Uuringute kohaselt on kolm alahinnatud viisi naha tugevuse suurendamiseks ja kortsude leevendamiseks

Kui mõtlete harjumustele, mis võivad aidata teie nahka pinguldada, läheb teie mõte tõenäoliselt teie igapäevasele nahahooldusrutiinile. Võib-olla olete lisanud ühe õhtu retinool kollageeni tootmise soodustamiseks ja rakkude ringluse stimuleerimiseks või iga päev C-vitamiini seerum soodustada kollageeni sünteesi protsessi. Loodetavasti olete ka kaasanud päikesekaitsekreem selles valikus, et aidata kaitsta UV-kahjustuste eest.

29. detsember märk

Ja need kõik on pingul naha jaoks väga kasulikud harjumused (hoidke neid!). Nahahooldus on see, mis paneb nõela liikuma: tõhusad paiksed ravimeetodid stimuleerivad kasulikke muutusi epidermises ja dermaalses kihis ning kaitsev nahahooldus on naha terviklikkuse säilitamiseks hädavajalik. Nii saate tagada, et nahk näeb välja ja tunneb end kõige paremini – ja kiirete tulemustega. 

Kuid nahahooldus ei ole ainult viis selle saavutamiseks. Tegelikult võivad elustiiliharjumused panna aluse tervematele, mis kestavad kogu elu. Tegelikult on üha rohkem uuringuid leidnud, et teatud elustiili harjumused (nagu need allpool) võivad olla tugeva naha säilitamisel üsna tõhusad. 

Nii et kui soovite oma jõupingutusi maksimeerida, kaaluge nende alahinnatud harjumuste lisamist oma rutiini. Need ei too kasu mitte ainult teie üldisele tervisele, vaid ka teie nahk püsib kauem pingul. Win-win. 

Tõstmine

Uuringud näitavad jätkuvalt, et treening on nahale kasulik. Andmed näitavad, et treenimine võib tegelikult tugevdada oma mitokondreid 1 ja naharakkude energiat, parandada vereringet 2 ja toitainete voolu nahka, vähendada stressi 3 ja kortisooli kahjustav ja und aidata 4 ja nahabarjääri taastumine – see kõik aitab nahka pikemas perspektiivis. 

Kuid hiljutised uuringud annavad ülevaate konkreetsetest liikumisviisidest, mis võivad pakkuda nahale sügavamaid eeliseid: aastal avaldatud uuring Teaduslikud aruanded leidis, et jõutreening võib tegelikult parandada naha tugevust 5 . 

16 nädalat kestnud uuringus jagasid teadlased terved, kuid mitteaktiivsed keskealised naised kahte rühma: ühed tegid aeroobset treeningut ja teised vastupidavustreeningut (kaks korda päevas!).

Hea uudis on see, et mõlemat tüüpi treeningplaanid parandavad naha elastsust ja naha ülemist struktuuri. The suurepärane uudis on see leiti, et vastupidavustreening suurendab naha paksust – ja see struktuurne terviklikkus on elastse ja pingul naha jaoks ülioluline. 

Miks teadlased arvavad, et see muutus toimub? Noh, nad leidsid nende osalejate vereproovidest molekulid, mida nimetatakse biglükaanideks, mis on seotud naha pingulusega 6 . Teisest küljest leidsid nad molekulide vähenemist, mis inhibeerivad biglükaane, näiteks tsütokiine.

Seega, kui naha pinguldamine on üks eeliseid, mida soovite, kaaluge mõne lisamist  jõutreening  oma treeningrutiini. 

Eesmärk on ~100 grammi valku päevas

Praegune vestlus valgu tarbimise üle on jõudnud kaugele. Nüüd teavad naised, et nad peavad suurendama oma valgutarbimist, et saada terve rida eeliseid, sealhulgas paranenud lihassüntees, pikaealisus, kognitiivne funktsioon ja isegi naha tugevus. 

Siin on jaotus põhjuste kohta: Naha tugevuse kõige olulisem aspekt taandub kollageenile ja elastiinile, naha struktuursetele valkudele, mis eksisteerivad nahakihis. 

Kollageen ja elastiin koosnevad aminohapetest, mida nimetatakse sobivalt 'valgu ehitusplokkideks'. Neid aminohappeid saate valku tarbides. 

Samuti võime uurida uuringuid, et kinnitada, miks valgu tarbimine on naha jaoks nii oluline (on oluline märkida, et paljud uuringud on praegu loomkatsed). 

• Ühes uuringus leiti, et kaheksa päeva valguvaba dieedi järgimine põhjustas dramaatiline langus 7 nii I kui ka III tüüpi kollageenis” rottidel. 
• Veel üks loomkatse näitas, et valguvaesed dieedid põhjustasid atoopilise dermatiidi ja nahabarjääri probleeme alates aastast. 89% rottide katsealustest 8 .
• Teises uuringus leiti, et valgu tarbimise suurendamine 15 kuu jooksul paranenud naha paksus 9 hiirtel. 

Põhjalikud uuringud teatud tüüpi valgu kohta, kollageen , võib samuti parandada naha paksust ja tugevust. Uuringud näitavad, et need kollageenpeptiidid on võimelised toetavad naha elastsust ja naha kollageeni tihedust 10 . Ja on näidatud, et kollageen aitab edendada  keha loomulik kollageeni tootmine 11 ja muud naha moodustavad molekulid, nagu elastiin.

Kollageen ei ole siiski täielik valk – selles ei ole kõiki üheksat asendamatut aminohapet (sellest puudub trüptofaan ja see on mõnel teisel alumisel küljel), kuid see võib kindlasti aidata kaasa teie üldistele valgusisalduse eesmärkidele. igapäevaselt. Kollageenilisandina soovitame vaadata 10–20 grammi. Vaadake meie lemmikut kollageeni toidulisandid siin. 

Kui palju valku vajate?

Näomassaaž

Üks fantastiline harjumus üldise naha (ja vaimse!) tervise jaoks on regulaarne näomassaaž. Sellest on saanud populaarne osa inimeste nahahooldusrutiinidest – ja seda mõjuval põhjusel.

Uuringud näitavad, et näomassaaž aitab parandada vereringet naha sees, tuues endaga kaasa toitaineid, mis aitavad taastada kollageeni, elastiini ja nahabarjääri. 

2022. aasta uuringus, milles kasutati murrangulist CT-tehnoloogiat, leidsid teadlased, et näomassaaž viis naha pinguldatud ja pinguldatud väljanägemiseni tänu massaaži võimele parandada pindmist lihas-aponeurootilist süsteemi (SMAS). SMAS on lihaste leht, mis ulatub kaelast otsmikuni ja hõlmab kõiki meie naha näolihaseid. 

Teine endine elanud uuring näitas, et näomassaaž on näidanud suurendada erinevate ainete sisaldust nahas 12 mis teadaolevalt annavad nahale struktuuri, tugevust ja elastsust (mõtle: dekoriin, fibrilliin, tropoelastiin ja prokollageen-1). Uuringus osalejad tegid kaks korda päevas 1 minuti näomassaaži 10 päeva järjest. 

Ja anekdootlikult võib see aidata ka stressi maandada, lihaspingeid vähendada, lümfiringet parandada ja nahale loomulikku sära anda. 

Takeaway

Naha tugevuse parandamine ei tähenda ainult kasutatavaid paikseid valemeid – tegelikult hõlmab see sageli elustiili muutusi, nagu valgu tarbimine, raskuste tõstmine ja isegi näomassaaž.

Ja selleks, et viia oma naha tugevus järgmisele tasemele, on siin mõned mitteinvasiivsed nahahooldusprotseduurid kollageeni tootmise parandamiseks .