Maté. Kui ütlete ülesandele vastumeelselt jah, võite ka pahameelt tekitada, millel võib olla teie kehale füsioloogiline mõju. 'Lisaks olete pärast väsinud, sest olete juba alustamiseks väsinud,' ütleb Maté. 'Nii et ei ütlemine mõjutab teid.' Pea seda oma märgiks seadke head ja terved piirid .

Ventilatsioon põhimõtteliselt kõigile

On tavaline, et väljendate kõiki oma emotsioone kellelegi (kõigile!), kes kuulab. Aga auhinnatud psühholoogina Ethan Cross, Ph.D. , selgitab lehel  taskuhäälingusaade , see pole alati parim idee.

'Paljud inimesed mõistavad, et peaksite lihtsalt oma emotsioone välja valama. Ärge hoidke seda sees pudelis,' ütleb ta. Ja see on teatud määral tõsi: pinge leevendamiseks õhutamise mõte ei ole täiesti alusetu.

Lisaks võib see olla kasulik teie suhetele.' Oma emotsioonide väljaelamine kellelegi teisele võib olla tõesti hea nende suhete tugevdamiseks sõprus ja suhtelised sidemed kahe inimese vahel. Hea tunne on teada, et seal on keegi teine, kes sinust piisavalt hoolib, et on nõus kuulamiseks aega võtma,” ütleb ta.

Kui aga ventilatsioon peatub, ei pruugi teil olla plaani probleemi lahendada. Selle vältimiseks: 'Tahad teha kahte asja,' ütleb ta. '[Esiteks] soovite leida kellegi, kes lubab teil natuke sellest, mida te läbi elate. kellega räägite, et aidata oma vaatenurka avardada.' Põhimõtteliselt olge valiv selle suhtes, kellele te välja ütlete, ja veenduge, et te ei vahutaks lihtsalt koos ilma tegevusplaanita.

Kui soovite sukelduda sügavamale tervislikku ventilatsiooni 101, selles loos on vastused kõigile teie küsimustele . 

oktoobri 16. sodiaagis

Takeaway

Uue aasta tervislikuks alguseks on oluline keskenduda oma vaimsele tervisele sama palju kui füüsilisele heaolule. Esimeste jaoks soovitavad eksperdid eelistada D-vitamiini tarbimist ja hoida end kursis oma suu tervisega, leida tervislikum viis emotsioonide väljaelamiseks, öelda ei, kui soovite, ja meeles pidada, et (vahel) realistlik olemine võib olla produktiivsem kui liialdamine. positiivne.

Kui kõik need harjumused on teie meelest, saab 2025. aastast kindlasti tervenemise ja kasvu aasta – kui pühendute endale.